- This topic is empty.
-
Posts
-
Namn Joey
Ålder 19 född 1991
Intressen kroppsbyggning
Tränat sen 2007 07 07
176cm långUnder dem här åren har man gått från noob till lite mer erfaren, har mycket kvar att lära.
Viktigast av allt har väl varit att jag har haft skoj, och faktist lyckats öka varje år trots alla uppehåll och skit som kommer emellan ja ni vet hur det är.Mat och träningsupplägg:
Kommer äta enligt periodisk fasta.
Fastar minst 16timmar.
Ibland tränar jag på fastande mage, ibland äter jag ett litet mål innan träningen bero på hur jag känner mig.Angående träningsupplägget vet jag inte riktigt än. Jag gillar högvolym men vet inte hur pass bra det är. Har ju failat två deffar så svårt att veta hur pass mycket massa man hade haft. Ökade väl helt okej. En sak vet jag iaf, att högvolym inte ska tränas under deff. Iaf inte så som jag körde. Kommer testa en viktuppgång nu med pf och till att börja med lågvolym, går det bra kan jag försöka höja volymen lite tills jag hittar en bra balans gillar att ta ut mig första setet. Men gillar också att vara på gymmet mer än 30min.
Här är lite bilder från start och framåt, är väl ungefär i samma form nu som på dem deffade bilderna. Har ju som sagt inte hänt så mycket på tre år enligt mig, men så är det ju när man aldrig lyckats genomföra en riktigt bulk – deff utan uppehåll och sjukdomar.
65kg – 82kg – 73- 82kg – 73kg.
malawiglenn wrote:har du datum för de olika bilderna med? du sa ”Har ju som sagt inte hänt så mycket på tre år enligt mig,” 8kg muskler på 3 år är ju jättebra
Nej har inga exakta.
65kg 2007 07 07.
82kgs bilderna är tagna 50dagar innan midsommar 09.
73kgs bilderna är tagna 3-5dagar innan jul 09.Kan tilllägga att tjockisbilderna är andra bulken. Gjorde en bulk först upp till 80kg, sen krasch ner till 68kg utan träning pga olika anledningar, sen från 68-82kg som bilderna visar. Och sen där ifrån ner till 73kg som bilderna visar.
Första bulken finns i en av mina trådar, ”5månaders träning” .
Baronpanda wrote:Grymma bröst och rutor!
Kommer följasTack, ja bröst och mage är nog mina bästa muskelgrupper.
Sådär snart dags för försts passet. Blir lite bröst axlar triceps har jag tänkt.
Konstigt nog har jag träningsvärk i både bröst och triceps från BEN PASSET?!?!?!? tror fan det är pga magövningen dragonflags, jävla skit.
Vikten låg på stabilda 72.3kg imorse, hade planerat 72kg exakt men hur lätt är det, kan ju vara mat i magen etc. Ska öka på försiktigt med kalorierna nu så får vi se vad som händer.Sådär.
DAGENS PASS BRÖST AXLAR TRICEPS
PLAN HANTELPRESS
45×6
40×7
37×7DIPS MED VIKT
30x 6 5 6SIDOLYFT BÅDA AXLARNA
12x 10 10 10PUSHDOWNS I CC
70x 10 10körde axlar,triceps och biceps idag.
supersettade triceps och biceps, övningar:
hantelcurl.
stångcurl i CC
Triceps extension i CC
Triceps extension i CC ( en arm )
sidolyft.
pecdec omvänd
axelpress ( maskin )
sidolyft i cc
hammercurlfick bra tryck i bitarna.
Imorgon blir det ben mage och vader.
DAGENS MAT:
Grova frallor+ mjölk
pasta gratäng med kassler+ mjölk
Torsk pasta+ mjölk
SKa ut med hundarna nu sen blir det gröt ( 4 dl+mjölk )
se på fan, de va nog därför jag inte hittade passet uppskrivet i min tråd, haha sry joey!
ska snacka med någon moderator så dom kan radera.
Emil Lundberg wrote:ska bli kul att följa denna journalen.kör hårt och lycka till!
Tack
Scotty wrote:sweet body. Hur lägger du upp din PF? Lycka till i fortsättningen grabben.
Ska följa denna
Jag kör ätamönster mellan 10-18. Mycket proteinrik kost.
På vilodagar käkar jag 2 gånger. På träningsdagar 3 gånger. En liten måltid vid 10 på träningsdagar, träna vid 12, äter vid 14-15, sen igen vid 18.Flessa wrote:Maffigt och fan vad skoj!Trevligt med PF-upplägg. Jag har precis börjat ett ”försök” med PF jag själv och än så länge funkar det välidgt bra. Hoppas vi kan följa varandras träning och ge varandra lite tips & råd längs vägen.
Lycka till!
Tack! Ja pf funkar väldigt bra! Ska hålla koll!
Här är tre bilder också. Vänster från söndag. Höger måndag. Nedre från måndags passet.
Ser man bilderna direkt eller måste man klicka på en länk?
- You must be logged in to reply to this topic.
