- This topic is empty.
-
Posts
-
Ali Komai wrote:Det var grymt roligt att tävla. Brukade alltid får höra att det är en ”oslagbar känsla att stå på scen”, men man förstår det först när man gör det! Vi ses nog på SM. Blir det någon tävling för din del biffen?
Det är alltid roligt att få ta del av andras ”träningsprinciper” och att dela med sig. Blir bara glad om mitt sätt att träna kan hjälpa någon annan att nå sitt mål.
:up:Ja, lutar åt att tävla på SM jag också om inget oförutsett händer. Jag e bara lättviktare dock….. Det är ju också när man står på scen då man ser vad man har under allt tidigare överflödigt späck;)!
….. I’m[/b] BACK[/b]
Första passet i Life Majorna. Hade min trogne Iman med mig som vanligt. Båda är överens om att det är ett mycket bra gym. Väldigt många ”maskiner” där man lägger på fria vikter. Även tunga hantlar, upp till 100kg! Verkade ha rätt så komplett set med maskiner för benträning. Kanske blir ett benpass där snart..
Detta var inget vanligt pass, hade svårt att få kontakt med ryggen idag. Därför blev det stor variation i vikter, vilket syns nedan. Det blev en blandning av snabba, långsamma och explosiva reps med olika vikter.
Ibland är det svårt att få till det, även om jag har blivit mycket bättre på att träna sedan ett år tillbaka. Detta pass var inte dåligt, men under den standard jag har för vad jag anser vara ett bra pass.
RECAP:[/b]
RYGG.[/b]
SEATED CABLE ROWS
12 x 70
12 x 80
11 x 70
10 x 90
9 x 110HIGH MACHINE ROWS (frivikt)
12 x 120kg (60kg/arm)
10 x 120kg
10 x 120kgSEATED MACHINE ROWS
3* 6-8 x 100kgV-BAR PULLDOWNS
15 x 80
5 x 100 + 4 x 60 dropset!
7 x 100 + 9 x 50 brutal..BEHIND NECK LAT PULLDOWNS
10 x 60
20 x 40
10 x 60Två bilder tagna i december, några dagar efter Luciapokalen…
BACK TO THE DUNGEON![/b]
Armpass i EXHALE[/b], alltid lika vackert att köra ett pass här. Feels like home. Här finns många IRON BROTHERS, som lyfter för kung och fosterland…Till passet nu… Har haft ont i armbågarna nu, tricepsfästena, ett tag nu. Så jag kan inte börja passet med tunga övningar, eller övningar där man pressar över huvudet. Bästa övningen att värma upp med för mig är ”Pushdowns” med rep. Efter några set kan jag börja träna som vanligt!
Vilodag idag… Pluggat, och nu iväg till jobbet för att packa…
Önskar er alla en trevlig fredagskväll…
AIN’T NUTTIN’ BUT A PEANUUUT![/b][youtube=]
BICEPS.[/b]
DUMBBELL CURLS
9 x 27,5
6 x 30
12 x 22,5PREACHER CURLS (maskin)
3 * 6-8 x 68 + 12-15 x 32 dropset!HAMMER CURLS
14 x 17,5kg
9 x 25kgHAMMER CURLS (sittandes på sned bänk)
tog inte som jag ville att det skulle ta, gå vidare!
8 x 17,5kgPREACHER CURL (enarms med kabel)
squuezar i slutläget, väldigt bra övning att avsluta med!
13-15 x 25
6-8 x 35TRICEPS.[/b]
PUSHDOWNS (rep)
12 x 70
8 x 80PUSHDOWNS (V-grepp)
12 x 45
11 x 45
8 x 60
7 x 75DIPS
kroppsvikt (103kg morgonvikt idag)
23
23
18FRENCH CURLS (maskin)
26 x 22,5
15 x 27,5
18 x 27,5LYING TRICEPS PRESS (z-curl)
2* 16-18 x 20kg + stångErik.H wrote:Riktigt grymt Young Beast. Vi får dra ett pass så får du visa mig how you do your thang.Thank you BIG BEAST! Har en del att lära från dig
The pleasure is all mine!Steppen1983 wrote:FETT MANNEN!!!!!! Bra dunkat och sköna bilder där really nice. Keep it up. Your a monsta WRRRRAAAAAThx Cesse, monster är jag inte än.. men någon vacker dag kanske:|
30kg i hantelcurl är some GOOD SHIT MAN :up:. Keep it up, just keep on pushin those weights. MVH cesse
Keep it up big man.:emo-thumb
Du är stor, inte bara på scenen, utan i hela din värld.
Följer dina steg och hejar på dig. SM kommer, kämpa hårt och visa oss en aldrig skådad fysik och gör oss stolta som alltid!
Hur många professionella Bodybuilders är civilingenjörer i Bioteknik? :nerd-tb:
[http://img695.imageshack.us/i/20090217073.jpg/ [img=http://img695.imageshack.us/img695/1314/20090217073.th.jpg]]
Blev en extra dags vila igår, kändes som att det behövdes. Vilan gjorde sitt! Dagens benpass var perfekt…
Har en provträningsvecka i Sportlife Backaplan och idag var första dagen. Roligt att träffa så många man känner:up:
LEGZ.[/b]
SQUATS
6 x 160kg
8 x 180kg
3 x 220kg
20 x 130kgLYING LEG CURLS
9 x 86,2kg full rack
12 x 86,2kg
10 x 40,8kg långsam rörelse med squueze!RYGGRESNINGAR (FÖR BAKLÅR)
5* 12-15 x kroppsviktHACK SQUAT
20 x 100kg
8 x 150kg
6 x 115kg nice and slowLEG EXTENSIONS
20 x 59kg
12 x 104kg
8 x 131kg full rackSTANDING CALF RAISE
SEATED CALF RAISEsupersettade dessa två övningar, olika vikter. 6 supersets!
Fredag natt (Lunch @ work):
Side dish till min Kyckling och ris.Lördag innan axelpass:
Flankstek med rödvinsås + pocherad Långa @ Ruby. Buffé ! Tack till Shahram för en anabol lunch😮Blev grymt hungrig nu. Får se vart man kan få tag på lite blodigt kött såhärdags.
NATTI![/b]
:lazy: mmmhmm… let them legs grow… let them legs grooow….[/b]
Johannes Eshak wrote:Briaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan!!!COME ON RONNIE, COME ON
Niclas Holgersson wrote:800 solid ass pounds! :up:Ser bra ut Ali. Kör hårt!
800 solid ass pound!!! Thx Holgersson!
Steppen1983 wrote:30kg i hantelcurl är some GOOD SHIT MAN :up:. Keep it up, just keep on pushin those weights. MVH cesseTack Cesse, roligt att du tittar in.. Man vs Iron, and I ain’t losing!
Biotech wrote:Keep it up big man.:emo-thumbDu är stor, inte bara på scenen, utan i hela din värld.
Följer dina steg och hejar på dig. SM kommer, kämpa hårt och visa oss en aldrig skådad fysik och gör oss stolta som alltid!
😮
I love you bro… tack för dina fina ord och ditt stöd.
- You must be logged in to reply to this topic.
