Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

Ja smithen på friskis är ej tung, dock får man ju slänga på 20kg mer en vad man vanligtvis bänkar, så man ser västa Uber stark ut, aldrig fel.

Btw var ligger vikten på såhär i vinter tider?

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Ja smithen på friskis är ej tung, dock får man ju slänga på 20kg mer en vad man vanligtvis bänkar, så man ser västa Uber stark ut, aldrig fel.

Btw var ligger vikten på såhär i vinter tider?

Jag tycker att smithen bara är obehaglig och rörelsebanan känns så stel och tråkig, men ibland har man inget val än att använda djävulsmaskinen.

Vikten bör ligga närmare 64kg nu skulle jag tro, morgonvikt.

[Anonym anvandare]

Skönt benpass idag efter två dagars vila och en dag där alldeles för stor mängd alkohol var med i bilden. Känner redan nu att konditionen är helt värdelös, borde ta upp löpningen snart igen.

Ben:

Knäböj i smith: – ATG. Vikterna är de jag hänger på
stång x 12
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Utfall med hantlar: – värdelös balans efter knäböjen.
15kg x 8
15kg x 8

Sittande benspark:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Raka/rumänska marklyft med hantlar:
15kg x 12
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Vader & Mage:

Vadpress i sittande benpressen:
70kg x 15
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Hängande benlyft:
kv x 15
kv+5kg x 10
kv+5kg x 10
kv+5kg x 10

Vadpress i smith: – vikterna är de jag hänger på
30kg x 15
60kg x 10
60kg x 10 – 30kg x 10

Muslimen -> Liggande benlyft:
35kg x 10 -> kv x 10
35kg x 10 -> kv x 10 -> kv x 10 (liggande crunches med squeeze)

Kommentar: Skönt pass, nu är jag mör i benen. Jag hatar knäböj i smith.

Efter senaste benpasset, där jag körde fria knäböj, har jag haft lite ont i ljumsken. Kände att det kom tillbaka nu när jag gjorde knäböjsrörelsen.

[Anonym anvandare]

Åkte till friskis för att träna idag men det var stängt så jag drog till Hudikgym och tränade istället. Ska bort till Sundsvall och fira jul så slängde med axlarna i dagens bröstpass så de skulle hinna få en genomkörare innan mellandagarna också.

Bröst:

Lutande hantelpress:
11kg x 12
13.5kg x 8
18.5kg x 6
24kg x 4
26kg x 6 – PB (?)
26kg x 6
26kg x 4½

Bröstpressmaskin:
65kg x 6
60kg x 6
60kg x 3 – 45kg x 4

Axlar:

Stående militärpress: – trött efter pressövningarna
20kg x 10
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Militärpress i smith (vikten är den jag hänger på) -> Stående sidolyft med viktskivor:
10kg x 8 -> 5kg x 8
10kg x 8 -> 5kg x 8

Triceps:

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
20kg x 10
25kg x 5
25kg x 6

Pushdowns:
3plattor x 6
3plattor x 6
3plattor x 8
3plattor x 8 -> 2plattor x 6

2 set i CC.

Kommentar: Bra hantelpressar, dock inte riktigt säker på om det var PB. Sista setet så var ett av repsen hemskt slarvigt och riktigt kort ROM, därav det halva repet. Resten av passet var verkligen dåligt, speciellt militärpressarna men det är väl tack vare de bra seten på hantelpressarna, så jag får väl vara nöjd ändå.

[Anonym anvandare]

Körde på hudikgym idag igen med några kompisar. Blev ett benpass eftersom de skulle köra ben, skulle egentligen ha kört rygg men jag får köra det imorgon istället.

