Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Gör det! Då får man ligga, ligga, ligga.

Det är det allt handlar om va? :d

Grymma marklyft, man känner sig klen när man är 20kg tyngre och drar 20kg mindre

[Anonym anvandare]

schtek

[Anonym anvandare]

dubbeltrubbel

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Det är det allt handlar om va? :d

Grymma marklyft, man känner sig klen när man är 20kg tyngre och drar 20kg mindre

Givet, alla mina handlingar går ut på det!

Du behöver inte känna dig klen – det är bara jag som är jävligt stark.

anders172 wrote:

schtek

Det är så jag rullar.

[Anonym anvandare]

Oförskämt djävla bra pass idag! Ännu ett PB i marken men tekniken sög, läs mer om det i kommentaren.

Rygg:

Chins:
kv x 18 – PB!
kv x 8
kv x 6

Marklyft:
60kg x 10
90kg x 6
150kg x 3
180kg x 1 – PB!
150kg x 3
120kg x 6
100kg x 6 – raw

Sittande kabelrodd:
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 10 – PB

Trapz & Baksida axlar:

Hantelshrugs -> Framåtlutande sidolyft med hantlar:
20kg x 12 -> 5kg x 10
30kg x 12 -> 7kg x 10
30kg x 12 -> 7kg x 10
30kg x 12 -> 7kg x 10

Framåtlutande sidolyft med hantel: – en arm i taget
8kg x 10
8kg x 10

Shrugs i smith: – vikten är den jag hänger på
70kg x 6
70kg x 6

Kommentar: Hur sjukt bra pass som helst! Ett PB i chinsen med 1-2 reps och mycket striktare än sist var de också. Sen gav jag mig på ett PB försök i marken också, som lyckades nätt och jämt. Urusel teknik och kurmad rygg som bara den, skadade som ett as, men till slut kom den upp! Sänkte vikterna en aning och bättrade på tekniken, blev ett set raw också trots att jag har två ”stukade” fingrar. Blev ett PB i kabelrodden också, men brukar aldrig köra den som första roddövning så den räknas väl inte riktigt. Glömde baksida ben men det skiter jag lite i just nu, så djävla nöjd ändå!

Eftersom det gick så bra idag kan jag bjuda på några bilder på marklyftsryggen också. Lite smått svårt att tro att den här lilla kroppen slänger upp 180 kg i marklyft, jag vet.

[Anonym anvandare]

Är sjuuukt imponerad av dina marklyft, tror jag har sagt det förut men det är fan i mig riktigt bra gjort med tanke på din kroppsvikt!
Formen ser prima ut den med:) Kötta på!

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Är sjuuukt imponerad av dina marklyft, tror jag har sagt det förut men det är fan i mig riktigt bra gjort med tanke på din kroppsvikt!
Formen ser prima ut den med:) Kötta på!

Tack så mycket Henke, kul att höra!

[Anonym anvandare]

Bra pass idag också trots att jag har rört om totalt i det nya schemat. Kom på att jag inte skulle ha kört trapz igår utan de skulle köras tillsammans med axlarna och triceps idag. Aja, fixar det tills nästa vecka.

Axlar:

Sittande militärpress:
stång x 20
20kg x 12
30kg x 8
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6 – PB (setantal)
30kg x 10

Stående sidolyft med hantel(ar): – de två första var med en arm i taget
8kg x 8
8kg x 8
7kg x 10
7kg x 10

Framåtlyft med hantel: – varannan höger/vänster
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8

Triceps:

Pushdowns i CC: – full mag = 50kg
35kg x 15-20
50kg x 10
55kg x 6
55kg x 8 – PB
55kg x 7

Dipsmaskin: – långt fram med arslet och rak i ryggen
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Pushdowns i enkeltrissa med rep:
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 10

Kommentar: Bra pass! Militärpressarna gick lättare än sist, var dock nätt och jämt så att jag klarade sista setet. Strikta sidolyft med lite tyngre vikter än sist. Blev framåtlyft idag igen trots att det är delade meningar på om de verkligen är en sån bra övning, skitsamma. PB i pushdowns då jag inte brukar börja med den övningen, men fortfarande ett personbästa. Fick hänga på en 5 kgs kaka eftersom fullmag är ynka 50 kg. Var precis att jag var för lätt i dipsmaskinen, fick dra mig ner med foten för att inte bli hängande.

Har lite ont i ryggen sen marklyften igår, ännu ett tecken på att det inte blir någon maxning på ett tag.

[Anonym anvandare]

Har ännu mer ont i ryggen idag mot för igår, hoppas verkligen inte att det är något allvarligt. Ingen outhärdlig smärta utan det gör ont ovanför skinkorna i vissa positioner bara, så jag är lite orolig.

