Wargens tråd

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Jag har redan en träningsblogg här [http://wargen.flexor.se/] men eftersom det är en ny site så är det inte så många som kommenterar så jag tänkte lägga upp ungefär samma info här också, man kan aldrig få för mkt tips och hjälp

Ok jag är 18 år och har tränat seriöst några månader nu, har tränat lite till o från ett halvår innan. Vad jag vill få ut av min träning är att bygga stora, snygga muskler och att bli starkare som jag kommer behöva i mitt yrke (rörläggare). Sen är jag lite smått överviktig så det har jag börjat jobba stenhårt på. Eftersom jag aldrig varit smal vet jag inte vad min målvikt kan bli men i måndags vägde jag 75.9kg och hade 97cm runt midjan. Mitt mål är iaf att bli normalsmal till sommaren, alltså inget onödigt underhudsfett. Har redan börjat gå ner o har stenhård diet. Bara nyttig mat o i lagom mängd, Fettet ska fan bort!!!

Så jag kommer lägga upp både tränings-och kostscheman så ofta jag kan. Har ni tips eller synpunkter blir jag jätteglad om ni kunde skriva de!

Jag ska även mönstra den 30e oktober så just nu har jag lite speciellt schema inför det. Det kommer ändras efteråt eftersom jag hatar kondisträning.

Måndag: Rygg, Biceps, Vader
Tisdag: Spinning 40 min
Onsdag: Axlar, Underarmar, Mage
Torsdag Spinning 40 min
Fredag: Bröst, Triceps, Bak-insida lår
Lör/Sön: Spinning 40 min (beror på vilken dag jag har tid)

[Anonym anvandare]

Jag har alltid kört 3×8 sen jag börja lite halvseriöst i våras. Så nu har jag under några veckor legat nästan helt stilla på samma vikter. Så jag har tänkt att försöka få bort det med att börja träna 3×12 istället. Idag var första träningen med det så vikterna var lite väl tunga för jag trodde inte det va sån skillnad att köra 12. Men resultatet av dagens pass blev iaf riktigt bra. Fick jädrigt go kontakt idag och var helt slut i musklerna kanske hade med att jag gjorde mer reps, ska iaf köra 3×12 några veckor o se om det hjälper.

Bröst

Liggande hantelpress (uppåtlutad)
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Bänkpress
10x40kg
8x40kg
8x40kg

sen sjabbla jag lite o körde lite olika grejer i kryssmaskinen (tog jävligt bra iaf)

Press i bröstmaskin
12x54kg
12x47kg
12x47kg

Triceps

Hammarpress från pannan, hantlar
10x8kg
10x7kg
8x7kg

Skivstångpress från pannan med bakåtsträck
12x15kg
12x15kg
10x15kg

Hammarpress, maskin, per hand
12×12.5kg
12x10kg
12x10kg

Ben

Lårcurl-baksida
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Insida lår, press innåt
12x115kg
12x115kg
12×107.5kg

undrar ni hur vissa övningar går till så kan jag förklara närmre. Om ni tycker mitt schema e fel så kom med tips eller synpunkter

[Anonym anvandare]

9 Måltidsersättare

11 Spenatsoppa/3 skivor grovt bröd

14 grovt bröd + ost

15.30 Träning

17 Måltidsersättare

18.30 3 skivor grovt bröd + 1ägg + lite potatissallad + rostbiff (hade ingen annan mat och va hungrig)

21.30 1 banan

00.30 Måltidsersättare

[Anonym anvandare]

Idag har jag haft min lediga dag, otroligt skönt fast ändå tråkigt. Har även riktigt fet träningsvärk sen igår, men är det bara jag som älskar tärningsvärken? tycker det e så himla gött o sträcka ut musklerna o känna hur det stramar emot

12 K-Special + Mjölk/ 2 grova bröd + skinka

16 1 banan/1 grovt bröd + skinka

18.30 2st relativt sunda hamburgare

[Anonym anvandare]

kul att nån svara , det jag vill få ut av detta är ju då tips och att jag kan jämföra lite hur utvecklingen går.

Nope inte så lång 175cm.

[Anonym anvandare]

hehe ne det e en del fett tyvärr

jo bilder kan jag ju lägga upp så ni ser lite hur läget är, men ja ni tittar på de på egen risk o jag är nog sämst på att posa framför kameran ever, ser skitdum ut bilderna är från i måndags.

klicka på bilderna för att se större format, sen så är det något fel på ljuset, musklerna ser större ut vanligtvis
ja nu kanske ni förstår varför jag vill få bort fettet, inte särskilt snyggt. Det gula på kinderna är inte från slagsmål utan efter en käkoperation. Ville bara understryka det

