Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

Med hur mycket kommer inte ihåg
+500 iaf tycker jag

Ingen aning, räknar ingenting. Men lär ha varit ett rejält överskott de senaste veckorna eftersom jag har gått upp 3kg.

[Anonym anvandare]

Kul och se, fortsätt så

[Anonym anvandare]

Sjukt imponerande marklyft för en 67 kilos 17 åring:emo-thumb.

[Anonym anvandare]

Blev första passet med bröst och biceps tillsammans idag. Det gick väl sådär, trodde att jag skulle kunna få ut lite till ur biceps än vanligt men ack så fel jag hade.

Bröst:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 15
15kg x 10
17.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10
20kg x 7

Flyesmaskin:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Cable crossovers:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 12

Biceps:

Skivstångscurl:
10kg x 15
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Hantelcurl:
12.5kg x 3 !?!?

Bicepscurl i CC:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Hantelcrul:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kommentar: Helt ok pass. Tog ut mig lite för mycket i de två första seten hantelpress, så jag var hemskt trött efter det. Tror dock inte att jag har klarat två set á la 10 reps på 22.5orna tidigare. Sen blev det som sagt lite biceps också. Fick hålla lita konstigt i skivstångscurlen eftersom jag har stukat finger, så underarmarna blev trötta ganska snabbt. Men jävlar vad svag jag är i biceps. Vet inte hur det kan pendla så satan mycket i vikt i exempelvis hantelcurlen. I somras körde jag med 16.5orna på Hudikgym, men nu får jag kämpa med 12.5orna på friskis. Måste vara någonting med att vikterna väger olika mycket på de olika gymmen. Aja nog med bortförklaringar, måste ta tag i bicepsträningen nu.

fredrik92a wrote:

Sjukt imponerande marklyft för en 67 kilos 17 åring:emo-thumb.

Tack!

[Anonym anvandare]

Bjuder på en liten formbild nu när jag ligger på tyngsta vikten någonsin. Helt ok form än så länge, definitionen på mage och ben har dock tynat bort en aning. Men det fixar vi fram till sommaren istället.

[Anonym anvandare]

Axklar:

Sittande militärpress:
stång x 15
20kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Sittande axelpress utan ryggstöd:
12.5kg x 8
12.5kg x 7
12.5kg x 6

Stående sidolyft i CC:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
6kg x 10 – med hantlar

Triceps:

Smalbänk:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
40kg x 10

Liggande tricepsextensions:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8

Pushdowns:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Underarmar:

Hanledcurl -> Omvända handledscurls (pronerat) med stöd:
35kg x 12 -> 20kg x 8
40kg x 10 -> 20kg x 8
40kg x 10 -> 20kg x 8

Kommentar: Återigen bra militärpressar! Förbättrade mig med 3-4 reps i sista setet än vad jag gjorde sist, så det blev ett litet PB. Sen körde jag axelpress för första gången på ett år och nu vet jag varför, ingen favoritövning precis. Är för svag när armarna kommer över huvudet så jag svankar skitmycket. Blev lite smalbänk också, var ett tag sen jag körde det, gick väl helt ok. Tappad koncentrationen i sista settet tricepsextensions, därav en åtta istället för en tia.

[Anonym anvandare]

Måste hålla med flessa här, har för mig att man sog bilder på dig vid 66kg här i dagboken och det var en del fläsk där, nu har du ju lågt bf på ett kg högre, så nog haru lagt pårig massa:up:.

[Anonym anvandare]

Ser ut att gå bra för dig!

[Anonym anvandare]

Tack grabbar, kul att höra!

[Anonym anvandare]

Varit vila ett par dagar nu pga skoteråkning och annat skoj. Men idag blev ett benpass trots att motivationen knappt existerade. Benpass på friskis är verkligen ingenting jag ser fram emot längre. But you gotta do what u gotta do, yeahyeaheaheha.

