VIVA ESPAÑA, Cesse lyfter skrot i Madrid

[Anonym anvandare]

Tack å mycket för alla svaren:)
Nu ska jag inte skita ner din tråd mer med frågot om pluggning:o
Kör hårt nu:up:

Steppen1983 wrote:

De har bra utbud av kurser och du ska kunna finna det mesta som vi laser hemma har ocksa, nu ar det ju mycket pa gang med bologna processen vilket gor att du ska kunna avsluta dina studier/ studera vart du vill i dem lander som har processen och fa samma varde internationellt. Men jag far val saga att vi har riktigt bra klass i Sverige, sa ar det och jag tror varat upplagg ar battre an i Spanien. :up:

[Anonym anvandare]

BC-MAN wrote:

Tack å mycket för alla svaren:)
Nu ska jag inte skita ner din tråd mer med frågot om pluggning:o
Kör hårt nu:up:

Det var sa lite sa, kul om man kan hjalpa till;). yes hoppas pa att vara helt kry imorgon i stort satt sa bara dunka pa . PEACE

[Anonym anvandare]

well gott folk tung dag, men dock battre, forkylningen i nastan borta o jag vilar nog idag med for sakerhets skull, vet hur min kropp fungerar sa lika bra att ta det EASY. Fixa med tvatt nu och langta efter damen som kommer hem imorgon. PEACe

[Anonym anvandare]

ANTLIGEN, fin och kry i stort satt , om tva timmar bar det av till gymmet, YEAH, ben och axlar samt mage. Imorgon Brost och biccar och lordag rygg och triccar. blir hela kroppen pa 3 dagar nu sa man tar igen de dagar man missat under veckan och inte lamnar nagot over. PEACE

[Anonym anvandare]

Well gott folk da var ben och axlar avklarat. hur var passet? halvdannt, inte sa mycket kansla sa har efter forkylningen korde ratt lugnt men med god kontroll. har kommer passet.

BEN OCH AXLAR
[/b]

Benboj i smith ass to the grass
*50kg 15 reps
*50kg 15 reps
*70kg 12 reps
*80kg 12 reps
*90kg 10 reps
*100kg 10 reps

superset mellan hacksquats och benpress maskin
*60 kg 12 reps 150kg 25 reps
*110kg 10 reps 200kg 12 reps
*110kg 8 reps 200kg 12 reps

Superset bensparkar med baksida larcurl
*60kg 15 reps 50kg 10 reps
*100kg 13 reps 60kg 10 reps
*100kg 12 reps 70kg 8 reps
*100kg 12 reps 70kg 8 reps

Militarpressar i smith
*stang 20 reps
*50kg 12 reps
*60kg 10 reps
*70kg 8 reps

hantellyft at sidan
*10kg 12 reps
*15kg 10 reps
*15kg 10 reps

rak hantellyft at sidan
*5kg 10 reps
*8,5kg 10 reps
*8,5kg 10 reps

framatlutad hantellyft at sidan
*8,5 12 reps
*10kg 12 reps
*10kg 12 reps

drag med rep till pannan
*30kg 15 reps
*40kg 12 reps
*40kg 12 reps

Shrugs med stang i smith
*100kg 18 reps
*100kg 15 reps
*100kg 15 reps
*100kg 15 reps

Nu ar det dags for lite kottfars och sallad sedan sangen. vikten vid kvallstid ligger pa 96,5kg, FET OCH KLEN med andra ord.

Ha det bast allihopa//PEACE:up:

[Anonym anvandare]

Nice benpass mannen! öser på som fan ser jag, bra det :up:
In med lite pics nu vet ja :p

[Anonym anvandare]

Pälle wrote:

Nice benpass mannen! öser på som fan ser jag, bra det :up:
In med lite pics nu vet ja :p

Tjena! Tackar, kande mig nordig igar men korde pa efter kansla, battre nasta vecka :emo-thumb. Yes ska forsoka ta lite pa gymmet ikvall eller imorgon. ha det kalas bra mannen hores av. MVH cesse:)

[Anonym anvandare]

Hej hej gott folk! mjakig helg da det blev vila, far skylla pa att damen bara var ledig 1,5 dag sedan ivag och jobba igen idag, sa jag prioriterad att vara med henne. Dock har jag atit pa bra och ar full av energi till morgon dagen, NY VECKA NYA TAG . imorgon ska pattar och biccar samt mage fa sitt och tisdag kor vi av rygg och triccar. Ha en harlig sondag. nu blir det family guy med allbranflakes+prottedrink i vatten och lite osaltade jordnotter

[Anonym anvandare]

Dags for lite nytta idag folk, drar till gymmet om en timme och dunkar pa lite pattar biccar o mage; DET VAR FAN I MIG PA TIDEN . PEACE

[Anonym anvandare]

JA gott folk da har man varit pa gymmet och det var riktigt skont att fa trana av sig lite efter sadan lang tid samt langtan.

Brost biceps och mage var passet idag tog en timme och sa har sag det ut.