Vila idag, ben imorgon om jag är bättre i ryggen.

[Anonym anvandare]

Tränade idag trots att jag har lite ont i ryggen fortfarande. Ett benpass var helt uteslutet så det fick bli bröst och biceps istället.

Bröst:

Hantelpress:
12.5kg x 12
17.5kg x 10
20kg x 6
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8 – PB (3 set x

Hantelflyes: 12.5kg x 10

Lutande hantelpress:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Cable crossovers:
25kg x 12
35kg x 6
30kg x 6

Biceps:

Sittande hantelcurl:
12.5kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 10 – PB (?!)

Skivstångscurls: – dumt för ryggen
25kg x 6
27.5kg x 6
27.5kg x 5

Sittande Hammercurls:
12.5kg x 5
12.5kg x 5
12.5kg x 5
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Handledscurl -> Pronerade handledscurls: – i CC mot bänk
45kg x 10 -> 25kg x 5
50kg x 8 -> 20kg x 5
50kg x 8 -> 20kg x 6

Kommentar: Bra pass! Ett riktigt bra PB i hantelpressarna, har gjort 3 set x 6 (ett set på 8 reps) som bäst tidigare. Hantlarna jag ville ha i hantelflyesen var upptagna, så det fick bli lite lutande hantelpressar istället, inte mycket kraft kvar dock. Sen ännu ett riktigt bra PB i hantelcurlsen! Förstod inte riktigt vad som hände då jag brukar reppa 6;or med 12.5orna. Körde dock till fail idag, det brukar jag inte göra i hantelcurlsen. Sen var jag lite dum och körde stående skivstångscurls, fick lite känningar i ryggen då.

Nu blir det vila till minst söndag iaf, så ryggen hinner återhämta sig. Får se om det blir någon skoteråkning på lördag, det beror på hur det känns då.

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

Kör du med remmar i marklyften?

vad har du för vikt nu på kroppen?

Jag har varit tvungen de senaste 4-5 veckorna då jag svullnar upp i pekfingret och ringfingret på högerhanden då jag åker skoter. Men annars kör jag utan.

67.1 kg var morgonvikten idag.

[Anonym anvandare]

Blev ett högreps benpass idag då jag har vilat från träningen hela helgen, så ryggen känns lite bättre. Det har dock varit en riktigt svinig helg med tvådagars fylla och massor av skräpmat. Men den har varit hur kul som helst så jag ångrar mig inte.

Framsida lår:

Knäböj i smith: – ATG, vikterna är de jag hänger på
0kg x 10
20kg x 8
30kg x 10
30kg x 12
30kg x 12

Sittande benpress:
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12

Sittande benspark:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Vader & Mage:

Vadpress i smith: – vikten är den jag hänger på
0kg x 10
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Hängande benlyft:
kv x 12
kv + 10kg x 12
kv + 10kg x 12
kv + 10kg x 12

Muslimen:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12 (PB, 3set x 12)

Vadpress i sittande benpressen:
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15 – 70kg x 15

Kommentar:Sinnessjukt bra kontakt idag. Tror inte att jag har varit så här slut i quadsen efter ett benpass någon gång. Hade problem att ta mig från bensparken till vadpressen, skakade hela vägen. Knäböjen kändes superbra förutom ytterst små känningar i ryggen, strax ovanför skinkorna. Magövningarna gick också bra, högreps PB i både benlyften (tror jag) och muslimen. Hade lite spykänslor framför allt under benlyften, men de kom och gick lite då och då. Gäspade mer än vanligt idag också, kan bero på VIP-X’en.

Blir förmodligen rygg imorgon. Tror inte att det blir några marklyft, väntar med det tills nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Bra ryggpass idag! Inte riktigt lika bra som det förra men helt klart godkänt. Hoppade över marklyften för att spara på ländryggen tills den är helt återställd. Blev istället några extra dragövningar och baksida lår, som jag glömde sist. Körde hela passet utan remmar, vilket jag i vanliga fall inte brukar göra, i exempelvis hantelroddarna, när jag kör lågreps.

Rygg:

Chins:
kv + 10kg x 10
kv + 10kg x 6
kv + 10kg x 6

Hantelrodd mot bänk:
22.5kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Latsdrags maskin: – semi supinerat grepp
100kg x 6 (fullmag)
100kg x 6
100kg x 6

Sittande kabelrodd:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Baksida lår & Baksida axlar:

Stela marklyft med hantlar -> Ryggresningar:
17.5kg x 10 -> kv x 10
20kg x 10 – kv + 10kg x 10
känningar i ryggen så jag slutade

Liggande lårcurl:
35kg x 6
45kg x 5
35kg x 8
35kg x 8

Liggande kryssdrag i CC:
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

Framåtlutande sidolyft med hantlar:
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Kommentar: Återigen ett helt ok pass! Håller inte riktigt koll på hur bra jag har presterat i chinsen med extra vikt men jag tror att jag iaf klarat en tia med 10 kg extravikt tidigare. Strikta hantelroddar mot bänk efter det, utan remmar som sagt. Greppet i högerhanden har blivit lite bättre eftersom jag inte åkt skoter på ett tag. Körde med fullmag för första gången i latsmaskinen, kändes bra. Struntade i de stela marklyften och ryggresningarna då det är bättre att vila ryggen lite för mycket än för lite.

