- This topic is empty.
-
Posts
-
DAGENS PASS BRÖST AXLAR TRICEPS
Hora jävla fitt hantelpress. Ingen ökning men heller ingen minskning, men setet gick åt helvete. Skulle kör 3×5 istället, tror min teknik suger hårt asså. Undra om jag gått upp nånting i vikt med, formen är ju fan nästan bättre trots saltbomber. Drog ner på volymen ytterligare nu, skippade militärpressarna, fyfan om jag inte plockar 8an nästa vecka.
PLAN HANTELPRESS
45×7 – Omg kolla filmen. Tänkte ba – Du ska upp din jävla hora!!!
40×7
[youtube=4hKoNe3a45o]DIPS
Kv + 30kg x 6 6 6
LIGGANDE HANTELEXTENCIONS
15x 10 10
SIDOLYFT BÅDA
12x 10 10 10
15x 8
Tog ut mig bra idag, en jävla pump i brösten. Riktigt bra dips, maxdjup typ.Ser helt okej ut början, lite vingligt men va sjutton gör det. Var rädd om axlarna bara.
Det är lätt hänt att man ”tappar trycket/spänningen” över bröst och axel i pressrörelsen
så att axelleden tar stryk.Har själv tidigare pustat och frustat med 55-60 kiloshantlarna, men kör numera med
dryga 30 kg. Det tog bara 10, 12 år att inse att det går att bygga med nästan vilka
vikter som helst.Kör på i vilket fall, du har mycket vilja, det syns!
Gettodachoppa wrote:Ser helt okej ut början, lite vingligt men va sjutton gör det. Var rädd om axlarna bara.
Det är lätt hänt att man ”tappar trycket/spänningen” över bröst och axel i pressrörelsen
så att axelleden tar stryk.Har själv tidigare pustat och frustat med 55-60 kiloshantlarna, men kör numera med
dryga 30 kg. Det tog bara 10, 12 år att inse att det går att bygga med nästan vilka
vikter som helst.Kör på i vilket fall, du har mycket vilja, det syns!
Okej tack för upplysningen!
snoozarn wrote:Hahah grymma hantelpressar, och gillar hur du uttrycker dig själv. TUNGT!Haha!
Jockepettersen wrote:Starka hantelpressar och dips! Formen är grym den medTack
Har jag lust att bryta schemat nån gång har jag tänkt köra gamla vanliga Joeyp tränar stuket.
Dvs runt 5set i basövningarna mark bänk böj militärpress med stegrande vikt.
Sen några set med högre rep i andra övningen typ 3×10.
Dvs
Frontböj 5set – benspark
Bänkpress 5set – lutande hantelpress
Militärpress 5set – sidolyft
Mark 5set – stångroddKörde den här stilen av träning en gång när jag bulkade 4veckor med pf och ökade grymt i styrka. Men det var också efter uppehåll osv.
GÅRDAGENS PASS RYGG BICEP
MARKLYFT
125kg x 5 5 5 5 5
Yes! Perfekt! Höjning nästa vecka till 130kg!CHINS MED VIKT
20kg x 5 5 5
Yes! Riktigt nice!STÅNGRODD
90x 6 6 6
Yes! Mycket bättre rom, ett jävla tryck i rodden! Mer vertikala med!HANTELCURL
15 x 10 10 10
Superstrikta med känsla!ETT JÄVLA BRA PASS IGÅR ! VOLYMEN KÄNNS HELT JÄVLA PERFEKT! 11set rygg!
Morgonvikten stod på 73.4kg, bra form, tränade med fastande mage, ryggen var stel men känns skit bra nu, det ända som inte är 100% är knäna. Ska försöka vila dem nu!
DAGENS PASS AXLAR TRICEPS
STÅENDE MILITÄRPRESS
50x 8 7 7
SIDOLYFT BÅDA
12x 10 10
LIGGANDE HANTELEXTENCIONS
15x 10 10 10
PUSHDOWNS I CC
70x 10 10
75×10/Riktigt gött roligt pass! Fundera på köra såhär oftare hade säkert presterat bättre om jag inte vart förkyld, druckit alkohol och rökt cigg Wajn wajn wajn! Men de måste man. Körde alltid såhär innan, men ska dra ner på volymen mera och inte köra till fail samt höjja repsen som jag gjorde idag riktigt skoj!
Bänk
Vila
Mark
Vila
Militärpress
Vila
Frontböj
Vila
Repeat.Femte veckan är jag inne på nu, väger exakt 76kg. Haft en och annan ätar dag
Ändrat upplägget lite, dratt på med lite mer volym. Både roligare och bättre tror jag.Idag blir det triceps + axlar, ev lite biceps får se.
DAGENS PASS TRICEPS AXLAR PASSTID 60min
SMAL BÄNKPRESS
80×6
85×6
90×5
92×4
90×5
LIGGANDE HANTELEXTENCIONS
17x 8 8 8
LIGGANDE STÅNGEXTENCIONS
40x 10 10
DIPS KV
13
12
10
SIDOLYFT EN AXEL I TAGET
12×10
15×10
15×10
SIDOLYFT BÅDA AXLARNA
12x 10 10
11x 12
VADER
3set
MAGE
6setSådär ja, nu känns de som man tränar.
- You must be logged in to reply to this topic.