Brost Biceps mage
[/b]

Incline press i maskin:
*60kg 25 reps
*60kg 25 reps
*100kg 10 reps
*100kg 10 reps
*120kg 6 reps

Plana hantelpressar med twist:
*20kg 18 reps
*35kg 8 reps
*35kg 6 reps
*35kg 6 reps

Pec dec:
*42kg 12 reps
*42kg 12 reps
*54kg 10 reps
*54kg 10 reps

sittande brost Press i maskin
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps

flyes i cablecross staende
*20kg 15 reps
*20kg 15 reps
*30kg 10 reps

Lutande hantelflyes
*22,5kg 8 reps
*22,5kg 6 reps
*22,5kg 6 reps

Biceps curl med Ez stang
*35kg 18 reps
*35kg 15 reps
*35kg 12 reps

Bicepscurl staende med bada armarna samtidigt
*11kg 10 reps
*11kg 10 reps
*11kg 8 reps

Hammercurl staende med bada armarna samtidigt
*11kg 10 reps
*11kg 8 reps
*11kg 8 reps

Crunches
*kv 15 reps
*kv 15 reps
*kv 15 reps

Benlyft
*kv 12 reps
*kv 12 reps
*kv 12 reps

Det var dagens pass det. Imorgon vantar rygg och triccar.

ha det bast.

PEACE:up:

[Anonym anvandare]

Ja igar var en riktigt lang dag, var pa massa och representerade universitet som jag jobbar pa fran 10.00 till 20.00, men det var bara en dag sa det funkade fint. Ikvall blir det rygg och triceps, som ej har korts pa 12 dagar ooooooo blir ledsen nar jag tanker pa det men blir man sjuk och tiden flyger pa sa blir det sa dar, men men bara dunka pa. Imorgon ben och axlar och lordag eventuellt armpass. PEACE:emo-thumb

[Anonym anvandare]

RYGG OCH TRICCAR IGAR!!! Var ett halvdannt pass, men det dog, lite segt efter 12 dagars franvaro fran rygg, men veckan som kommer fresh to death. Ikvall eller imorgon blir det ben och axlar, beror pa for damen o jag ar bortbjudna ikvall pa middag sa far se om vi hinner innan. Well Peace out och trevlig helg!!!

[Anonym anvandare]

Tjena gubben
Allt bra med dig?
Hur äre i spain med väder osv?(sugen på åka ner med någon kompis och hälsa på och dra en veckas hårdträning med dig)

[Anonym anvandare]

arne_fan wrote:

Tjena gubben
Allt bra med dig?
Hur äre i spain med väder osv?(sugen på åka ner med någon kompis och hälsa på och dra en veckas hårdträning med dig)

Tja mannen! Hosten borjar sla in sig har ocksa och kylan kryper pa sa jag rekommenderar dig att komma till varen istallet da det ar skonare. Men allt ar bra har, var sjuk forra veckan vilket sog och traning blir lidande da men benen fick vi igenom iallafall, men denna vecka ar det ok, dock bara 3 pass men hela kroppen far vi igenom pa dessa. Nasta vecka blir det 4 pass och det vill jag halla sedan, samt far man lon och da blir det till att kopa mer protte, har fan inte anvandt kreatin eller preworkout produkt pa manga manader och kanner att det skulle behovas for mer utvecklign och kick nu. Hur har du det hemma? Keep it up in the gym genetic freak . PEACE

[Anonym anvandare]

trott som fan igar med bara 4 tim somn eftersom man tog sig en utgang pa torsdagen men klart nykter, men sedan upp o jobba, sa sket i benen for jag kande att jag ej hade kunnat gett dem de jag vela och korde da axlarna enbart samt mage, ja tont ar man ibland men da far jag vara det . Sa har sag passet ut igar.

AXLAR + MAGE
[/b]

Militarpressar i smith
*50kg 20 reps
*50kg 15 reps
*60kg 12 reps
*70kg 10 reps*
*80kg 5 reps

Hantelpressar
*20kg 15 reps
*30kg 6 reps
*30kg 8 reps, hjalp tva sista

Hantelyft at sidan
*10kg 12 reps
*15kg 10 reps
*15kg 8 reps

Raka hantelyft at sidan
*5kg 10 reps
*5kg 10 reps
*5kg 10 reps

baksida axlar i maskin
*32kg 15 reps
*42kg 12 reps
*42kg 12 reps

Drag med rep till pannan
*30kg 15 reps
*30kg 15 reps
*40kg 12 reps
*40kg 12 reps

Crunches
*kv 15 reps
*kv 15 reps
*kv 15 reps

Benlyft
*kv 15 reps
*kv 15 reps
*kv 15 reps

Well det var passet det, kor benen pa mandag ihop med brost.

Nu ska jag hanga med damen som har standby vilket innebar att de kan ringa henne mellan 05.00 till 23.00 och saga att hon maste hoppa in for nagon, men an sa lange ar det lugnt och vi har haft en underbar dag ihop, och vi hoppas pa att hon ej blir utskickad sa vi kan dra ut och ha en rolig kvall.

PEACE och trevlig helg:up:

[Author]

Posts