Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

Framsida lår:

Knäböj i smith: – vikterna är de jag hänger på.
0kg x 10
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
40kg x 8 – ATG

Sittande benpress: – 150kg = fullmag
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

Sittande benspark:
60kg x 6
55kg x 8
55kg x 8 – 40kg x 4 – 25kg x 6-8

Vader & Mage:

Stående vadpress i smith: – vikterna är de jag hänger på
0kg x 10
40kg x 10
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6 – 40kg x 10

Hängande benlyft:
kv x 15
kv + 15kg x 10
kv + 15kg x 10
kv + 15kg x 8 vila 20 sec – kv x 20

Vadpress i sittande benpressen:
130kg x 10
150kg x 8
150kg x 6
150kg x 6 – 110kg x 6 – 90kg x 10

Muslimen:
35kg x 15
40kg x 6
35kg x 15

Kommentar: Grymt pass! Körde utan bälte i knäböjen och det kändes ingenting i ländryggen. De flesta böjarna vad ATG, men vissa var drygt 90 grader. Inte mycket mer att säga om dagens pass, det gick som det skulle.

[Anonym anvandare]

Skulle egentligen ha kört rygg idag, men då jag tänkte köra lite lätta marklyft så väntade jag med det p.g.a. en enorm träningsvärk i quadsen sen igår. Så det blev bröst och biceps idag istället.

Bröst:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 15
17.5kg x 10
20kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 8 – failure

Cable crossovers:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Bröstpressmaskin:
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Biceps & Underarmar:

Sittande hantelcurl:
10kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 10

Skivstångscurl:
25kg x 6
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Handledscurl med stöd för handleden -> Omvända (pronerade) bicepscurl: – i CC
40kg x 15 -> 30kg x 10
45kg x 12 -> 30kg x 10
45kg x 12 -> 30kg x 10

Kommentar: Helt okej pass. Tränade lite senare än vanligt och vet inte riktigt om det var bättre eller sämre. Hantelpressarna får väl anses godkända då jag inte har klarat två set med tior på 22.5orna tidigare tror jag. På nästa bröstpass när det är lågreps ska jag ge mig på 30kgs hantlarna om jag har någon passare. Var helt slut i underarmarna efter hantelcurlsen så skivstångscurlsen blev lite lidande.

[Anonym anvandare]

Blev ett ryggpass idag med inriktning på lite lättare marklyft för att inte göra illa ländryggen. Körde marklyften helt raw med överhandsfattning, utan ”tumlås”.

Rygg, Baksida lår & Baksida axlar:

Chins:
kv x 19 – PB (+ 1 rep)
kv x 8
kv x 6-7

Marklyft:
60kg x 10
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

Stela/rumänska marklyft:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Latsdrag med V-handtag:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Skivstångsrodd:
40kg x 10 – pronerat
40kg x 10 – supinerat
40kg x 10 – pronerat

Hantelrodd:
22.5kg x 10

Framåtlutande sidolyft med hantlar -> Liggande lårcurl:
6kg x 12 -> 35kg x 10
6kg x 12 -> 35kg x 10
6kg x 12 -> 35kg x 8

Framåtlutande sidolyft i CC: – en arm i taget
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kommentar: Bra pass! De sista chinsen var aningen ostrikta men de får väl anses godkänt ändå. Marklyften kändes bra, inga känningar i ländryggen så det blir lite tyngre nästa gång. Blev lätta stela marklyft också, men det tog rätt bra.

[Anonym anvandare]

Helt ok pass idag trots att det har varit två dagar med värdelös kost och en och annan öl i fredags.

Axlar:

Stående militärpress:
stång x 15
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Sittande axelpress med hantlar:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Stående sidolyft med hantlar:
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Triceps & Trapz:

Pushdowns:
35kg x 15
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Dipsmaskin:
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Enarmspushdowns -> Hantelshurgs:
15kg x 12 -> 30kg x 12
15kg x 12 -> 30kg x 12
15kg x 12 -> 30kg x 12

Shurgs i smith: – vikten är den jag hänger på
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Kommentar: Helt okej pass som sagt. Inte mycket mer än så. Skönt att få träna lite efter en lite spårad helg hur som helst.

