- This topic is empty.
-
Posts
-
VeronicaSöderman wrote:Hehe.. ja jag får väl de men jag e glad att jag fick me mig allt jag skulle till och från gymmet,, plus att jag kände igen min bror:D så jag ska väl inte klaga allt för mycket..
Jo jag skulle ju kunna de men e lite rädd för att bli övertränad om jag skulle köra me intervaller.. Vet inte hur jag ska göra me kosten och så då heller.. De ända jag har att gå efter e ju artikeln i body eftersom jag e så pass grön när de gäller att deffa…
För vad jag har förstått de lite som,, så kör många med lågintensiv träning under deffen dels för att de e snabbare återhämtning, mindre slitage och mindre muskelnerdbrytande… eller har jag fel ??
Men har du något förslag eller tips på hur jag skulle kunna gör för att få in lite intervaller i mitt schema utan att riksera att bli övertränad,, så e de jätte tacksamt
Självklart är återhämtningstiden kortare efter ett lågintensivt pass, men det som förespråkarna av intervallträning är ute efter är att förbränningen höjs mer på längre tid, men som sagt så kan slitningen bli för stor. Personligen så satsade jag själv på lågintensiv träning den gång jag genomförde min ”deff” och höjde förbränningen med styrketräning. Med ett 6-splitt så kan det bli lite mycket, men lägg upp programmet i sin helhet så kan man kolla i alla fall:emo-thumb
Skulle väl antagligen inte vara något problem att slänga in intervaller på en av högdagarna om du orkar köra det samma dag som styrka.
Armar
Chins
Triceps
Dips
Liggande frenchpress me stång
Enarms extention me hantel
Biceps
Hantelcurl
Skivstångs curl
Bamsecurl i c.c alt. koncentration curlsAxalar
Framåtböjda hantellyft åt sidan
En övning som jag inte vet va den heter:unsure: Man ligger under smithen och drar sig upp,, tar baksida axalar,, alt liggande drag bakåt i c.c
Sittande hantelpress
Hantellyft åt sidanBaksida lår + vader
Rakmark lyft med hantlar
Lårcurl
Sittande vad press
ev stående vad pressBröst
Dips
Lutande hantelpress
Plan hantel press
Flyes alt press i cabel crossRygg
Chins
Smala chins
Hantel rodd
Skivstångs roddFramsidalår + mage
Två magövningar som jag inte riktigt vet va dom heter:unsure:
Men jag döper dom till Sit ups på bänk och situps på lutande bänk
Knäböj
Benspark
BenpressKan varjer rätt mycket på övningar från pass till pass,, beror lite på vad jag känner för att kör,, har inte direkt något spikat schema jag går efter,, kör de som känns bra.. Men de här övningarna kör jag oftast:D
primo wrote:Skulle väl antagligen inte vara något problem att slänga in intervaller på en av högdagarna om du orkar köra det samma dag som styrka.Jo men de borde jag nog orka,, typ direkt efter frukost eller nåt då
Ska test.. men bord jag hålla mig till typ varanna högdag eller nåt för att undvika överträning,, å så borde de väl inte va så nära in på benträning heller va ???
Ett annat förslag är att ta det på Armdagen och Bröstdagen… det skulle jag gjort om jag hade haft ett sådant program, om jag vill ha in intervaller. Mer än det kommer sannolikt ändå inte att behövas.
hmaister wrote:Ett annat förslag är att ta det på Armdagen och Bröstdagen… det skulle jag gjort om jag hade haft ett sådant program, om jag vill ha in intervaller. Mer än det kommer sannolikt ändå inte att behövas.Oki,, låter bra:up: värt at test iaf ,, skiter de sig så skiter de sig,, men de borde de inte göra..
Tack för hjälpen grabbar
Ha en bra kväll!!
Är det här inne man får vara, om man ska hitta dig?
Du har en grym mage.. Jag undrar fortfarande vart kilona sitter?!