Ben:

Knäböj i smith: – 90 graders. Vikterna är det jag hänger på.
stång x 10
stång x 10
10kg x 6
20kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6 (kan vara PB)

Utfall i smith: – Vikterna är de jag hänger på
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Sittande benpress:
120kg x 6
130kg x 6

Stela/rumänska marklyft -> Liggande lårcurl:
60kg x 6
90kg x 6 -> 40kg x 6
90kg x 6 -> 40kg x 6
90kg x 6 -> 40kg x 6

Vader & Mage:

Vadpress i sittande benpressen:
70kg x 15-20
120kg x 10
130kg x 10
130kg x 10

Vadpress i smith: – vikterna är de jag hänger på
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Muslimen -> Hängande benlyft:
35kg x 10 -> kv + 5kg x 6
40kg x 6 -> kv + 10kg x 6
40kg x 6 -> kv + 10kg x 6
40kg x 6 -> kv + 10kg x 6

Kommentar: Bra benpass! Knäböjen gick bättre än förväntat då jag gäspade mellan varje repetition kändes det som. Utfallen körde jag enbart eftersom benpressen var upptagen och jag orkade inte vänta. Stela marken kändes inte så värst bra idag, dålig kontakt och ont i trapzen. Sen är det lite problematiskt när jag ska köra lågreps i muslimen, jag lyfter nämligen från marken när jag kör över ~ 35kg, trots att jag kilar fast fötterna under en sak. Var dock första gången jag körde på 40kg, och de får jag tacka de extra kilona för att jag klarade av.

[Anonym anvandare]

Axlarna ser ut att ha förbättrats markant. Hands up!

[Anonym anvandare]

David Eriksson wrote:

Axlarna ser ut att ha förbättrats markant. Hands up!

Tack David! Axelträningen har gått riktigt bra sen jag börja köra den separat från bröstpassen, kan ha varit det som gjort susen.

[Anonym anvandare]

Blir tyvärr ingen träning idag då det krockade med tider när jag skulle hjälpa brorsan att flytta osv. Käkade precis och gymmet stänger kl 21, och jag hatar att träna när jag nyss har ätit, så jag får vänta tills imorgon.

[Anonym anvandare]

Bröst:

Hantelpress:
12.5kg x 15
15kg x 10
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 7 (+ ett set sen förra veckan)

Hantelflyes: – hela vägen ner och halvvägs upp
12.5kg x 8
12.5kg x 8
15kg x 8

Flyesmaskin:
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Biceps & Underarmar:

Sittande hantelcurl:
12.5kg x 6
12.5kg x 6
12.5kg x 6
12.5kg x 6

Scottcurl i CC:
45kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Skivstångscurls:
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Omvända bicepscurls (pronerat) -> Handledscurl med stöd för handleden: – i CC
30kg x 6 -> 40kg x 10
35kg x 6 -> 50kg x 8
35kg x 6 -> 50kg x 8-10
35kg x 6 -> 50kg x 10

Kommentar:Bra pass! Körde plan hantelpress för första gången på väldig länge, men det gick bra ändå – ett set extra gentemot förra passet i. Sen testade jag också att köra hantelflyes, vilket jag aldrig brukar göra. Gick väl helt ok, ingen favoritövning precis. Biceps gick riktigt bra idag faktiskt. 12.5kgs hantlarna kändes lika tunga som vanligt men lyckades ändå köra fyra st helt godkända set. Slängde in lite underarmar också så jag slipper köra det imorgon med axlar och triceps, blir så stressigt då.

[Anonym anvandare]

Blev ett rätt så lugnt ryggpass idag. Tänkte först köra på en maxning i marklyftet även idag men ångrade mig snabbt. Skoterskadan (fingret) hindrar mig fortfarande för att köra med pronerat grepp i marklyften. Så det blev remmar efter setet på 110kg där jag fick hemskt ont i fingret, men inget bälte idag.

Rygg:

Chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 8

Marklyft:
60kg x 10
110kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
60kg x 6

Hantelrodd:
17.5kg x 10
25kg x 10
25kg x 12
25kg x 12

Latsdrag:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Sittande kabelrodd:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Baksida axlar:

Liggande kryssdrag i CC:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Framåtlutande sidolyft med hantlar:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Kommentar:Helt ok ”återhämtningspass”, eller vad man ska kalla det. Chinsen gick skit, som vanligt. Marklyften kändes rätt tunga men hade ganska mycket mer att ge. Känner mig fortfarande lite osäker på hållningen när jag kör utan bälte, inte bra. Har börjat fått lite känningar i höger baksida axel också, känner av det i chins/latsdrag och framåtlutande sidolyften.

Blev faktiskt riktigt bra när jag bara körde rygg och baksida axlar på samma pass, hade lite mer tid över till ryggträningen. Får se om jag flyttar om lite från benpassen och slänger in baksida lår på ryggdagen.

Och det snöar som fan här, förmodligen bara jag som tycker det är skitnice. Lite jobbigt att ta sig till gymmet, men den grymma skoteråkningen det kommer resultera i tar ut det ganska så hårt.

[Author]

Posts