- This topic is empty.
-
Posts
-
Hade bad idag så v med där så va helt jävla trött idag på gymmet inget vidare pass så blir alldrig bröst på måndagarna igen!!
Sen va de nått satan med folk där nere fick vänta cirka 10 minuter mellan övningarna och de blev inte alls dom övningar jag skulle kört jävla skit med! grymt segtBRÖST
Bänkpress
70kg/6
80kg/4
90kg/2
95kg/1Sne Hantelpress
30kg/6 6 6 4Flyes i maskin
45kg/8
50kg/6
55kg/6
45kg/12Dips
Kv+10kg/10 lätt!
Kv+20kg/7MAGE
3 set höftlyft
3 set magdödarenAlldrig mer träning vid 4-5 tiden!
dagens pass va underbart riktigt jävla pumop och lite pb här o där=) alltid kul
BICEPS
Skivstångscurl
52kg/6 ( PB )
54,5kg/6( PB )
57kg/3 ( PB! )Växlande Hantelcurl
25kg/6 ( Lätt )
27,5kg/4 ( kanske pb )Stående scottcurl med hantel mot bänk
15kg/8
17,5kg/6TRICEPS
Tricepspress/Frenchpress
35kg/6
40kg/5 ( PB )
35kg/6Pushdowns rep
60kg/8 8Enarmspushdown
30kg/V=6 H=5
27,5kg/V=7 H=7UNDERARMAR
Handledscurl med skivstång
30kg/8 8Hanledscurl med hantel
20kg/6 6RYGG
Marklyft
100kg/3 ( gjorde ont som fan för körde i skjorts och jag nudda alltid knäna när jag kör
för inte förstöra ryggen så de gjorde ont som fan så sket i de idagLatsdrag bred
90kg/6 ( Lätt! )
100kg/6 ( PB! )T-rodd
50kg/6 ( För lätt )
60kg/ lite för lätt höjning nästaSittande kabelrodd
100kg/5 ( Ringer i telefonen här så avbröt:P hade klarat fler )
110kg/4 ( PB! )Chins Denna va upptagen enda tills nu hade kört den först annars derför jag inte klara såmånga !
Kv/ 5
Kv/ 7Hypersträck
Kv+20kg/7
Kv+40kg/5 ( PB )Körde ben idag sen testade jag bänk fy fan va jag glad jag blev!!
Knäböj
80kg/4
100kg/4
105kg/2 hade klarat fler PB!Benpress
160kg/6 lätt
200kg/1 ställnigen gick typ sönder kändes de som så vågade ej köra merBenspark
snäpp8/20
snäpp10/8
snäpp10/8testade bänk va sugen o se va jag tog fast jag körde bröst i måndes och har fortfarande träningsverk tog 95 i måndes och jag gjorde detta idag
Bänkpress:
60kg/6
80kg/2
90kg/1
100kg/1 PB!!!!!!
102,5kg/0 Fail
102,5kg/1 PB!!!!!!!!!!!Satan va gött de känns wooh vilken dag tummen upp
Beställde nyss lite aminosyror och rage sen börja jag jobba om en vecka så om cirka en månad blir de nog stor köp protein,kreatin,vitargo ja o lite smått:D
inget vidare pass idag men skit ide de tog bra iaf
Axelpress:
25kg/4 6Militärpress lös:
50kg/6 5Omvänd pecdec:
45kg/6 5Stående sidolyft:
12,5kg/8
15kg/6Skivstångsshrugs:
60kg/10
100kg/6glömmde skriva detta
Sittande vadpress:
60kg/10 10 10 10 10 10 10 10 10 103 set magdödaren
3 set muslimen
3 set benlyft med viktArmar idag
BICEPS
Curlstång:
55kg/6 6
60kg/5Växlande hantelcurl:
22,5kg/6
25kg/6Scott curl med hantel stående:
17,5kg/6 8TRICEPS
Tricepspress
35kg/8
37,5kg/6 5Pushdown med stång:
60kg/17 så jävla tråkigt inga högre vikter
70kg/10 ( lätt ) satte en 10 på men höll på o rammla av hela tidenEnarmspushdown
27,5kg/8 8BRÖST
Bänkpress:
80kg/7
90kg/2
100kg/1Lutande hantelpress:
30kg/6 ( mkt lätt )
32,5kg/6 lagom!
Lutande bänkpress:
60kg/6
65kg/4Lutande Flyes i cc:
25kg/7 8Neråtlutande hantelpress:
27,5kg/7
30kg/6MAGE
3set höftlyft
3set benlyft med viktKommentar: helt ok pass bra pump men lite segt från början alla pensionärer stänger av musik hela tiden
men 17set gjorde på cirka 40-50minArmar idag superset nästan allihop kändes som man skulle spy och svimma vilken sekund som helst fy fan vikken pump.. första gången jag körde superset kommer bli många fler gånger fram över! riktigt skönt
Skivstångscurl:
52kg/6 6Hantelcurl och Tricepspress superset
25kg/4 30kg/12
15kg/10 30kg/8
12,5kg/8 30kg/12
17,5kg/6Pushdown ”stång” och hammercurl i cc superset
60kg/10 60kg/10
60kg/10 60kg/12
60kg/13
skit i de - You must be logged in to reply to this topic.