Funderar lite på om jag ska sätta igång med löpningen lite innan dieten drar igång i början på maj, är inte riktigt säker ännu. Konditionen är urusel och måste förbättras rejält innan jag ens kan förbränna skapligt med kalorier under ett löppass.

[Anonym anvandare]

Det går bra nu. Antingen så har jag underskattat min bicepsstyrka rejält eller så fick jag superkrafter under dagens pass. Redan förra veckan blev det ett riktigt bra PB i hantelcurlsen – samma visa idag igen.

Bröst:

Hantelpress:
12.5kg x 15
17.5kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 7

Lutande hantelpress:
20kg x 8
20kg x 8 – mer lutning
20kg x 8 – -”-

Hantelflyes: – fullt djup och drygt halvvägs upp
15kg x 6
15kg x 8
15kg x 7

Biceps & Underarmar:

Sittande hantelcurls:
10kg x 10
15kg x 6 – PB
15kg x 6
15kg x 6

Skivstångscurls:
30kg x 6 – PB (läs kommentar)
30kg x 6
30kg x 6

Bicepscurl i CC:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 9

Handledscurls mot bänk -> Omvända (pronerade) bicepscurls: – i CC
50kg x 10 -> 30kg x 8
50kg x 10 -> 30kg x 8
50kg x 10 -> 30kg x 8

Hammercurls: HÖGER – VÄNSTER
12.5kg x 6, 5
12.5kg x 6, 5
12.5kg x 6, 6

Kommentar:Återigen ett bra pass! Ett rep sämre i sista setet på hantelpressen, men det får väl anses godkänt ändå. Tog igen det på den lutande hantelpressen då jag presterade mycket bättre idag än sist där. Körde lite hantelflyes efter det, ingen favoritövning precis men jag hade brist på fantasi. Sen till hantelcurlsen, ännu ett PB där idag. Har inte kört med 15kgshantlarna där tidigare men det kanske var för att jag trodde aldrig att jag skulle orka reppa på så pass bra som jag gjorde. Blev ett ”PB” i skivstångscurlsen också. Är som sagt väldigt osäker på vad den lilla skivstången väger men jag har inte kört med en tia på vardera sida på den tidigare. Har dock reppat lite med en femma på vardera sida på den stora skivstången. Verkar ha någon spärr i vänsterarmen på hammercurlsen, klarar max fem där medan det går bra att göra minst en sexa på högern.

Lång kommentar idag, onödigt.

[Anonym anvandare]

Ännu ett ruskigt bra pass idag! Ändrade från sittande till stående militärpress för att inte riskera det extra trycket på diskarna. Det är aldrig fel att träna bålstabiliteten lite extra helller för den delen.

Axlar:

Stående militärpress: – strikt
10kg x 15-20
20kg x 10
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 6 – PB
37.5kg x 6
37.5kg x 6 (osäker om jag gjorde det här setet)

Sittande axelpress:
15kg x 6 – PB (?)
17.5kg x 6 – PB
17.5kg x 6
17.5kg x 6

Stående sidolyft med hantlar:
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Triceps & Trapz:

Liggande tricepsextensions med rak stång:
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6 -> 25kg x 8, smalbänk
25kg x 4 (tappade koncentrationen)

Pushdowns:
50kg x 6
50kg x 6 -> 40kg x 6
50kg x 6 -> 35kg x 6

Dips mellan bänkar -> Hantelshurgs:
20kg x 12
kv + 15kg x 10 -> 30kg x 10
kv + 15kg x 10 -> 30kg x 10
kv + 15kg x 12 -> 30kg x 10

Shrugs i smith: – vikten är den jag hänger på
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Kommentar:Grymt pass! PB i både stående militärpress, som jag förövrigt inte har kört på ett tag, och i sittande axelpressen som jag inte heller brukar köra. Hur som helst så blev jag riktigt förvånad hur pass lätt 17.5kg gick upp. Har som mest kört på typ 13kg i den tidigare, så det var roligt. Gick aningen sämre i tricepsövningarna. Körde utan remmar i trapzövningarna också, ska fortsätta med det också.

[Author]

Posts