Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

Kändes allmänt tungt på dagens pass. Kanske inte är så konstigt med tanke på fredagens fylla och gårdagens dåliga kosthållning.

Axlar:

Sittande militärpress:
stång x 20
20kg x 12
30kg x 6
47.5kg x 0 …?
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 3 ?!
40kg x 5

Stående sidolyft med viktplatta/hantel: 5 och 10kgs är viktplattor
5kg x 12
10kg x 6
8kg x 6
8kg x 6
8kg x 6
5kg x 12 – båda armarna samtidigt
5kg x 12 -”-
5kg x 12 -”- -> 5kg x 12 (framåtlyft)

Triceps & Underarmar:

Pushdowns:
45kg x 8
55kg x 5
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Dips mellan bänkar:
kg + 20kg x 10
kg + 20kg x 10
kg + 20kg x 10

Handledscurl bakom ryggen -> Pronerade handledscurl med stöd: – i CC
50kg x 15 -> 25kg x 6
50kg x 15 -> 25kg x 6
50kg x 15 -> 25kg x 6

Kommentar: Inget vidare bra pass. 45kg i militärpressen kändes sjukt mycket tyngre än sist och jag misslyckades totalt med att få upp 47.5kg. Failade med att få upp stången med 45kg på näst sista setet också, så jag tappade lite kraft då. Aja, bättre pass nästa gång.

[Anonym anvandare]

Blev ett benpass idag. Som vanligt när det nalkas benpass på friksis så är tagget inte så stort, men det visade sig att bli ett hyggligt pass ändå. Rörde om lite på schemat så övningarna blev i en annan ordning än vanligt.

Ben:

Sittande benpress:
60kg x 15
90kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

Knäböj i smith: – vikten är den jag hänger på
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Sittande benspark:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Vader & Mage:

Stående vadpress i smith: – vikten är den jag hänger på
30kg x 15
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Vadpress i sittande benpressen:
120kg x 10
130kg x 8
130kg x 8 – 80kg x 8

Hängande benlyft -> Muslimen:
kv x 10 -> 35kg x 10
kv + 10kg x 10 -> 35kg x 12
kv + 10kg x 10 -> 35kg x 12
kv + 10kg x 10 -> 35kg x 12

Kommentar: Riktigt skönt pass! Vikterna var inge vidare men intensivt och bra kontakt igenom hela passet. Vikterna i knäböjen blev lidande när jag körde benpress innan men det gjorde inte så mycket. Kommer börja lägga baksida lår med rygg nu ett tag framöver och kolla hur det fungerar. Hade mycket mer energi till vader/mage när jag inte behövde köra baksida lår innan.

[Anonym anvandare]

Ett rätt så lugnt bröst och bicepspass idag.

Bröst:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 15
15kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 11,75

Cable crossovers:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Bröstpressmaskin:
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Biceps & Underarmar:

Hantelcurl:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Skivstångscurl:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Scottcurl i CC:
30kg x 10
25kg x 12
25kg x 12

Handledscurl med skivstång -> Omvända bicepscurl i CC:
20kg x 12
20kg x 12 -> 25kg x 12
20kg x 12 -> 25kg x 12

Kommentar: Bra kontakt idag! Bestämde mig för att köra 12or idag istället för 10or eftersom jag ligger mellan två hantlar i hantelpressarna om jag kör 10or.

Vila imorgon och rygg på torsdag.

[Anonym anvandare]

Pallrade mig till gymmet idag med ett ruskigt dåligt humör efter jag hade svurit lite över en hemskt tung skottning. Men humöret ändrade sig ganska så snabbt:

Rygg:

Marklyft:
60kg x 10
100kg x 6
150kg x 3
175kg x 1 – PB!
155kg x 3 – PB
155kg x 3
100kg x 6

Chins:
kv + 10kg x 6
kv + 10kg x 6
kv + 10kg x 6

Latsdrag maskin: – smalt semisupinerat grepp
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Hantelrodd:
30kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
22.5kg x 10 – på bänk

Baksida axlar & Trapz:

Stående kryssdrag i CC -> Hantelshurgs:
5kg x 10 (underifrån) -> 25kg x 10
10kg x 10 -> 35kg x 8
10kg x 10 -> 35kg x 8
10kg x 10 -> 35kg x 8
10kg x 10 -> 25kg x 10

Kommentar: Ruskigt bra pass! Satt och funderade ett tag om jag verkligen skulle satsa på ett PB i marken, men gjorde det till slut eftersom 150kg x 3 gick upp relativt lätt. Körde med remmar, pga ”stukningen” i ringfingret, och bälte i varje set mark. Gick bättre med chinsen idag också, genomförde alla 3 seten med 6 reps, skönt. Resten av passet gick ok.