[http://pici.se/136902 [img=http://pici.se/thumbs/t_RByjDIyso.gif]] [http://pici.se/p/WaeJJDKWW[img=http://pici.se/thumbs/t_WaeJJDKWW.gif]] [http://pici.se/p/PDWgYQpAk[img=http://pici.se/thumbs/t_PDWgYQpAk.gif]]

[Anonym anvandare]

13 1 banan / 2 grova bröd + skinka
15 30 min promenad
16 1 banan
17.30 Taco

hade skitmkt träningsvärk på insida lår idag så jag struntade i spinningen idag, kör det imorrn istället, körde visst lite för hårt i fredags

[Anonym anvandare]

idag 76.3kg 73cm, alltså ingen förbättring sen förra veckan, förstår dock inte vrf, men kan bero på att den helgen åt jag i stort sett ingenting av olika skäl så jag kan ha varit helt tom i kroppen men det e bara att röra på mig ännu mer o äta ännu nyttigare, ger inte upp än!

Gick rätt så bra idag på gymmet, dock var jag rätt trött i biceps efter det hårda ryggpasset innan, var nog ett av de bästa ryggpassen jag gjort tror 12 reps funkar bra för mig nu, får riktigt bra kontakt med musklerna när jag gör många reps.

Rygg
High Row
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Row Pulldown
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Drag Bakom Huvudet
12×23.5kg
12x20kg
12x20kg

Drag Framför Huvudet
12x20kg
12x20kg
12×16.5kg

Sittande Kabeldrag
12×23.5kg
12x20kg
12x20kg

Ryggres i lutning
12x5kg
15x5kg
15x5kg
20x0kg

Vader
Tålyft
8x30kg (kramp)
12x30kg
12x30kg ökar nästa gång.

Biceps
Hantelcurl
8x14kg (som sagt ganska trött här)
12x12kg
12x12kg

Scottcurl
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Funderar på om jag gör någon onödig rygg-övning som jag kanske kan byta mot någon annan? Är inte alls bra på vilka ryggövningar man bör göra och vill ju träna hela ryggen.

[Anonym anvandare]

kan ju jämföra med hur jag såg ut för 2 år sen, som tur e har det hänt lite sen dess

[http://pici.se/p/SHWKjHBCg [img=http://pici.se/thumbs/t_SHWKjHBCg.gif]]

7 Gröt/1 bröd +ost
10 1 banan
12 fisk/potatis/sås
12.30 Träning
14 MRP (måltidsersättare)
16.30 grovt bröd + skinka — 40 min promenad
18.30 fisk/potatis/sås
21 2 grova bröd + skinka

[Anonym anvandare]

Nu så har det gått 2 månader o det har hänt en del som tur e
jag har ökat i muskler samt minskat i fett, dock inte så fort som jag har velat men man kan inte få allt.
Men nu har jag tränat alldeles för bra så jag orkar i stort sett inga långa pass alls, 1 övning o jag känner mig helt färdig i den muskeln, så jag ska vila 1v o se om det hjälper, kommer bli ganska lätt träning under jul också pga resa.

NU | FÖRRA VECKAN | SEN START
73,4kg | -1,1kg | -5,2kg
91cm | -0cm | -9cm (midja)

Dagens
[http://pici.se/pictures/OjTCFYidN.jpg]
[http://pici.se/pictures/awxludhXq.jpg]

Syns nån skillnad? 15v sen
[http://pici.se/pictures/ODYbZwmea.jpg]

fan får lära mig posa xD

[Anonym anvandare]

haha tackar xD

[Anonym anvandare]

Jag tröttnade på att skriva här då ingen svarade och eftersom vissa inte trodde på mig, men vissa har gjort det o jag vill tacka dessa! framför allt Robert Lilja 😮

iaf så här såg jag ut i höstas

[img=http://images.tti.nu/image/1481.jpeg][img=http://images.tti.nu/image/1482.jpeg][img=http://images.tti.nu/image/1484.jpeg]tror jag råka dra in magen lite här för hade större mage egentligense nästa inlägg för fortsättning

[Anonym anvandare]

Så här ser jag ut idag, klicka på bilderna för större

[http://images.tti.nu/image/4403.jpeg [img=http://images.tti.nu/thumb/4403.jpeg]] [http://images.tti.nu/image/4404.jpeg[img=http://images.tti.nu/thumb/4404.jpeg]]
[http://images.tti.nu/image/4405.jpeg[img=http://images.tti.nu/thumb/4405.jpeg]] [http://images.tti.nu/image/4406.jpeg[img=http://images.tti.nu/thumb/4406.jpeg]]

tyvärr har jag tränat för hårt/fel så nu har jag lite problem med höger axel o armbåge men det håller på o fixa sig nu men får köra med kärringvikter så länge. Ska in i lumpen i slutet av juli så tränar inför det, blir jogging 2ggr/v samt 4-5 pass på gymmet just nu. Mer fett ska bort för jag har som mål att kunna se magmusklerna innan jag rycker in.

[Author]

Posts