- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar idag
Hantelpress:
25kg/6
30kg/6
25kg/10
35kg/5Stående hantellyft frammåt:
12,kg/6 6 6Stående sidolyft 30sek vila:
12,5kg/8 8 8 8 8 8 8Sen testade jag bänkenpressen för va lite taggad
60kg/1
80kg/1
100kg/1
115kg/1 PB tar 120 när som
Viktor Blomkvist wrote:Axlar idagHantelpress:
25kg/6
30kg/6
25kg/10
35kg/5Stående hantellyft frammåt:
12,kg/6 6 6Stående sidolyft 30sek vila:
12,5kg/8 8 8 8 8 8 8Sen testade jag bänkenpressen för va lite taggad
60kg/1
80kg/1
100kg/1
115kg/1 PB tar 120 när somIngen bra idé att köra en maxning i bröstet direkt efter ett axelpass, då kan du få skador på löpande band!
Emil Lundberg wrote:Ingen bra idé att köra en maxning i bröstet direkt efter ett axelpass, då kan du få skador på löpande band!Får man fråga hur de höjer skaderisken? Hört detta innan också men utan förklaring,,
Maacckee wrote:Får man fråga hur de höjer skaderisken? Hört detta innan också men utan förklaring,,självklart:)
Du använder framsida axlar när du tränar bröst kanske främst i bänkpress, och då blir det lätt överträning osv vilket kan leda till inflamation osv…
framför allt när du kör hantellyft framåt. och jag har ju sett ville köra bänkpress och vet att han inte har världens bästa teknik för att ”slappna” av i axlarna och det blir även lättare att få dålig teknik när man ska lyfta tungt.Inget illa menat ville, bara fakta:p
Emil Lundberg wrote:självklart:)Du använder framsida axlar när du tränar bröst kanske främst i bänkpress, och då blir det lätt överträning osv vilket kan leda till inflamation osv…
framför allt när du kör hantellyft framåt. och jag har ju sett ville köra bänkpress och vet att han inte har världens bästa teknik för att ”slappna” av i axlarna och det blir även lättare att få dålig teknik när man ska lyfta tungt.Inget illa menat ville, bara fakta:p
Nej de e lungt tycker inte heller jag har nån vidare bra teknik i bänken..
Skrev fel maxningen va de första jag testade .. fast de kanske kan ge skada endå att träna axlar direkt efter?Fy fan vilket pass idag körde armar riktigt jäkla pump!!
BICEPS
Stående hantelcurl me båda händer samtidigt:
25kg/8 8
20kg/10Preachercurl:
35kg/12
45kg/8
40kg/12Skivstångscurl me 30sek vila:
35kg/8 8 8 8
45kg/8
35kg/8 12TRICEPS:
Smalbänk:
60kg/8
80kg/6
90kg/2 segt
60kg/10Bänkdips:
Kv+40kg/8 8
Kv+20kg/20Liggande tricepspress 30sek vila:
30kg/10 10 10
35kg/8 8 8 10
- You must be logged in to reply to this topic.
