- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå allihopa!
Jag har tränat i ca 5 månader nu , varav 2½ nu utan uppehåll!
I den här dagboken kommer jag skriva av mig lite efter träningspassen !Ålder: 17år
Längd: 192+
Vikt: 82kgBänk: 80kg+-, ska maxa nästa vecka så får vi se hur de blir!
Mark: 100+ , ska maxa ikväll!
Knäböj: Aldrig maxat, kommer nästa vecka !Schema:
Måndag – bröst+rygg
Tisdag – biceps+triceps
Onsdag – axlar+traps+mage
Torsdag – ben
Fredag – vila
Lördag – vila
Söndag – vilaMitt mål nu till sommarn är att få bort fett från kroppen så man får en så kallad ”strandkropp” eller vad man ska kalla det !
Efter vintern tänker jag börja äta som en björn och fokusera på att gå upp i vikt !Tar jättegärna emot tips om schemat, är lite osäker om det är bra det jag använder just nu !
Uppdatering kommer efter dagens gympass!
Vigren wrote:Hallå allihopa!
Jag har tränat i ca 5 månader nu , varav 2½ nu utan uppehåll!
I den här dagboken kommer jag skriva av mig lite efter träningspassen !Ålder: 17år
Längd: 192+
Vikt: 82kgBänk: 80kg+-, ska maxa nästa vecka så får vi se hur de blir!
Mark: 100+ , ska maxa ikväll!
Knäböj: Aldrig maxat, kommer nästa vecka !Schema:
Måndag – bröst+rygg
Tisdag – biceps+triceps
Onsdag – axlar+traps+mage
Torsdag – ben
Fredag – vila
Lördag – vila
Söndag – vilaMitt mål nu till sommarn är att få bort fett från kroppen så man får en så kallad ”strandkropp” eller vad man ska kalla det !
Efter vintern tänker jag börja äta som en björn och fokusera på att gå upp i vikt !Tar jättegärna emot tips om schemat, är lite osäker om det är bra det jag använder just nu !
,.
Hade ett härligt bröst+rygg gympass idag !
Började med att maxa 120kg marklyft vilket är mitt personliga rekord nu men tror jag tar 130 nästa vecka !
Det kändes skitbra iallafall !!
Dessa övningar gjorde jag:
Hantelpress 2×22,5kg + 1x20kgCable cross-overs 2x25kg + 1x30kg
Samma maskin som cable cross-overs fast man drar repen nedifrån uppåt 1×17,5kg + 2x15kg -.-
Marklyft 1x70kg + 2x80kg
lever lat pulldown (jobbig maskin) 1x50kg 2x45kg
Enhands hantelrodd 3×22,5kg
Slappade lite på ryggen kännde jag, har ni nå tips på bättre övningar säg gärna till !
Ha en bra kväll!Här kommer två nytagna bilder, är riktigt kass på posa och vette fan hur man ”spänner” ryggen haha
[http://img822.imageshack.us/img822/8169/img07021.png]
[http://img163.imageshack.us/img163/1530/img07031.png]
Eftersom att du är ny i träningen och speciellt benträningen, så föreslår jag att lägga benpasset tidigare in på veckan.
Kommer att ge dig bättre resultat när Du har mer energi, vilket det kan finnas dåligt av sista passet på veckan.
Speciellt när man kör alla pass efter varann, tycker du kan lägga åtminstone en av vilodagarna mitt i veckan.
Vila onsdagar, och kör fredag.mån: pass 1
tis: pass 2
ons: vila
tor: pass 3
fre: pass 4.– benpasset kan du köra t.ex. tisdag.
Kolla lite videos om hur man gör korrekta knäböj och få till en bra teknik,
kommer hjälpa dig massor. Jag är själv rätt ny på den ”seriösa” benträningen,
har varit lite slö där innan. Lycka till annars
Vet inte hur du såg ut innan träningen, men det ser ut som du fått lite muskler iaf.
Tips på ryggpass.Marklyft 5 set. 8-12 reps, få till tekniken.
hantelrodd 4 set, 8-12 reps.
latsdrag tätt grepp 5 set. 10-15 reps.BigH wrote:Eftersom att du är ny i träningen och speciellt benträningen, så föreslår jag att lägga benpasset tidigare in på veckan. Kommer ge dig bättre resultat när man har mer energi, vilket det kan finnas dåligt av sista passet på veckan.
