- This topic is empty.
-
Posts
-
Mumma, dags for lite kvalls mat, 250gr kyckling ,sallad + lite vitlöksas, MUMS. ikvall blir det brost, lite biceps samt mage. PEACE
JA igar blev det ett intensiv pass, da vi korde igenom bröst och biceps pa 40 min. Lite kläm i axeln igar, men tror det mest beror pa ocksa att jag dunkat axlarna dagen innan. Well anyway, helt ok pass, men som jag alltid har sakt my chest is SHIT and has always been, Lite lite battre har det blivit tackvare javiers hjalp, men mycket att jobba pa, har ju inte bra forutsattningar for en fin korg, men inte dör man av det, bara köra pa och vara glad
.Nog pratar, PASSET :
Bröst och biceps
[/b]Lutande hantelpressar:
*15kg 20 reps
*20kg 12 reps
*30kg 10 reps
*35kg 5 repsKandes av lite i axeln har men inte farligt mycket.
Plana hantelpressar med twist:
*20kg 12 reps
*30kg 10 reps
*35kg 5 repsHantelflyes pa lutande bank
*15kg 12 reps
*20kg 10 reps
*20kg 8 repsenarms curl fran ovre trissan i cablecrossen:
*25kg 10 reps
*25kg 10 reps
*30kg 8 reps
*30kg 8 repsSuperserier med stang curl, hantel curl samt curl i cablecross med stang:
30kg 12 reps, 10kg 6 reps, 35 kg, 6 reps
30kg 10 reps, 15kg 6 reps, 35kg 6 reps
30kg 10 reps, 20kg 4 reps, 40kg , 4 repsFy fan sved bra här, och nu undrar folk kanske men cesar grabben vad för du, varför gör du sa här? Enda svaret jag kan ge er är att är det tidsbrist, far man fan curla pa bra mycket och bara dunka
.Ikvall blir det RYGG, pepp som fan.
TREVLIG DAG allihopa.
MVH Cesse
Jaaaa gott folk, eftersom min kara flickvan har varit borta hela 3 dagar sa vill jag vara med henne hela dagen imorgon da hon kommer samt att vi drar till london i helgen sa tankte att jag korde tre dagar i rad utan vila och har nu kort igenom kroppen. Blev en tuffing idag med Rygg och armar ihop, 1,5 timme tog passet och sa har sag det ut.
Rygg och Armar
[/b]Latsdrag med rakstang framfor
*50kg 20 reps
*50kg 15 reps
*60kg 12 reps
*70kg 10 reps
*80kg 7 reps
*90kg 4 repsDrag framför med böjdstang och brett grepp
*60kg 10 reps
*60kg 10 reps
*70kg 10 repsDrag med bojdstang brett grepp bakom nacken
*70kg 10 reps
*80kg 4 reps
*80kg 4 repsdrag med rakstang till brostet med omvand grepp
*60kg 10 reps^
*70kg 10 reps
*80kg 8 reps
*90kg 5 repsdrag med triangel till broset
*70kg 10 reps
*90kg 5 reps
*100kg 2 reps, dropp till 60kg och 8 repsstang rodd med overhandsgrepp
*50kg 15 reps
*60kg 10 reps
*80kg 8 reps^
*90kg 5 reps
*100kg 3 repsStangrodd med underarms grepp
*60kg 10 reps
*80kg 8 reps
*90kg 5 reps
*90kg 5 repssittande rodd
*70kg 10 reps
*80kg 8 reps
*80kg 8 repsPulldowns i cablecross
*30kg 10 reps
*35kg 8 reps
*35kg 8 repsDet var ryggen det, fan sa underbart det kandes :up:
stangcurl i cablecross
*40kg 10 reps
*50kg 10 reps
*60kg 7 repspushdowns
*40kg 12 reps
*50kg 12 reps
*70kg 10 reps
*80kg 5 repshantelcurl med overgang till hammercurl
*10kg 10 reps, 5 reps hammer samma vikt pa direkten
*12kg 10 reps, 5 reps hammer pa 10 kg
*15kg 7 reps, 4 reps hammer pa 10 kgrep pushdowns fran ovretrissan
*40kg 10 reps
*50kg 6 reps
*50kg 5 repsScottscurl i maskin
*40kg 4 reps
*30kg 10 reps
*30kg 8 repsenarms pushdowns i cablecross
*20kg 12 reps
*30kg 8 reps
*30kg 7 repsenarms bicepscurl fran ovre trissan
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*30kg 7 repsfrenchpress i maskin
*30kg 12 reps
*30kg 12 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 repsNu var man bra go i kroppen efter 1,5 timmes korning.