Framsida lår:

Hacksquat: – ATG. Vikterna är utan släde
0kg x 12
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 6
75kg x 6
70kg x 6

Knäböj: – Nästan ATG, är fortfarande lite ovig.
50kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
40kg x 10 – frontböj

Baksida lår & Vader:

Stående vadpressmaskin:
32.5kg x 15
45kg x 12
52.5kg x 8
45kg x 12

Sittande lårcurl:
35kg x 15
55kg x 6
60kg x 6
60kg x 6 – 40kg x 6

Stela/rumänska marklyft med hantlar:
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8

Stående vadpressmaskin:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Mage:

Crunches maskin:
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Muslimen:
5plattor x 10-12
6plattor x 6
5plattor x 10-12

Kommentar: Bra pass! Hacksquaten kändes riktigt bra, typ tredje gången jag kör den men den var skön. Knäböjen gick inte så bra, var som sagt väldigt stel. Resten av passet gick också bra.

[Anonym anvandare]

Så, det blev ett ryggpass idag som planerat. Hoppade över att köra trapzen idag då jag kommer börja lägga dem tillsammans på axlarna på axelpasset. Blev inget marklyft idag heller då jag tränade baksida lår igår.

Rygg:

Chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Hantelrodd:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Latsdragmaskin:
70kg x 10 – semisupinerat
65kg x 10 – pronerat
70kg x 10 – semisupinerat

Sittande kabelrodd:
40kg x 10
40kg x 10

Baksida axlar:

Framåtlutande sidolyft med hantlar:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Omvända pecded flyes i maskin:
25kg x 10
25kg x 10

Biceps & Underarmar:

Sittande hantelcurl:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Bicepscurl i CC:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Hanledscurl mot bänk -> Omvända bicepscurl (pronerat): – i CC
35kg x 10 -> 25kg x 8
35kg x 10 -> 25kg x 8
35kg x 10 -> 25kg x 8

Kommentar: Skönt pass. Chinsen var riktigt tung, som de f.ö. har varit den senaste tiden, så de 2-3 sista repsen på sista setet var slarviga. Får börja köra chins mer frekvent nu framöver.

Längsen jag postade en bild på dagsformen också, så jag bjuder på en lite ryggbild och en benbild. Börjar känna mig fet nu, längtar nästan tills jag ska köra igång med sommardieten.

[Anonym anvandare]

Bröst:

Hantelpress:
11kg x 15
13.5kg x 8
18.5kg x 6
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10

Dips:
kv x 10
kv x 10
kv x 12

Cable crossovers -> Cable crossovers underifrån och upp:
3plattor x 12
3plattor x 12 -> 2plattor x 8
3plattor x 15 -> 2plattor x 8

Triceps:

Dips mellan bänkar:
kv + 15kg x 10
kv + 20kg x 10
kv + 20kg x 10

Pushdowns:
3plattor x 10
3plattor x 10
3plattor x 10

Pushdowns i CC med rep:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Kommentar: Skönt pass. Friskis var stängt (som vanligt) så jag tränade på hudikgym, därav de annorlunda vikterna.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Längsen jag postade en bild på dagsformen också, så jag bjuder på en lite ryggbild och en benbild. Börjar känna mig fet nu, längtar nästan tills jag ska köra igång med sommardieten.

DU är för fan rippad. Upp ett par kg istället nible :up:

[Anonym anvandare]

Niklas Sjöö wrote:

DU är för fan rippad. Upp ett par kg istället nible :up:

Haha, tack. Jag vill upp några kvalitetskilon till innan deffen framöver, men man blir så petig när man varit mycket hårdare tidigare.

[Anonym anvandare]

Otroligt bra ”ihop-plock”- pass idag. Tror jag kommer köra axlar, trapz och vader tillsammans i fortsättningen också.

Axlar:

Sittande militärpress:
stång x 15
20kg x 10
30kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6 – PB

Stående sidolyft med hantlar: – en arm i taget
5kg x 10
7kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
6kg x 10 – båda armarna samtidigt
10kg x 6 (i CC)

Trapz & Vader:

Hantelshurgs -> Vadpress i sittande benpressen:
15kg x 10 -> 70kg x 15
22.5kg x 10 -> 100kg x 12
35kg x 8 -> 110kg x 12
35kg x 8 -> 110kg x 12
35kg x 8 -> 110kg x 12

Stångshrugs i smith bakom ryggen: – vikten är den jag hänger på
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Stående vadpress i smith: – vikten är den jag hänger på
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Kommentar: Bra pass! Militärpressarna kändes riktigt lätta trots att jag körde med en vikt jag knappt har kört på förut. Vilken skillnad det var att köra militärpress som första övning också istället för att köra massa andra pressövningar innan.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Härligt pass det sista Nible. Kollar in här en del, men har vart dålig på att skriva. Såg att du på första sidan i denna journal (ca ett årsedan) maxade 20 Kg * 6 på militärpressarna, dubbelt upp och PB idag alltså, bra jobbat.

