- This topic is empty.
-
Posts
-
YEAH BUDDY, fint benpass där, lär ju inte vara lätt att gå efter. Keep it up mannen du är grym och lycka till tentapluggandet. Höres. MVH cesse:up:
… ETT LUNCHMÖTE I EXHALE GYM[/b] slutade med ännu ett BRUTALT RYGGPASS..
Med inga mindre än, He-Man (Iman)[/b] och Niklas (Biotech)[/b].. Ni vet säkert från tidigare läsande att det är svårt att misslyckas att få till ett bra pass med dessa herrar. Båda har Iron Will, vilket inspirerar mig. Det spelar ingen roll hur många repetitioner de har kört, eller hur trötta de är. Hör de ”5 till, kom igen nu!”, så lyfter de vikten 5 gånger till. Hög smärttröskel, stark vilja…
Niklas hade med sig kameran idag och vi hann fota/filma lite. Snällt av killen
Gårdagens pass bestod av:[/b]
MARKLYFT
STÅNGRODD
HANTELRODD
FRIVIKTS MASKINRODD
T-BAR RODD
LAT PULLDOWN (V-grip)
KABELRODDoch lite annat smått och gott….
Lite bilder från passet:[/b]
Och länk till en video där Niklas, med en vikt på 85kg, dominerar 70kg-hantlarna i rodd![/b] LIGHT WEIGHT!!![/b]
[http://dl.dropbox.com/u/2411425/70kg.wmv http://dl.dropbox.com/u/2411425/70kg.wmv%5D:buttrock:
Alltid ett grymt pass med dig Ali. The preacher!
testa denna länken för filmen så kan den ligga kvar en stund.
[http://www.youtube.com/watch?v=TTd2RJPl8O8]
Biotech wrote:Alltid ett grymt pass med dig Ali. The preacher!testa denna länken för filmen så kan den ligga kvar en stund.
[http://www.youtube.com/watch?v=TTd2RJPl8O8]
Detta är insane![/b] Du släppte ut din inre Ronnie Coleman på detta set:emo-thumb
En video som NIKLAS[/b] har satt ihop från ryggpasset. Förhoppningsvis blir det mer framöver. Tack BRODER![/b][youtube=]
Redan innan DU[/b] din vanliga dödliga människa klev ur sängen, steg tre modiga och vise män innanför Exhale’s [/b] dörrar! Ali och hans följeslagare Iman och Niklas.
Morgonmötet gällde ett viktigt ämne, RYGG[/b], där följande övningar stod på agendan:
Chins
Skivstångsrodd
Lat pull-downs, brett grepp
Row machine, hög fattning
Row machine, låg fattning
Barbell pull-overs, liggande på bänkAlla övningar var givetvis på minst tre set, tunga!, dock med repitioner över 10st.
Vi kör höga rep hela veckan ut för att chocka kroppen för vad som nästa vecka komma skall: 5×5 styrkeschema i 4 veckor. Då kör vi i princip hela kroppen varje pass 3ggr i veckan med max 5 rep på varje övning. TUNGT![/b]Vi skall efter 4 veckor maxa våra tidigare rekord och trasa sönder Ali’s muskler en gång för alla!
Tackar för ett grymt pass gubbar! :up:
Biotech wrote:Vi skall efter 4 veckor maxa våra tidigare rekord och trasa sönder Ali’s muskler en gång för alla!Glöm inte kameran när det är dags för detta pass, (filmtajm) :pop:
evoniklas wrote:Glöm inte kameran när det är dags för detta pass, (filmtajm) :pop:Kameran skall med! Det kommer dokumenteras flitigt när det kommer till de tunga lyften.
Dear Diary,[/b]
I’m sorry that I’ve been so distant lately. I’ve had a lot to do in school and took a couple of days off from training, just to recharge my batteries and be 100% for this weeks training. I’m starting a new program for a couple of weeks. Its main purpose is strength gains, and since I love heavy weights and variation I’m looking forward to giving it a shot. After all, ”Muscle growth is nothing more than a progressive overload!”, and what better way to overload your muscles than with heavy weights.
So, I had my first training session with the new program last night. To be honest, it was a lot harder than I expected. Since all sessions start out with SQUATS, you have to get used to having a hard time preparing mentally for the next exercise, while still trying to catch your breath from the squats. You’ll also have to get used to squatting with sore legs, each and every session (3 sessions/week). What I like about these type of programs is the variation. That is, working different muscle groups in one training session.
I’m still sore today, and it will be fun to see how it feels going back to war tommorow.:up:
SQUATS
1* 6 x 170kg
4* 5 x 180kgINCLINE BENCH PRESS
5* 5 x 110kgBARBELL ROWS
5 x 120kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 100kgPUSH-UPS
30
20
20STANDING CALF-RAISES
3* F x 60kg högreppare, squeeze!—
Total working sets: 21
I will finish with a Arnold quote.Failure is not an option. Everyone has to succeed. [/b]
BUENAS NOCHES
GOOD NIGHT
GOD NATT
شب به خیر[/b]Well done mannen och kul att se lite text här och lite goa vikter. Vi får dunka skolan hårt nu samt gymmet. PEACE:emo-thumb
Bra jobbat Ali. Skall bli intressant hur utvecklingen blir.
Jag kör på detta program nu med och håller helt med, hur fan kommer det gå? Bara kört 1 av 3 daga denna vecka och har ändå vilat en dag för mycket. Det gör satans ont överallt och det skall köras tunga knäböj med träningsvärk. Här kommer ingen vara bekväm.Keep it up!
- You must be logged in to reply to this topic.
