- This topic is empty.
-
Posts
-
En slarvig bild jag tog på mage tidigare idag !
[http://img844.imageshack.us/img844/1695/img07241.jpg]
Blir nog dags att börja kötta cardio snart så att dom syns lite mer !
Sitter och trökar en lördag och funderar på att gå ut och springa ikväll… Får se hur det blir med det !!
Tänkte lägga ut en update på lite mått här senare idag.
Ha det gött !
Här kommer lite mått och min vikt!
Höger bicep (spänd) – 34/34,5cm
Vänster bicep (spänd)- 34/34,5cm
Höger lår – 52cm
Vänster lår – 52cm
Höger vaden – 38cm
Vänster vaden 38cm
Bröst (mätte över bröstvårtorna)- 98
Midja – 82
Axlar (från mitten av deltamuskeln , sida till sida) – 56cmLiten update vad jag käkat idag!
Frukost:3ägg, 1dl havegrynsgröt, ½dl whey pro protein med mjölk till, lite äpplemos.
Lunch (skola): Ca 5-6 biffar, halv skopa ris, 1/3 av tallriken morötter och vitkålsallad, ca 1/3 av tallriken keso.
Middag (innan träning): Lite fullkornsmakaroner och mycket köttfärssås.
Sen har jag inte kommit längre idag ! Update efter träningen kommer vid 7
Körde höga reps idag som jag ska köra på nu i en månad (12 reps+).
Bänkpress
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Har tidigare bara klarat 8 reps 3 sets med 50kg, knappt det ! Så det känns riktigt bra.Cable-Cross overs
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kgKryssdrag nedifrån på cable crossen
12×17,5kg
12x15kg
12x15kg
12x15kgFlyes (ganska slut här)
12x9kg
12x8kg
12x7kg
12x7kgMarklyft
12x70kg
12x80kg
12x70kg
12x70kgHantelrodd
12x25kg
12x25kg
12x25kgLatsdrag bakom huvudet
12x60kg
12x55kg
12x50kg
12x50kgFan vad jobbigt det var med höga reps då haha !
Iaf, efter gymmet blev det massa köttbullar och en stooor potatis.
Nu sitter jag och njuter av 250g kvarg med fun light i och en fullkornsmacka
Cya !
Kan nästan garantera er att jag kommer öka i vikter efter jag kört med höga reps i en månad och sedan ska köra 8 reps
Håll gärna koll
BigH wrote:jag håller koll
Skönt att det går stadigt framåtHärligt ! Ja det är skönt , men kommer nog stå still på vikterna nu i en månad med tanke på att jag ska köra högreps, om inte lägre vikter
Men det blir bra ska du se Var inte ett dugg taggad på att gymma idag , när jag kom till gymmet var det helt tomt och ingen musik på …
Jag hade inte heller nån musik så jag körde utan vilket var helt värdelöst!!Benböj
12x50kg
12x50kg
12x40kg
12x40kgBenpress
12x120kg
12x120kg
12x130kg
12x130kgBencurl Neråt för baksida lår
12x55kg
12x50kg
12x50kg
12x45kgBenmaskin , ligger och ”sparkar” uppåt bak (baksida ben och rumpa) kommer inte ihåg vikterna riktigt
12×60+
12xsamma
12xsammaSitups på nån ställning
15x10kg
15x5kg
15 (händer bakom huvud)
15 (samma)Magmaskin, se länk på sidan[http://butik.traningsspecialisten.se/art/magmaskin-ab-core.php]
15×70/80kg?
15xsamma
15x80kg?
15x80kg?Körde 15-18 reps på vissa övningar på nått set men det kommer jag inte ihåg nu :d
Kommer inte riktigt ihåg vikterna på sista övningen..
Som sagt, blev ett ganska dåligt pass känner jag som var heeelt otaggad!
Direkt när jag kom hem så åt jag sen däckade jag i sängen , helt slut haha ..
Min muskelkondition är riktigt kass oxå så ska inte bara skylla på att jag var otaggadPeace!
Skönt biceps+triceps pass med bra pump!
Hantelcurls
12x15kg
12×12,5kg
15×12,5kg
15×12,5kgStångcurl (koncentrerad ställning eller vad man ska säga)
12×17,5kg +stång ca 10kg (aldrig tränat med så här mkt så pb!)
12×17,5kg +stång ca 10kg (aldrig tränat med så här mkt så pb!)
12×12,5kg +stång ca 10kg
12x10kg + stång ca 10kgKoncentrerad hantelcurl
12x9kg
12x9kg
12x8kg
12x7kgPushdowns (vikterna är konstiga så att dom väger mindre än vad det står!)
12x50kg
12x55kg
12x50kg
12x45kgTriceps extensions (slut i musklerna här!) ^^
12x10kg +10kg stång ca
12×7,5kg +10kg stång ca
12×7,5kg +10kg stång ca
12×7,5kg +10kg stång caTriceps dips
15
20
15
18Hoppas på att ni får se en ökning i alla vikter till nästa vecka! Är riktigt ovan med högre sets och högre reps!!
Men som sagt, det blir myyyycket mer ökningar efter sommarn när jag ska bulka , har dragit ner på kolhydrater och på måltiderna nu så dom är mindre:happy:
Idag blire axlar och traps , kanske lite mage
Blir nog att träna ikväll då gymmet är stängt nu på dagen Blev att träna på friskis&svettis idag, grymt gym!!
Axlar+Traps blev det.Axelpress
12x17kg
12x14kg
12x13kg
12x13kgHantellyft åt sidan kommer inte ihåg vikterna
12x8kg
12x8kg
12x6kg?
12x7kg?Drag mot hakan med rep kommer inte riktigt ihåg vikterna
12x20kg+
12x20kg+
12x18kg+
15x18kg+Hantellyft framåt
12x9kg
12x9kg
12x8kg
12x9kg
Framåtlutande hantelsidolyft (sittandes)
12x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kgHantelshrugs
12x26kg
12x26kg
14x26kg
15x26kgKollade tillbaka och ser att det här är ökning från förra veckan även fast jag böra körde 7-10 reps då , *happyface*
3 veckor kvar nu med höga reps sen blire kötta på med vikterna som aldrig förr
Ska bli bättre på att komma ihåg vikterna , ska börja skriva ner efter varje set !
Helt slut nu efter en vecka med höga reps, det var mycket jobbigare än vad jag trodde !!!
Skönt det ska bli att vila ut nu så jag kan ge allt jag har till next weeeeek .Ha en fortsatt trevlig kväll
En sen update nu !
Märkte att jag har sjukt ont i axeln när jag höjer armen ! Det är min vänster axel och jag kan knappt höja armen över huvudet ! Det gör som mest ont när jag håller armen i ”hantelpress ställning” och trycker uppåt som man gör när man kör hantelpress för axlar .. Är detta överbelastning?! Bör jag vila?
- You must be logged in to reply to this topic.
