Veronicas Lilla Kost och Tränings Dagbok

[Anonym anvandare]

Armar + Chins + Dips

Enarms extention kabel
10kg
12-15 reps
3 set

Dips
10-15 reps
3 set

Sittande enarms extention hantel
4kg
12-15reps
3 set

Chins
10-15
3set

Koncentions curls
4kg
15 reps
3set

Hantel curls
6-7kg
12-15reps
3set

Skivstångs curls
7½kg + stång (15kg tror jag den väger)
12-15reps
3set

[Anonym anvandare]

Aziz_karnabi wrote:

fyffan det där kallar jag GRYYYYMT[/b] vilken form du har tjejen.. Keep it up! :up:

Tack desamma,, verkligen as grym fysik du har grabben,, kommer bli nice som fan de där :up:

Lycka till me satsingen mot DC och LuicaPokalen!!

[Anonym anvandare]

60 min Intervaller

Jag har sagt de tidigare och jag säger de igen,, ja bara älskar mina nya dojor

[Anonym anvandare]

RbN33 wrote:

Tjena!

Var det bara nått som kom ur dig när du sa att du skulle skita i allt?

Men med som allt annat måttligt är bäst:emo-thumb
Går ju bra för dig nu tjejen!
Skit inte i allt:nono: Kör istället måttligt för att vara för fokuserad om det är just den delen som inte känns bra?

Lycka till

Hej!
Tack för dom upplyftande orden Behövde jag..

Jo jag kännde väl så just då,, va lite trött på allt bara… Men jag kommer nog aldrig kunna sluta styrketräna frivilligt..

[Anonym anvandare]

Bröst + Axlar + Dips

Hantel lyft åt sidan
3set
10-12reps
Sittande hantel pres
3set
10-12reps
Lutande hantel press
3set
10-12reps
Plan hantel press
3set
10-12reps
Press i cc
3set
10-12reps
Drag åt sidan i cc
3set
10-12reps
Dips
3set
10-12reps

[Anonym anvandare]

Tisdag 4/9 : Rygg+baksida axlar + chins
Chins
Latsdrag
Hantel rodd
Framåtböjda hantel lyft åt sidan
Rotor cuffen

Onsdag 5/9 : Vila skulle kört intervaller men jag hade suttit på en kurs ifrån 8:30-16:00 sen hade jag terorilektion i 3 timmar utan break så jag va lite jävla slut i sakllen när jag kom hem

Torsdag 5/9 : Armar+chins+Dips
Enarms kabel extention
Dips
Liggande French press
Chins De börjar fan lossa riktig bra på chinsen nu :yahoo: Snart gör jag lätt 20chins och 30dips :whistle:
Koncentions curl
Hantel Curl
Skivstångs curl

Fredag 6/9 : Mage + vader + Intevall

Lördag 7/9 : Vila

Söndag 8/9 : Ben!![/b]

3set på alla övningar och 10-12 reps

[Anonym anvandare]

snygga ben tjejen.

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

snygga ben tjejen.

Jo tack ,, visst va dom men dagen form på bena e tyvärr sorligare

[Anonym anvandare]

Ben [/b]

Sittande lår curl
3set
10-12 reps

Rakamarklyft
3set
10-12reps

Utfall i smith
3set på varje ben
10-12reps

Benspark
3set
10-12reps

Knäböj
4set
10-12reps

Benpress
3set
10-12 reps

Jävla skit pass snurra rätt skapligt i skallen hela passet inget styrka överhuvudtaget,, sen kräktes jag två gånger underpasset Fatta inte ett skit Aja de kan ju inte alltid gå bra..

[Anonym anvandare]

This is my favorit

Bröst+Axlar+Dips

Hantellyft åt sidan
3set
8-10reps

Up rights
3set
8-10reps

Sittande hantel press
3set
8-10reps

Lutande hantel press
3set
8-10reps

Plan hantelpress
3set
8-10reps

Dips
3set
15-20reps

Drag åt sidan cc
2set
8-10reps

Press cc
Dropset

Explosiva armhävningar för att pressa ur de sitta..

[Anonym anvandare]

Rygg+baksida axlar+chins[/b]

Rotor cuffen
3set
15reps

Franåt lutande hantel lyft åt sidan
3set
8-10reps

Chins Nu jävla händer de grejer
3set
8-10reps

Lats drag
3set
8-10reps

Smal latsdrag
3set
8-10reps

Hantel rodd
3set
8-10reps

Skivstångs rodd pronerat grepp
2set
15reps

Skivstångs rodd supinerat grepp
2set
15reps

[Anonym anvandare]

This is the shit
60 min Spinning [/b] :buttrock:

[Anonym anvandare]

Du verkar träna riktigt bra,keep it up:up:

[Anonym anvandare]

Jag tycker inte dina bilder gör din fysik riktigt rättvist,om det var dig jag såg i gymet idag så tycker jag att det ser j..vligt mycket bättre ut verkligheten än vad dina bilder visar.Har du några tävlingsplaner? Kör hårt

[Anonym anvandare]

Lee86 wrote:

Du verkar träna riktigt bra,keep it up:up:

Tack de ska jag

Trevlig helg!

[Author]

Posts