VIVA ESPAÑA, Cesse lyfter skrot i Madrid

[Anonym anvandare]

Well da var helgen slut snart. 2 avsnitt till av family guy sedan sangen. Imorgon vantar benen och brosten. PEACE out

[Anonym anvandare]

NY VECKA NY DAG NYA TAG , yeah. Ikvall blir det ben och pattar, ska bli sa gott att fa dunka lite pa gymmet. Sitter pa jobbet nu och ska snart dra i mig lite valbehovligt mellanmal som kommer besta av en prottedrink pa vatten samt ett apple. PEACE

[Anonym anvandare]

Asså du är mycket stark i axlarna..speciellt i pressövningarna! blir lite avis där

[Anonym anvandare]

Pälle wrote:

Asså du är mycket stark i axlarna..speciellt i pressövningarna! blir lite avis där

Well mannen, nu ar det lite bit ifran det basta, men det funkar, har haft oerhort latt for axlar fran den dagen jag borjade kora dem ordentligt. Min far sa alltid att jag sag ut som en pomac, en flaskhals for att jag hade inga axlar och nu sager han att du ser ut som en upp och nedvand flaska :p sa det ar ju positivt. :up:

[Anonym anvandare]

O YEAAAH GOTT FOLK, Vilket pass igar, det var skont och nu ar det back to the roots, good old offseason training med basic.

Sa har sag det ut igar, en timme gick passet pa.

BEN OCH BROST[/b]

Benboj i smithen
*stangen manga reps
*60kg 15 reps
*70kg 12 reps
*80kg 10 reps
*90kg 10 reps
*100kg 10 reps

Hacksquats
*70kg 12 reps
*110kg 6 reps
*110kg 6 reps
*110kg 6 reps

Benpressar
*210kg 10 reps
*210kg 10 reps
*210kg 10 reps

Incline press i maskin
*40kg 20 reps
*80kg 14 reps
*100kg 10 reps
*100kg 10 reps

Bankpress
*50kg 20 reps
*70kg 15 reps
*70kg 15 reps
*80kg 12 reps

Flyes i pecdec maskinen
*32kg 14 reps
*42kg 10 reps
*42kg 10 reps
*42kg 10 reps

Press i maskin
*40kg 12 reps
*50kg 8 reps
*50kg 8 reps

Benlyft
*kv 12 reps
*kv 12 reps
*kv 12 reps

Det var gardagens pass,idag ska vi dunka rygg, MUMMA :up:

Ha en bra dag, PEACE

[Anonym anvandare]

Jag ska också köra rygg !!! vilka övningar ska du köra?

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

Jag ska också köra rygg !!! vilka övningar ska du köra?

Hej Vanni! updates kommer om passet nu . Ska till posten imorgon och kolla vad paket post kostar. Hoppas du hade ett bra pass tjejen. Keep it up in to the end fighter girl :emo-thumb. Kram!

[Anonym anvandare]

RYGG IDAG och skont var det . passet gick pa 50 min och sa har sag det ut.

RYGG
[/b]

Chins i maskin( jag ar ju en klenis)

*60kg 20 reps
*50kg 15 reps
*40kg 10 reps
*30kg 8 reps

Drag med stang till hakan
*80kg 6 reps
*80kg 6 reps

Drag bakom nacken
*80kg 10 reps
*80kg 10 reps

Drag med stang till brostet omvant grepp
*80kg 12 reps
*90kg 7 reps
*100kg 4 reps

Rodd i maskin med omvantgrepp
*40kg 12 reps
*50kg 10 reps
*60kg 8 reps

Stang rodd i smith
*50kg 15 reps
*60kg 10 reps
*70kg 10 reps

Rodd med triangel
*60kg 15 reps
*70kg 12 reps
*80kg 10 reps

Pulldowns i cablecross
*30kg 13 reps
*35kg 10 reps
*35kg 10 reps

Det var dagens rygg pass och kandes helt ok i kroppen. Nu ar det stor aggomelett som galler sedan sangen. imorgon vila

PEACE :emo-thumb

[Anonym anvandare]

MMMMMM gott folk, vad lycklig man ar nar ens alskling kommer hem som man alskar mer an allt och man saknat henne sa mycket. Ikvall ska vi ivag och gymma, hon kor lite cykling och spinning medans jag dunkar armar och mage, YEAH . PEACE

[Anonym anvandare]

YES MATES! Igar fick armarna smaka ett valfortjant pass med superset samt magen korde vi pa bra och GOTT var det:p. passet tog 50 min och sa har sag det ut.