Nu ar det strax bingen. har dunkat 400gr kottfars nu med sallad, mums vad gott och direkt efter traningen blev det sa klart en STOR prottedrink pa vatten samt lite vitt brod med marmelad pa MUMS
.Nu onskar jag er alla en riktigt trevlig vecka samt en GLAD OCH TREVLIG ALLA HJÄRTANS DAG när den väl kommer i helgen.
Over and out.
CESSE BOY :up:
Nu är min älskling hemma och det är sa harligt. ratt sliten efter tre dagar i rad och hela kroppen , men det funkar, fin traningsvark i ryggen idag samt tryck hehe. Imorgon london med alsklingen, ska bli harligt. trevlig helg allihopa och en trevlig alla hjärtans dag. MVH cesse
Härliga pass män!
Nu har du gjort fel med Youtube klippen igen;)
Jasså, London vad ska ni hitta på där?:up:Ja vad man kan man sÄga, London var great. Har varit där en gang tidigare med mina föräldrar men det var bra manga ar sedan nu. Men jag och marina hade det underbart tillsammans. var och halsade pa nagra nara vanner till mig och vi stannade hos dem, och dem har varit sa underbara att visa oss runt sa mycket samt tagit hand om oss val hemma i deras lagenhet. sa TUSEN TACK FOR EN UNDERBAR HELG kara vänner och samt en härlig alla hjärtans dag, kommer sent att glömmas. Marina och jag firade ett ar tillsammans ,med vilket inte gjorde saken sämre, ett ar av kärlek och lycka och mer ska det bli
. Well ratt sliten efter resan, far se om det blir pass ikvall, annars imorgon. HA det bast allihopa.MVH cesse:up:
arne_fan wrote:Härliga pass män!Nu har du gjort fel med Youtube klippen igen;)
Jasså, London vad ska ni hitta på där?:up:Thanks mannen. Ja du hur var det nu igen, koden eller?
Yes var dar med donnan och firade var ett arsdag samt alla hjÄrtansdag. Hälsade pa nagra goda vänner som jag har dÄr, vi hade det GREAT. hoppas du hade en harlig helg samt en grymt bra alla hjärtans dag.
MVH cesse:up:
Kanns som att jag haller mig cool och kor imorgon istallet, kanner mig trott och vill inte aka ivag och kora ett bajspass, utvilad och fin imorgon. PEace out gott folk. MVH cesse
arne_fan wrote:Precis bara koden;P
Hoppas du hade det trevligt på alla hjärtans:) det hade jagTjena mannen! Tack sa mycket, ska fixa det.
Ja vi hade en grymt bra drag, sag typ allt som ar vart att se i london samt kopte lite presenter till min vackraste, och kakade god mat samt lite prottebars( som jag drog i mig sa klart). Hores av.MVH Cesse :emo-thumb
Tja grabben! Tänkte bara hoppa in och säga hej. Har haft en riktigt tung jobbperiod och är lite småkrasslig, men till helgen drar man igång med träningen
Lycka till med allt, vi kan höras till helgen! Ha det gott kompis
/Henke
Redders wrote:Tja grabben! Tänkte bara hoppa in och säga hej. Har haft en riktigt tung jobbperiod och är lite småkrasslig, men till helgen drar man igång med träningen
Lycka till med allt, vi kan höras till helgen! Ha det gott kompis
/Henke
My man! Fan tänkt pa dig mycket, var ett tag sedan vi pratade. Förstar att du har haft en grisig period. Hoppas du och Sofie hade en fin alla hjärtansdag. Jag har slem i halsen, var väl luftfuktigheten i london som slog till och gjorde en som denna, sa har inte tränat nagot denna vecka, bara vilat och ätit mat, men nu Är jag trött pa det för jag tyckte och trodde det skulle ha släppt helt tills igar, sa idag drar jag iväg och dunkar, far ta konsekvenserna senare om det blir nagra. Slar en signal i helgen. Ha det bÄst vännen.
MVH cesse:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