Tog alltså drygt 2.6 gånger min kroppsvikt idag i marklyften – målet 3 gånger kroppsvikten närmar sig, det är inte dock allt för nära. Kanske efter dieten med lite slit och lite tur så kan det gå.

[Anonym anvandare]

Redigt imponerande marklyft, kötta på

[Anonym anvandare]

Har du möjlighet att filma dina marklyft, är jävligt imponerad av dem. Dubbelt så stark där som i alla andra muskelgrupper. Starkt! :up:

[Anonym anvandare]

Riktigt bra marklyft !
Jag skulle också vilja se film på dom
Förresten, tänker på journalens namn, vad är ditt mål med träningen?

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Redigt imponerande marklyft, kötta på

Tack!

haga wrote:

Har du möjlighet att filma dina marklyft, är jävligt imponerad av dem. Dubbelt så stark där som i alla andra muskelgrupper. Starkt! :up:

Har faktiskt tänkt på det, men har varken någon kamera eller någon jag tränar med för tillfället. Känns inte så lägligt att slänga upp en kamera på ett motionärsgym som friskis & svettis och börja filma heller.

Så jag vet inte, kan hända att jag kommer göra det så att jag själv kan kolla över tekniken, gör det inte för att bevisa någonting.

hhhenke wrote:

Riktigt bra marklyft !
Jag skulle också vilja se film på dom
Förresten, tänker på journalens namn, vad är ditt mål med träningen?

Tack! Att bli starkare och få bättre fysik, först och främst. Sen får man ser vad som händer efter det.

[Anonym anvandare]

Riktigt bra marklyft för din vikt!

[Anonym anvandare]

Var ett bra tag sedan jag körde med någon PWO så idag blev det lite utav den nyinköpta VIP-Xen innan passet, kändes helt ok. Inget utöver det vanliga förutom lite mer tryck bara, men det får anses godkänt.

Axlar:

Sittande militärpress: – Utan ryggstöd förutom på några reps i sista seten
stång x 20
20kg x 12
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Stående sidolyft med viktskivor: – riktigt strikt
5kg x 10
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

Stående framåtlyft med hantlar:
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12

Triceps & Trapz:

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
20kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 11

Pushdowns:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Hantelshrugs:
17.5kg x 15
22.5kg x 15
22.5kg x 15
22.5kg x 15

Dips mellan bänkar:
kv + 15kg x 15
kv + 15kg x 15
kv + 15kg x 15

Skivstångsshrugs:
30kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Kommentar: Bra kontakt! Fokuserade helt och hållet på kontakt och struntade i vikterna, skönt att få variera lite. Lite ovant och lite tyngre att köra utan ryggstöd i militärpressen men fick bra kontakt. Sidolyften kändes riktigt grymma idag, bra tryck också! Sen körde jag riktigt strikt för trapzen också, höll emot på nedvägen och squeezade i toppläget.

Struntade i att köra underarmar för att det var så otroligt mycket folk. Börjar bli jävligt less på Friskis nu då de har infört att vem som helst får träna bara de har målsman med sig. Säkert 4-5 stycken där idag som var under 14 år. Det är i o f s bra att de får börja träna i tid men vafan, det är ett gym och ingen förskola, lite måtta får det vara. Ge dem en speciell tid att träna på istället. Sen kom det in en som hade en bebis med sig också, och det är inte första gången det händer. De har till och med fått en tid på tisdagar då de kan träna och ha bebisar med sig, men ändå är de där jämt annars också.

Så, nu har jag fått skriva av mig lite. Dags för plugg.

Jockepettersen wrote:

Riktigt bra marklyft för din vikt!

Tack!

[Anonym anvandare]

Pierre Simonsson wrote:

Klart du kan! Jag tränar också på F & S, och filmar i stort sett jämt. Visst, folk tittar lite konstigt ibland, och förmodligen tror de att jag är egenkär, men jag bryr mig inte så mycket.