Speciellt när man kör alla pass efter varann, tycker du kan lägga åtminstone en av vilodagarna mitt i veckan
Vila onsdagar, och kör fredag.mån: pass 1
tis: pass 2
ons: vila
tor: pass 3
fre: pass 4.benpasset kan du köra t.ex. tisdag.
Kolla lite videos om hur man gör korrekta knäböj och få till en bra teknik,
kommer hjälpa dig massor. Jag är själv rätt ny på den ”seriösa” benträningen,
har varit lite slö där innan.Tack så mycket för tipset, jag uppskattar det
Jag gör som du säger och slänger in ben på tisdagar istället ! Jag har kollat på massa bodybuilding filmer bl.a pumping ironDet är många som slöar på ben och det kan jag förstå , det är ju så jääävla jobbigt och tråkigt men det var bra tips att lägga in det tidigare på veckan tack så mycket igen !
Jag menade mer instruktionsvideos, men pumping iron funkar bra också då de tränas ben med korrekt utförande i filmen
Det var så lite så, jag föreslår att du testar ryggpasset ovan Vartannat ryggpass kör jag sådär. Om du är intresserad av hur mitt andra ryggpass ser ut så är det min senaste uppdatering i journalen BigH wrote:Jag menade mer instruktionsvideos, men pumping iron funkar bra också då de tränas ben med korrekt utförande i filmen Det var så lite så, jag föreslår att du testar ryggpasset ovan Vartannat ryggpass kör jag sådär. Om du är intresserad av hur mitt andra ryggpass ser ut så är det min senaste uppdatering i journalen Okej!
Jag tar en titt på det , tack BigH wrote:Eftersom att du är ny i träningen och speciellt benträningen, så föreslår jag att lägga benpasset tidigare in på veckan.
Kommer att ge dig bättre resultat när Du har mer energi, vilket det kan finnas dåligt av sista passet på veckan.
Speciellt när man kör alla pass efter varann, tycker du kan lägga åtminstone en av vilodagarna mitt i veckan.
Vila onsdagar, och kör fredag.mån: pass 1
tis: pass 2
ons: vila
tor: pass 3
fre: pass 4.– benpasset kan du köra t.ex. tisdag.
Kolla lite videos om hur man gör korrekta knäböj och få till en bra teknik,
kommer hjälpa dig massor. Jag är själv rätt ny på den ”seriösa” benträningen,
har varit lite slö där innan. Lycka till annars
Vet inte hur du såg ut innan träningen, men det ser ut som du fått lite muskler iaf.
Tips på ryggpass.Marklyft 5 set. 8-12 reps, få till tekniken.
hantelrodd 4 set, 8-12 reps.
latsdrag tätt grepp 5 set. 10-15 reps.Jag har hört att man inte ska göra mer än 3 sets ? Vad blir de för skillnad om man kör fler sets?
Inte mer än 3 sets låter dumt i mina öron, inte färre än 3 set skulle jag vilja säga.
Du kan köra 8 set om du nu vill det. Fler sett färre övningar är bättre, 8 olika övningar och 2 set på varje är t.ex. mycket sämre än
4-5 arbetsset på 3 olika övningar.BigH wrote:Inte mer än 3 sets låter dumt i mina öron, inte färre än 3 set skulle jag vilja säga.
Du kan köra 8 set om du nu vill det. Fler sett färre övningar är bättre, 8 olika övningar och 2 set på varje är t.ex. mycket sämre än
4-5 arbetsset på 3 olika övningar.Okej det är bara vad jag hört !
Bygger man muskler snabbare om man kör fler sets?
BigH wrote:Inte mer än 3 sets låter dumt i mina öron, inte färre än 3 set skulle jag vilja säga.
Du kan köra 8 set om du nu vill det. Fler sett färre övningar är bättre, 8 olika övningar och 2 set på varje är t.ex. mycket sämre än
4-5 arbetsset på 3 olika övningar.Blir 4-5 sets bra om jag kör på 3 övningar per muskelgrupp? 6-10 reps
- You must be logged in to reply to this topic.
