- This topic is empty.
-
Posts
-
Badabadabing, jorunal!
Har tränat sedan september 2010, och det går bra. Så tänkte skriva lite mer, har haft en blogg tidigare men nu kör jag på body så man kan få lite kommentarer och en lite mer aktiv journal, tillskillnad mot att snitta 0.3 kommentarer / månad.
Började med en diet som gick från 84 – 77 kg. Sedan bulkade jag lite, och nu är jag här, dietandes igen. Ska ner till 77 till att börja med, startvikten var 92kg.
Har tryckt och slitit upp
190×6 i marken,
130×5 i bänken
160×3 i böjen.Men då mina leder sa ifrån samtidigt som jag fick för mig o köra tungt är jag glad om jag gör 40 kilo ifrån det där nu.
Schemat ser ut som jag vill, 4 – 6 dagar i veckan beroende på kroppen.
Ben och vader två gånger i veckan resten en gång.
Men i princip alltid 10 – 30 reps, kontakt,pump och intensivt som utav satan.Ligger just nu på 2357,1 kcal per dag och fördelning är så här: 163 g kolhydrater, 347g protein och 37g fett. Har tappat 6 kilo hitills vilket betyder att jag väger 86 kilo just nu. Men samtidigt inte tappat något i styrka, dock är energin på noll.
Kommer börja med cardio idag, 30 mins cykling varje morgon 5.30 !
Slänger in en bild också som är nån vecka gammal för skojsskull.
[http://img203.imageshack.us/i/dsc00050133480017.jpg/ [img=http://img203.imageshack.us/img203/1523/dsc00050133480017.jpg]]
Uploaded with [http://imageshack.us ImageShack.us]
Journalens första pass avklarat, vader + cardio.
Stående vadpress 80×30 60×25 40 x 20 40 x 22
Vadpress i benpressen: 170x 30 200×30 240×20 240×20
Vadpress i sittande benpress: 80x 30 110×30 110×25 110×25
25min på cykel dvs 400kcal i runda slängar.
Nu blir det till att koka potatis och göra iordning matlådor, tillagade 2kg kyckling som kommer ätas under veckan.
Kyss
Gettodachoppa wrote:Bra vikter för att ha tränat sedan september förra året! Hur gammal är min herre?Tackar! Jag är 19 år gammal.
Hur gör du för att få vettigt djup i vadpressarna när du kör i benpressen? Använder du någon kloss eller dylikt?
subkocken wrote:Hur gör du för att få vettigt djup i vadpressarna när du kör i benpressen? Använder du någon kloss eller dylikt?Har inget vettigt djup helt enkelt:) Jag kör TUT och försöker låta musklerna jobba konstant, dvs jag gör ungefär 1/3 av fullt rom i vader. Belastar bara de musklerna jag vill få att växa och använder mig av rörelsen när dom belastas som mest, det är åtminstonde de jag strävar efter.
Detta har funkat väldigt bra för mig och hade problem med att få vaderna växa innan, men har kört såhär sen början på januari och mina vader har ökat med 4 cm sen dess.
För övrigt så var jag lite krasslig igår men idag blir det nog ett rygg,biceps vad pass:)
- You must be logged in to reply to this topic.