Grymt bra marklyft också! Du är ganska överlägsen där i förhållande till andra övningar, känns det som.

Ja, vad ska man säga. Bara fortsätta att kötta! :bb2:

Jag kan ju göra det, det är mer att jag inte orkar hålla på att låna någon kamera eller be någon filma heller för den delen. Tränar som sagt själv för det mesta också.

Men har jag någon villig filmare någon gång när jag kör marklyft så ska det nog gå och ordna. Känner att jag inte har så mycket att bevisa för folk som tvivlar heller, det kan de mycket väl få göra.

Och tack!

[Anonym anvandare]

Bra benpass idag förutom att någon typ av sträckning jag fick i knäböjen. Drog till strax ovanför ljumsken och upp emot naveln. Fortfarande lite ont i vissa positioner. Testa även EAA-XX watermelon som MM-sports var så snäll att skicka med ett smakprov på i senaste leveransen.

Framsida lår:

Knäböj i smith: – drygt 90 graders djup, lite djupare på vissa. Vikterna är de jag hänger på
0kg x 12-15
10kg x 10
30kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6 – sträckning
50kg x 6-8 – ATG

Sittande benspark: sakta upp & ned med squeeze i toppläget
50kg x 6
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Sittande benpressmaskin:
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6

Vader & Mage:

Vadpress i smith: – vikterna är de jag hänger på
30kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8 – 30kg x 8

Hängande benlyft:
kv x 15
kv + 15kg x 6
kv + 15kg x 6
kv + 15kg x 12 – PB

Vadpress i sittande benpressen:
130kg x 8
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6 – 120kg x 6 – 90kg x 6 – 70kg x 10 – 50kg x 10

Muslimen:
35kg x 15
35kg x 12-15
40kg x 8 – 35kg x 12 – PB

Kommentar: Bra pass som sagt. Körde utan bälte i knäböjen så jag fick lite ont i ländryggen, som jag brukar få när jag kör utan bälte i smithmaskinen. Hade grymt tryck i benen efter benpressen, kan ha berott på VIP-Xen innan passet. Skönt var det hur som helst. Ramlade in två PBn under magövningarna också, kul. Har aldrig kört med mer än 10 extra kg i benlyften tidigare, men det gick ju fint. Lättade från golvet rätt rejält när jag körde med 40 kg i muslimen.

Knäppte ett par kort på påkarna med mobilen idag också, men hittar inte telefonkabeln så de får postas senare.

[Anonym anvandare]

Ska till fjällen imorgon så det kommer inte bli någon träning i helgen, så jag slängde in ett till pass idag. Hade fortfarande lite träningsvärk i triceps men det släppte rätt snabbt.

Bröst:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 12
15kg x 10
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 8 ( + 1 rep sen sist)

Plan hantelpress:
22.5kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 6

Flyesmaskin:
40kg x 6
50kg x 4
40kg x 6
30kg x 12

Biceps & Underarmar:

Hantelcurl:
10kg x 6
12.5kg x 6
12.5kg x 6
12.5kg x 6

Skivstångscurl:
25kg x 6
25kg x 6
27.5kg x 8

Hammercurls:
12.5kg x 5
12.5kg x 4
10kg x 10

Handledscurl mot bänk -> Pronerade handledscurl mot bänk: – I CC
45kg x 10 -> 30kg x 6
45kg x 10 -> 25kg x 6
45kg x 10 -> 25kg x 6

Kommentar: Bra pass! Ett reps bättre på sista setet i lutande hantelpressen sen sist, får anses godkänt. Blev lite plan hantelpress efter det, inga speciella vikter där. Biceps gick ganska så bra idag faktiskt. Hade kunnat kört bra mycket tyngre i skivstångscurlsen, ökar där nästa gång.

[Anonym anvandare]

Jag får väl lära ta och lära mig kameran lite bättre, så får vi dra igång en riktigt fläskig fotosession någon gång. Skivstänger, mukkler & halvnakna b-rudar.

Optimalt.

[Anonym anvandare]

David Eriksson wrote:

Jag får väl lära ta och lära mig kameran lite bättre, så får vi dra igång en riktigt fläskig fotosession någon gång. Skivstänger, mukkler & halvnakna b-rudar.

Optimalt.

Gör det! Då får man ligga, ligga, ligga.

[Author]

Posts