Grymt imponerad, framförallt av din självdisciplin! :up: :nodChins 4 * 6-8reps 8 vikt plattor blir väl -40kg tror jag:unsure: i sån där fjant maskin iaf eftersom jag fortfarande e sjuk svag i chins 👿 Chins e förövrig en utav min favoövningar ,, så de SKA de bli ändring på snart
Smal latsdrag me v-bar
pronerat grepp 40kg 8reps 45kg 6 ½ reps
supinerat grepp 40kg 8reps 40kg 7repsHantel rodd
14kg 8reps
16kg 8reps
19kg 7repsSkivstångs rodd
supinerat grepp 2set 8-10reps 40kg
pronerat grepp 2set 8-10reps 40kg30 min Prom till gymet 30min prom ifrån gymmet..
10 min stretching på hemma..
Elmutt wrote:Är det här inne man får vara, om man ska hitta dig?
Du har en grym mage.. Jag undrar fortfarande vart kilona sitter?!
Grymt imponerad, framförallt av din självdisciplin! :up:Ja eller hur här, på gymmet eller ner grävd i ett berg potatisar
tack va snäll du e,, men vi vet båda två att din mage e den grymaste :buttrock:
När kommer du hit och kör ett tränings pass ihop me mig då ??
Frulle
340g Äggvita
40g Hvaregryn
50g kyckling
10g mandel
K 26g
P 52g
F 8,5g
Kcal 394Lunch
170g Kyckling
100g qinoua
150g gurka
3g rapsolja
1g omega-3 ( missa den imorse:| )
120g Äpple me skal
K 91g
P 50g
F 10g
Kcal 674Innan träning
6g EsaPro
30g Dextrpure
K 27g
P 6 g
Kcal 134Efter Träning
6g EsaPro
30g Dextrpure
K 27g
P 6 g
Kcal 134Middag
500g Potatis
170g Kyckling
220g Gurka
50g Avokado
K 103g
P 44g
F 11g
Kcal 738Totalt:
Kolhydrater 174g
Protein 158g
Fett 30g
Kcal 2074
Vikt: 69,6kg
Vader:
Vänster 37cm
Höger 37,5cmLår:
Vänster: 56cm
Höger: 54cmLår vid ljumsken där allt de mjuka sitter:( :
Vänster : 61,5cm
Höger: 62cmMidja:
76,5cmMage under navelen:
83cmRumpa:
101,5Biceps:
Vänster: 31 oflexat 34 flexat mått
Höger: 31 oflexat 34cm
tappat 1 cm på biccarnaByst:
87cmRygg , latsen typ:
96cm oflexat
101 cm flexatSicka axlar!! Och din mage (den har du inte hört förr va?…) är GRYM!:up: Blir riktigt avundsjUK VILL HA VILL HA!!!
Det är alltid lika kul att se din dag..Du staplar upp allt så bra Kosten, Träningen… energiinnehållet osv
Bara att fortsätta, KEEP ON PUMPING GIRL
Frukost kl 9:00
40g Havregryn
340g äggvita
170g kyckling
2g Omega-3
1 st Mittval sport
K 24,4
P 75,3
F 8,2
Kcal 489,4Lunch kl 13:00
324g Kyckling
100g Kineybönor
200g Blomkål
K 25
P 82,5
F 8,5
Kcal 527,5Middag kl 17:00
70g Doubel Pro
30g Optimum whey 100
40g havregryn
10g mandel
1g omega- 3
1 st mittvalsport
K 24,65
P 89
F 11,6
Kcal 571Innan sömn 22:00
10g mandel
1g omega- 3
30mg zink
500mg magnesium
750g kalcium
1 st vitamin-b 50
K 1,3g
P 2g
F 6,2g
Kcal 69Totalt:
Kolhydrater : 75,3 g
Protein : 248 g
Fett : 34,5
Kcal : 1657
- You must be logged in to reply to this topic.
