War On The Eastcoast – Johannes 2008

[Anonym anvandare]

Dagens pass, axlar & bicce.
Första passet på ca 5 veckor med pressar, gött mos! Biceps kunde jag äntligen köra utan att det gjorde ont så jag är glad.

Rehabövning för axel: 3 set

Sidolyft hantlar: 4 set

Hantelpressar: 4 set

Framåtlutade sidolyft hantlar: 4 set

Sidolyft maskin: 3 set

Hantelcurl: 4 set

Stångcurl: 4 set + något drop

30 minuter crosstrainer

[Anonym anvandare]

Skönt att höra att du är på gång igen mannen:emo-thumb

[Anonym anvandare]

AleKS84 wrote:

Skönt att höra att du är på gång igen mannen:emo-thumb

Känns bra nu :up:

Imorgon blir det rygg och baksida ben. Vilade igår och idag så hoppas på ett gött pass imorgon.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 89,6 kg.

Blev ett pass på eftermiddagen idag. Illamående passet igenom men gick rätt bra ändå, kunde köra lats för fullt utan att det gjorde ont, good shit!!

Breda latsdrag:

80kg x 10
85kg x 9
80kg x 10

Marklyft

120kg x 6
140kg x 3
160kg x 4
170kg x 1

T-Bar

55kg x 10
55kg x 8
40kg x 10

Shrugs med hantlar

31kg x 12
42kg x 12
31kg x 12

Smala latsdrag

60kg x 12
60kg x 12

Sittande lårcurl

45kg x 15
55kg x 10
50kg x 10

[Anonym anvandare]

Nice comeback mr J!

[Anonym anvandare]

lovelysmile wrote:

Nice comeback mr J!

:up:

[Anonym anvandare]

Hade svårt att bestämma mig imorse om jag skulle åka iväg och träna innan jobbet, bestämde mig för att ligga i soffan och ta det lugnt, men ändrade mig och drog iväg och körde ett snabbt pass. Axeln blir bättre så nu kan jag köra bröst så att det känns åtminstone.

Incline bänkpress i smith
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 17
80kg x 8 drop 60kg x 8

Pecdec
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Bröstpressmaskin
(står ingen vikt utan det är numrerat)
12×12
12×12
12×12

Baksida axlar i maskin
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Pushdown med stång
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Pushdown med rep
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Press ovanför huvudet med stång i cable
35kg x 15
35kg x 15

[Anonym anvandare]

Framsida ben senare idag
Är ledig också, grymt skönt med tre dagar helg.

(Bilden är från tidigt 2007 tror jag, förhoppningsvis lite större och starkare nu.)

[Anonym anvandare]

Detta blir min sista post på detta forum.

I´m out.

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Detta blir min sista post på detta forum.

I´m out.

WHY?

[Anonym anvandare]

Ja, varför? Om du vill dela med dig om det dvs.

[Author]

Posts