ARMAR
[/b]

Smalbank i Smith
*50kg 20 reps
*50kg 20 reps
*80kg 12 reps
*90kg 8 reps
*100kg 6 reps( hjalp tva sista)

Staende bicepscurl med EZ-stang
*30kg 20 reps
*30kg 15 reps
*50kg 10 reps
*50kg 8 reps

Triceps extencions med hantel
*32,5kg 16 reps
*46,5kg 10 reps
*46,5kg 10 reps

Staende bicepscurl med hantlar
*10kg 10 reps
*20kg 8 reps
*20kg 6 reps
*25kg 3 reps

Frenchpress i maskin
*20kg 20 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps

Hammercurl med hantlar
*12kg 10 reps
*20kg 5 reps
*20kg 5 reps

Tricepspress med rep
*30kg 12 reps
*35kg 9 reps
*35kg 9 reps

Enarms bicepscurl i cablecross
*20kg 12 reps
*35kg 4 reps
*35kg 4 reps

Enarms pushdown med omvantgrepp i cablecross
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps

Scottcurl i maskin
*20kg 10 reps
*30kg 6 reps
*30kg 6 reps

OOOOOO armarna var doda har, men fan vilken pump jag hade UNDERBART:p.

Mage blev en klassisker

Crunches
*kv 15 reps
*kv 15 reps
*kv 15 reps

Benlyft
*kv 15 reps
*kv 15 reps
*kv 15 reps

Sa dar gardagens pass, nu ar det vila idag, kort 3 dagar i rad, sa mat vila och SIESTA hehehe for i natt ska jag ivag och jobba, lyckats fixat extra jobb tack vare tva oerhort snalla personer som jag kanner har och det blir bar jobb fran 22.00-03.00, fina fisken, dock lite trott pa fredag morgon da jag ska till mitt daliga jobb, men what the heck need cash och det at bara en gang i veckan.

PEACE:up:

[Anonym anvandare]

Riktigt bra pass du bankar på med:up:

[Anonym anvandare]

BC-MAN wrote:

Riktigt bra pass du bankar på med:up:

Thanks mate:emo-thumb, men mer ska det bli, sakta men sakert komma upp lite mer i vikter igen. MVH Cesse

[Anonym anvandare]

Fan vad du öser på asså! coolt! ja på med mera vikter! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Pälle wrote:

Fan vad du öser på asså! coolt! ja på med mera vikter! :emo-thumb

hehe will try buddy will try :emo-thumb

Trevlig helg

[Anonym anvandare]

Fatt extra knack i spanien pa en studentbar, plocka lite glas osv, helt ok samt lite rikare sa man klarar sig battre ekonomiskt. Hade forsta jobb passet igar och blir en gang i veckan pa torsdagar. Well enough om det, nu till dagens pass, fick sadant sug att dunka lite axlar sa drog ivag till gymmet och korde ihop med min spanska gym gudfader samt 3 andra spanjorer och sa har sag passet ut.

AXLAR
[/b]

SuperSet

Militarpress i smith*50kg 20 reps
*60kg 15 reps
*70kg 10 reps
*80kg 10 reps hjalp 4 sista
*90kg 6 reps och hjalp pa alla

Lyft at sidan i maskin
*20kg 20 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps
*30kg 15 reps
*30kg 12 reps

Hantelpressar
*20kg 12 reps
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps

baksida axlar i pecdec
*32kg 15 reps
*42kg 12 reps
*42kg 12 reps
*42kg 10 reps

Drag med stang till hakan i cablecross
*30kg 15 reps
*40kg 12 reps
*40kg 12 reps
*40kg 12 reps

raka hantellyft framsida
*8,5kg 10 reps
*8,5kg 10 reps
*10kg 5 reps drop till 5kg hantlarna 7 reps
*8,5kg 8 reps

Shrugs med stang super latt
*70kg 20 reps
*70kg 20 reps
*70kg 20 reps

Larde mig mycket av javi idag gallande vinklar och hallning och hur mycket det kan andra pafrestringen/ stressen pa muskeln sa man maximalt utnyttjar muskeln man jobbar med kul kul , alltid skoj att lara sig nya saker.

Imorgon ser det ut att bli ben, skoont. Nu ska jag ivag och ata lite mat, mUMS, vikten pa kvallen lag pa 96,4kg sa pissad och tomd tippar jag pa 94-95kg. PEACE:emo-thumb

[Author]

Posts