- This topic is empty.
-
Posts
-
För er som bry er har jag ätit idag
07.30 Frukost: 2dl gainer 5dl mjölk, gröt
11.30 Middag: Riktigt stor portion med Kebabgryta och ris
13.00 ”Mellan mål innan träning: 2dl gainer
14.00: Workout
15.30: 5-6dl mjölk , Gröt
18.00: 2 portioner med pasta och nån svampsås, 1 glas mjök( 2dl)
21.00: Fick gåtta med med lite glass och en cola
Hur mycket protien kan de va jag fått i mig idag och ser de bra ut ni som vet när man bulkar?
ser ut som du äter på rätt bra tider dock skulle jag dra upp köttintaget endel och grönsakerna(broccoli,morötter,blomkål)
problemet att jag äter kött o fisk cirka en gång om dagen bara är att de är blir jäkligt dyrt att köpa hem de varje dag men ja tänkte precis som du sa öka mer med grönsakerna också
Rygg och Mage idag gick rätt okej men lite för trött
Skivstångsrodd:
60kg/6
40kg/12
50kg/6Chins: Gick rätt dåligt här idag
Kv/8 6Breda Latsdrag:
80kg/6
90kg/6
100kg/5
110kg/3Latsdrag bakom Huvud
70kg/4
50kg/15Kabelrodd:
90kg/6 ( Lätt )
60kg/10Marklyft: Körde väldigt lätta marklyft pga ryggen gick åt hevlette sisst
60kg/6
100kg/1
60kg/10 8MAGE
1 set Hjulet
3 set sittade höftlyft
2 set benlyft
1 set mage i maskinvillle8 wrote:problemet att jag äter kött o fisk cirka en gång om dagen bara är att de är blir jäkligt dyrt att köpa hem de varje dag men ja tänkte precis som du sa öka mer med grönsakerna ocksåde är sant… men köper du större mängder åt gången så blir det billigare!
käka så mycket av det i skolan som möjligt så slipper man käka så mycket under resten av dagen…va nere o körde lite ben nyss ska ner sen och köra axlar också , btw fy fan va jag är klen i knäböj helt sinnes
Knäböj:
60kg/4
70kg/4
80kg/3 ( Tungt :S )
30kg/12-15 reps skti lätt:PBenpress:
120kg/4 ( Lätt )
160kg/4 ( Lätt )
200kg/2 ( Tungt! )
Körde fst-7 träning på benen idag med
80kg/12 10 10 10 10 12 20Fast jag bara körde 2 övningar såtog de riktigt bra i benen
Axlar sen hoppas de går bra!Va nyss nere och körde Axlar o lite traps sjukt roligt pass
Axelpress/Hantelpress:
25kg/4
30kg/3+2
25kg/6 ( Lätt )Militärpress i smith:
55kg/10
60kg/6
45kg/10 ( Sakta ner )Stående hantellyft framifrån
12,5kg/4 ( Långt i från max )
10kg/6
12,5kg/4
drop till
7kg/6Press bakom nacke FST-7 Style:
35kg/ 8 8 8 5
25kg/10 10 20Hantelshrugs:
30kg/10
35kg/10
40kg/12 ( Väldigt lätt men ont i händerna )mage
3 set sittande höftlyft
villle8 wrote:va nere o körde lite ben nyss ska ner sen och köra axlar också , btw fy fan va jag är klen i knäböj helt sinnesKnäböj:
60kg/4
70kg/4
80kg/3 ( Tungt :S )
30kg/12-15 reps skti lätt:PBenpress:
120kg/4 ( Lätt )
160kg/4 ( Lätt )
200kg/2 ( Tungt! )
Körde fst-7 träning på benen idag med
80kg/12 10 10 10 10 12 20Fast jag bara körde 2 övningar såtog de riktigt bra i benen
Axlar sen hoppas de går bra!Man kan ju inte vara stark i allt
Du kör inge baksida?Idag har maten beståt av
08.00: 2-3 dl Gainer , Gröt
11.00: Spaggetti köttfärssås stor portion, 4-5dl mjölk, keso
13.00: Ben träning
14.00: Gröt , Gainer
16.30: Axlar,Traps Pass
17.50: Gainer
18.00: Potatismos, korv , 2 stora biffar , mkt sallad , 3 glas mjölk= 4-5 dl mjölk
21.00: Omelett + ett rå äggvita + sallad i omeletten
22.20: 2 råa ägg + 1 talrik fil och flingor
Måste säga att jag vägde 76 innan operationen och kunde ju ej äta så mkt så gick ner till 72kg och i torsdes ´kväll förra veckan vägde jag 72,5kg och idag vägde jag 78,5kg
btw har jag ätit som fan denna veckan och många sa på 2 veckor kan man inte lägga på sig 10 kg utan att man blir tjock och jag har lagt på mig 6 kilo på en vecka och det är inte fett och jag har blivit större och bättre form på musklerna!
- You must be logged in to reply to this topic.