[Anonym anvandare]

Har åkt på en riktig dunderförkylning så jag har inte tränat på tre dagar. Får väl anses acceptabelt med tanke på att jag brukar vara förkyld från september till april/maj i vanlig fall, men har lyckats hållit mig frisk nu ett bra tag.

Hoppas på att kunna dra igång träningen igen på lördag eller söndag. Kanske börjar planera dieten nu också, inte så länge tills den drar igång.

[Anonym anvandare]

Hur är formen? Marklyften har blivit riktigt bra nu! Krya på dig

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Hur är formen? Marklyften har blivit riktigt bra nu! Krya på dig

Jag börjar bli jävligt fet om jag ska vara ärlig. Eller ja, fet för att vara mig. Blir mer och mer sugen på att tjuvstarta dieten, men väntar nog till första april med det ändå.

Och tack! Känner mig bättre idag än igår, kanske blir träning på söndag.

[Anonym anvandare]

Har vilat i en vecka nu pga förkylning och diverse andra aktiviteter som har kommit i vägen. Hoppas på att kunna dra igång träningen igen imorgon eller på tisdag, beror lite på om jag hinner imorgon eller inte.

Idag var det uteslutet att träna, förjävla bakis efter en sjukt urspårad och rolig kväll igår med ett gäng kompisar. Blivit mycket festande på slutet men det lugnar ner sig snart när dieten drar igång, förhoppningsvis.

[Anonym anvandare]

Tjuvstartar dieten en aning och börjar redan idag tror jag. Känns onödigt att bara sitta och vänta på att få börja dieta i början på april när jag lika gärna kan börja nu. Kommer ändå bli ett uppehåll i dieten i mitten på april då jag ska utomlands i en vecka, sen blir det nog fest den första april för att sedan dra igång dieten på riktigt och räkna kalorier.

Kommer bara gå på känsla de första veckorna utan att väga maten eller ta morgonpromenader, bara dra ner på skräpmaten och godiset en aning. Så får vi se vart jag hamnar.

[Anonym anvandare]

Där ser man, då är vi 2:), lycka till!

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Där ser man, då är vi 2:), lycka till!

Tack detsamma!

[Anonym anvandare]

Tränade idag för första gången på 10 dagar. Skulle egentligen ha tränat ben men då jag fortfarande är lite halvkrasslig så väntar jag med det tills jag är bättre. Blev det lättaste passet på schemat, dvs axlar, triceps och trapz. Förväntade mig inte så mycket.

Axlar:

Stående militärpress:
stång x 15
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Sittande axelpress med hantlar:
15kg x 10
15kg x 8
12.5kg x 8

Stående sidolyft med hantlar:
7kg x 10
7kg x 10
10kg x 10-7 (i CC)

Triceps & Trapz:

Pushdowns:
35kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Dipsmaskin:
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Dips mellan bänkar -> Hantelshrugs:
kv + 20kg x 12 -> 20kg x 10
kv + 20kg x 12 -> 30kg x 10
kv + 20kg x 12 -> 35kg x 10
35kg x 10

Shrugs i smith: – vikten är den jag hänger på
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Kommentar: Inte så bra pass. Men det är inte så konstigt med tanke på att jag fortfarande är lite krasslig, har inte tränat på tio dagar, supit djävulskt mycket, kosten har varit under all kritik under föregående vecka och att jag ligger på ett litet kaloriunderskott (förhoppningsvis) just nu. Vänsterarmen (axeln) gav upp under axelpressarna, hoppas det bara var en tillfällighet.

Funderar på att starta en ny journal nu när dieten drar igång, men å andra sidan så är det rätt skönt att ha alla träningspass på ett och samma ställe trots att det är rätt svårt att hitta eftersom det är så många sidor.

[Anonym anvandare]

Har alltid tyckt att denna dagbok passar i seriösa journaler, passen är bra genomskriva och den är alltid skojj att läsa:).

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Har alltid tyckt att denna dagbok passar i seriösa journaler, passen är bra genomskriva och den är alltid skojj att läsa:).

Kul att det är någon som gillar att läsa mitt svammel.

Har faktiskt tänkt på att flytta den till seriösa träningsjournaler men eftersom det blir en hel del snack om andra saker under dieten så kanske det blir lite för mycket off topic.

[Anonym anvandare]

dubbelpost

[Author]

Posts