Tack så mycket! Det hade jag inte ens lagt märke till, tur att det går framåt iaf.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Jag måste säga att det är en jävligt bra ökning, lite aundsjuk faktiskt. När man kollar vilka vikter du är uppe på i de flesta övningar så är du jävligt stark i förhållande till din hydda. :up:

Ja det går rätt bra nu faktiskt, trots att det känns väldigt tungt bitvis.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Gött att höra. Ska försöka vara lite mer aktiv i din Dagbok om det inte stör då den är väldigt läsvärd.

Kör hårt 2010 nu och lycka till!

Nejdå, inga problem. Tack!

[Anonym anvandare]

Dåligt pass idag. Tränade tidigt för att vi trodde att gymmet stängde klockan 12 men tydligen öppnade det då. Vi fick dock träna när vi kom dit vid kl 11. Hade inte ätit någonting och var nyvaken så energin var väldigt dålig, dum idé att försöka maxa en sån här dag också.

Rygg & Baksida axlar:

Marklyft:
60kg x 10
110kg x 6
130kg x 3 – mixat grepp
170kg x 0
140kg x 3 – mixat
140kg x 3 – mixat
110kg x 6

Chins:
kv + 10kg x 6
kv + 10kg x 4½
kv + 10kg x 4

Hantelrodd -> Framåtlutande sidolyft med hantlar:
20kg x 10 -> 4kg x 10
35kg x 6 -> 6kg x 8
35kg x 6 -> 6kg x 8
35kg x 6 -> 6kg x 8

Latsdrag maskin (smalt supinerat grepp) -> Framåtlutande sidolyft med hantel (en arm i taget):
85kg x 6 -> 6kg x 10
90kg x 6 -> 6kg x 10
90kg x 6 -> 6kg x 10

Biceps & Underarmar:

Hantelcurls:
12.5kg x 6
12.5kg x 6
12.5kg x 6

Bicepscurl i CC -> Hanledscurls bakom ryggen i CC:
35kg x 6 -> 35kg x 12-15
45kg x 6 -> 45kg x 6-8
45kg x 6 -> 45kg x 6-8

Kommentar: Inget bra pass som sagt. Marklyften kändes allmänt tung och jobbig. 170kgs försöket rubbades knappt från golvet, förstår inte varför jag ens skulle försöka. Får ge det en nytt försök när jag har lite mer energi. Chinsen gick väldigt dåligt också, klarade 6 reps x 3 set med 10kgs extravikt i somras utan problem.

[Anonym anvandare]

Körde på Hudikgym idag igen eftersom äckelfriskis hade stängt, igen.

Bröst:

Lutande hantelpress:
11kg x 15
16.5kg x 8-10
21kg x 6
29kg x 6 – PB!
29kg x 4+1 (hjälp)
29kg x 2+2 (hjälp)
21kg x 12

Dips:
kv x 10
kv x 10
kv x 15

Cable crossovers:
3 plattor x 15
4 plattor x 10
5 plattor x 7

Triceps:

Smalbänk:
20kg x 15
40kg x 4 + 1 – sämst
40kg x 5
40kg x 5

Pushdowns:
3 plattor x 10
4 plattor x 6
4 plattor x 6
4 plattor x 6 – 3 plattor x 6

Kommentar: Riktigt jävla bra hantelpressar! Passet överlag var också riktigt bra. Smalbänken gick lite sämre men det får man ta med så pass många pressövningar innan. Nöjd hur som helst!

[Author]

Posts