Villes väg mot styrkan

[Anonym anvandare]

Blev ingen träning idag kanske senare i kväll om jag är pigg men är så sjukt seg och nere idag men i mon blir de efter längtat bröst pass

[Anonym anvandare]

bröst sjukt segt idag

Bänkpress:
2 set 72,5kg/3
2 set 77,5kg/2
1 set 95kg/1

Lutandebänkpress:
60kg/4 4

CC flyes:
snäpp2/8
snäpp3/8
snäpp4/8
snäpp5/6
snäpp3/10
snäpp2/10

[Anonym anvandare]

dagen pass blev bänkpress axlar och biceps

Bänkpress:
80kg/5
85kg/1+1 :S
87,5/1

Hantelpress axlar:
22,5kg/4 blev lätta vikter i hantelpressen idag skuille testa en nysak som gjorde jävligt ont i axlen
20kg/4

Militärpress
50kg/4
52,5kg/4
57,5kg/4

Upprätt rodd:
30kg/8
45kg/4

Ezstångcurl:
50kg/4
60kg/4
62,5kg/4
65kg/3

Scottcurl med Z:
35kg/10
45kg/5
35kg/12

Hantelcurl riktigt riktigt strikt!:
25kg/5
20kg/4
17,5kg/8
12,5kg/12

Skivstångscurl riktigt strikt här med:
30kg/6 6 6
drop
20kg/10 ( Vilken pump! )

[Anonym anvandare]

Imon börja jag köra riktigt strikt och kommer fortsätta med de ,för tycker
inte jag ökat så bra på volym
Så ni lär inte se lika bra vikter som innan!

[Anonym anvandare]

Triceps idag

Smalbänk
60kg/4
70kg/2
80kg/1

Frenchpress
35kg/6 6
40kg/3
30kg/10

Pushdowns i CC med rep
Full mag/10 8 10

Dips
kv/15 10 10 ( pinsamma :S

Smalbänk igen som lite pumpgrej
40kg/10
50kg/8
40kg/10
drop
30kg/10 ( vilken pump!

[Anonym anvandare]

Maten idag består av

08.00 Frukost: En talrik fil och flingor, 3dl mjölk , 2 dl whey 80

11.00 Mellanmål: 2 öpple

12.00 Lunch: Stor portion med ris och korvgryta 5dl mjölk 2dl kaffe

14.30 innan träning: 2dl whey 80 , 1 äpple

15.00 Triceps träning:

17.00:Riktigt riktigt stor portion med pasta och 8 fiskpinnar , 3 dl mjölk

19.00 Middag: 5-6 potatisar , en fisk, 2 fiskpinnar , 3 dl mjölk

Lär blir ett mål till idag rätt mkt mat idag men blev dock ingen sallad idag..

[Anonym anvandare]

Rygg idag bra tempo och skönt att köra lite mer reps än vanligt

Lat Pushdowns/Latsdrag:
80kg/8 8
85kg/8 8

T-bar rows/T-bar
40kg/8 8
50kg/8
60kg/8

Deadlift/Marklyft Tog inte ut mig på nån av dom pga förstörde ryggen sisst.
60kg/6
80kg/6
100kg/4
110kg/4
120kg/1

Seated cable rows/Kabelrodd
80kg/8
85kg/8
90kg/6

[Anonym anvandare]

Ben idag

Knäböj:
60kg/6
80kg/4
90kg/4( PB! kunde klarat 1-2 te)
60kg/4

Benpress:
120kg/8
160kg/6
200kg/4-6 ( PB! )
120kg/12

Benspark:
Snäpp6/8
Snäpp7/8 10
Snäpp9/8
drop
Snäpp7/8
drop
Snäpp5/8
drop
Snäpp3/25 ( Kunde ej gå efter!

[Anonym anvandare]

Nya schemat

Tisdag: Bröst
Onsdag: Rygg
Torsdag: Axlar Traps Mage
Fredag: Biceps ,Triceps, Underarmar
Lördag: Ben vader

Tack för hjälpen nordin!
Och de e bra att jag även vilar på måndagen pga. väldigt mkt springade och sånt på sissta lektionen i gympan på måndagarna så är alltid helt trött när jag kommer till gymmet! men ska köra på detta nu får hoppas de går bra!

[Anonym anvandare]

bröst idag vilket nice pass!

Bänkpress:
80kg/7 ( PB!!!!!!!!!! wooho)
82,5kg/3+1 ( för lite vila tror jag)

Sned Hantelpress:
27,5kg/6
30kg/6

Sned Bänkpress:
60kg/6
57,5kg/6

Liggande Flyes i CC:
20kg/10
22,5kg/8

Dips:
kv/22 17

[Anonym anvandare]

Grattis till PB !

[Anonym anvandare]

Tackar

[Anonym anvandare]

Får väl bjuda på en de va längesen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Bröst stog på schemat nice pass!
körde bara 1or idag på bänken för skulle se hur jag låg till och ja 95 gick rätt lätt

Bänkpress:
80kg/1
90kg/1
95kg/1

Lutande hantelpress:
32,5kg/6 6 ( PB! )

Lutande bänkpress:
60kg/6 6 ( kanske PB i set )

Liggande flyes i cc:
22,5kg/8 8

Dips:
Kv/16 16 ( helt j*vla slut )
Kv+20kg/6 ( märkte att jag va slut här..

[Anonym anvandare]

Rygg

Latsdrag Breda
90kg/6
100kg/6

Chins
Kv+5kg/ 6
Kv/ 9-10

T-rodd
50kg/6 6

Sittande kabelrodd:
90kg/6 6

Skivstångsrodd
60kg/6
40kg/6

Hypersträck
Kv+20kg/6
Kv+40kg/6

Skulle kört marklyft idag men va inte lönt va så jäkla seg idag va som man skulle somna vilken sekund som helt men men får hoppas de går bättre imon! Axlar traps o mage imon!

[Author]

Posts