- This topic is empty.
-
Posts
-
Jojjep91 wrote:Haha!
Tack, är för liten dock. Jag kör från ställning för jag suger kuk i marklyft.
Det började med att jag alltid körde från ställning, fråga mig inte varför Sen började jag köra från marken för ville köra ”ordentligt” och märkte att jag är mycket klenare när jag kör från marken, alltså första repetionen blir sämst. Är för klen nånstanns, eller så suger tekniken just där. En gång rammlade jag framåt och har skadat ryggen för jag körde utan skor, så vågar inte köra med start från mark än då tekniken måste sitta bra där först och ryggen är som mest känslig just första repetionen, skadan har inte läkt helt än så vill inte riskera något i onödan och köra med ”hyffsad teknik” utan kör på 100% säkerhet.Inte konstigt att tekniken suger när jag aldrig tränar med start från marken. Får började göra det sen igen. Men då får jag droppa 10-15kg.
Jasså? Tack.
Okey
Nej men då är det lika bra och köra på det sätt du gör antagligen. Keep the good work up :emo-thumbmalawiglenn wrote:varför intag av EAA tsm med annan föda?Varför inte? Jag tar mitt EAA, sätter på kaffe och sen käkar en bar
EAA tas ju upp innan kaffet är färdigt Jojjep91 wrote:Älskar att bryta fastan med 10g EAA och en swebar och kaaaaaaaefffe
Hoppas på en mintchoklad!?!?! :buttrock:
malawiglenn wrote:aha okej! ja det tar väl ca 10min att tas upp
jag borde med ta EAA direkt på uppvaknande!
Hehe aa säkert nåt sånt, who gives a fuck
Joe Hardgainer wrote:Hoppas på en mintchoklad!?!?! :buttrock:Nej vanlig choklad! Vågade inte köpa fler mintchoklad, köpte bara en! Fyfan vad god. Ska beställa hem 100bars nu skoja inte, så jäävla goda.
1a plats Mintchoklad
2a plats Choklad
3a plats Caffe latte
4a Lakrits
5a Pepparkaka
Har inte testat
Jordgubb
BananchokladVilodag idag, försöker ligga runt 2600kcal balans alltså, 220g+ protein.
malawiglenn wrote:ingen träning idag heller?
Nepp, kör ju tre pass den här veckan
Måndag
Onsdag
LördagSå imorgon blir det frontböj och chins så blir fokusövningarna.
DAGENS PASS RYGGVIDD BEN + 1SET BICEPS
Gick bra idag! En repetion mindre i frontböj dock vet inte varför svårt att svara på. Kanske gått ner i vikt. Har varit död benen pga jobb och alla promenader. Körde chins före också, likaså blaze igår så kanske därför haha. Eller pga bättre rom!
Jag utgår ändå från styrkan jag har från den här veckan då det är första veckan med ”viktuppgång”.CHINS MED VIKT RPT
Kv + 25×6! Nästan en sjua.
Kv + 15×7
Kv x10 snabba
FRONTBÖJ RPT
110×4 maxeffort(filmat) Tog bara stop, bättre rom dock.
100×6 (filmat) Gick mycket bättre.
90×7 (filmat) Lätt.
Sittande låcurl 3×6
55×6
60×6
60×5 – fail
STÅNGCURL
40×12VIKTEN HAR SETT UT SÅHÄR
VECKA 1
Mån 72.3 (överskott)
Tis 71.8 (balans)
Ons 71.5 (överskott)
Tor 72.4 (balans)
Fre 71.5 (balans)
Lör 72.2 (överskott) > tror bara på mer vätska här
Sön återstår (balans)Inte så lätt att veta om man gått upp nånting, balans dagarna kan lika gärna vara underskott, likaså tvärtom. Men vill inte slå på för hårt med maten direkt.
Kan nog vara bra med en balansvecka innan de sätter fart.110×4 – pb är 110×6
[youtube=AotVJxjT6ms]
100×6
[youtube=j6mXL9Eaf34]
90×7
[youtube=n1DqM2P3p-w]Japp nåt lurt med benen är det, var ute och gick och knäna är fucked up. Blir till att vila lite extra nu och undvika alla 10 promenader varje dag nu när jag har semester haha.
DAGENS PASS BRÖST AXLAR TRICEPS + LITE BICEPS
” (Man ska ju kunna träna biceps flera gånger i veckan säger dem) ”PLAN HANTELPRESS
45×7! +1rep PB (filmat)
40×7 (filmat)STÅENDE MILITÄRPRESS
50x 6 6 6
DIPS MED VIKT
Kv + 30kg x 6 6 6 +1rep PB efter militärpress med.HANTELCURL
20 x 5 5 5 Känner mig alltid klen i biceps.PUSHDOWNS I CC
70×12
70×10
70×10SIDOLYFT
12x 10 10 10 (filmade lite)Gött pass ökade en reps i hantelpress från förra veckan, tappade balansen på 4e repetionen också så jag är nöjd att jag klarade!
Filmer kommer.
[youtube=cuG2opBS22E]
[youtube=dLa1MjZ5HJk]
[youtube=8E3kAcTd-Cc]DAGENS PASS RYGG TJOCKLEK + BICEPS + BAKSIDA AXLAR
Idag var jag på gymmet och testade en ny övning som jag ska börja köra
Övningen: MARK LYFT
Alltså med start från mark
Utan remmar
Utan bälte
Med stop
Varje repetion som om det vore den förstaMarklyft
120x 5 6 5 5 5
/Fyfan vad jobbigt. Men nöjd. Bra teknik. Och känndes riktigt gött att köra helt clean.
Råkade göra en rep för mkt där andra set.Hantelcurl
15x 10 10 10Omvända flyes
10 x 10 10 10Situps på lutande bänk
Kv x 20 20 20
Cablecrunches i CC
70x 15 15 15
DONT U KNOW PUMPIT UP WE GOT TO PUMPITBjussa på lite trööck
[youtube=7MvvqRioPNg]Bajenfarsa wrote:Marklyft är den skönaste ryggövningen. Bra start!Haha! Har ju såklart kört marklyft innan
Men har aldrig kört den som man ska. Alltid haft remmar, startat från ställning, inge stop osv.malawiglenn wrote:Bra frontböj och hantelpressr!
Men du måste ju våga fläska på i hantellyften
Visst är marklyft kung!!!Man kan ju skada sig i hantelyft åt sidan” Enligt Martinlöwgren ska man ju hålla sig till silverhantlarna
BÄSTA BENPASSET?
BEN/RYGGVIDD + MAGE IDAGKörde 5×5 idag på böjen för visste inte om knäna skulle palla, men det känndes riktigt bra under uppvärmningen. Började också med böj så körde 4×5 på chins istället för RPT blev lite annorlunda men gjorde det som känndes bäst
FRONTBÖJ 5set
100×6
105×6
110×5!
105×4
100×6!
/Haha och förra veckan gjorde jag en 4a på 110! Och då körde jag inte på 100 och 105 före.
CHINS 4×5
KV+15kg x 5
KV+15kg x 5
KV+15kg x 5
KV+15kg x 5SITTANDE LÅRCURL
50×8
55×8
55×7
/Känndes riktigt bra här!
DRAGONFLAGS
3×10
- You must be logged in to reply to this topic.
