Villes väg mot styrkan

[Anonym anvandare]

NU dra man ser på stenhårt axel,traps,mag pass få hoppas degår bra fast jag e sjukt trött

[Anonym anvandare]

precis hemkommen från sjukthårt och bra pass

AXLAR

Hantelpress:
25kg/8
30kg/6 PB
32,5kg/2 PB

Stående militärpress:
40kg/6
45kg/8 PB
50kg/5 PB

Stående Sidolyft:
12.5kg/8
15kg/8
12,5kg/8 10sek 15kg/4

Bakisda axlar i maskin:
25kg/14
35kg/12
40kg/9
50kg/6 PB

TRAPS

shrugs i skottkärremaskin
130kg/10
170kg/8

Hantelshrugs:
45kg/10

MAGE
3 set hjulet
3 set situps på boll

Cardio intervall körde 1 min råsnabb springning sen bytte jag o min kompis så den som vilade gjorde situps så körde vi så cirka 5-6 gånger cirka 200kalorier brända var

Sen cykling i 10min i hyffsat tempo

Jävla bra pass de bästa på länge:D många pb me

[Anonym anvandare]

NU sitter man o äteer stor jävla portion kyckling gryta

[Anonym anvandare]

Okej! Bra styrka, eller aa jävligt bra styrka! Du är ju trots allt bara 92a!

Hur länge hade du tränat?

[Anonym anvandare]

tränade mest på skojj från januari 2008 till januari 2009
nu ett halv år har de blivit mkt serriöst
Men va rätt seriöst i höst med
Och tack så mycket

[Anonym anvandare]

ner på rygg pass om cirka en timme!!

[Anonym anvandare]

Blev rygg idag sjukt seg när ajg kom dit menblev ett pb iaf:D

RYGG
Uppvärmning 2 set chins Kv/8 8

MarklyftB] kör lätt pga håller på och få in tekniken nu och den börjar se bra ut=)
80kg/6
100kg/6
120kg/2 rätt lätt
120kg/4 rätt lätt

Breda latsdrag:
100kg/6
115kg/4 PB

Breda Latsdrag bakom nacke:
60kg/8
80kg/6 6

Hantelrodd:
32,5kg/10
37,5kg/6

20 min cardio

[Anonym anvandare]

Ben idag glömde skriva inna nidag men i alla fall

BEN

Knäböjj:
60kg/10
80kg/6
100kg/6
120kg/2 hade klarat fler

Benpress:
190kg/4
230kg/2
150kg/15

Benspark:
Snäpp10/ 10
Snäpp11/ 10
drop
Snäpp5/20

[Anonym anvandare]

Armar idag

Skivstångscurl:
32kg/10
52kg/6
57kg/4 PB hade klarat 2 till

Bicepscurl i maskin:
10 på varje sida/ 8
15 – | | – / 4
12,5kg – || – / 6

Smalbänkpress:
60kg/6
80kg/4
95kg/1 PB
97,5kg/ 1 PB

Preachercurl me hantel:
15kg/8
17,5kg/6
12,5kg/12

Tricepspress/Frenchpress liggandes:
30kg/12
40kg/ 6 7 PB

SUPERSET

Bicepscurl i CC:
Fullmagg/ 8 8 8

Pushdowns med stång:
Fullmagg/ 8 8 8

[Anonym anvandare]

När skolan börjar tänkte jag ta bulken riktigt seriöst och lägga på mig ett och annat kilo
och när jag bulkar räcker de inte me 4 måltide om dagen för mig tycker jag inte. Så nån som har bra tips på nån bra måltid man kan ta med sig i skolan vi har ingen kyl så kan inte ta med proteindrink o sånt det smakar skit me vatten… Tack för svar

[Anonym anvandare]

Va en man och blanda med vatten, annars kan du ju ta med några tonfiskburkar och en gaffel;)

[Anonym anvandare]

Nötter och någon frukt ?

[Anonym anvandare]

Oliver8 wrote:

Va en man och blanda med vatten, annars kan du ju ta med några tonfiskburkar och en gaffel;)

har du fixat body nu biffen

[Anonym anvandare]

villle8 wrote:

har du fixat body nu biffen

det har jag superman!

[Anonym anvandare]

BRÖST

Bänkpress
60kg/10
70kg/2
80kg/1
90kg/1
105kg/1
107,5kg/0 hade jag inte testat 105 hade jag tat de

Hantelpress
40kg/4+1
35kg/6

Lutande hantelpress
27,5kg/8
30kg/7
25kg/8

Lätt Lutande bänk
60kg/4
40kg/8 8

Cabelflyes
Snäpp4/20
Snäpp7/ 8
Snäpp5/10

[Author]

Posts