- This topic is empty.
-
Posts
-
Japp, dags att få ordning på träningen igen, motivationen har kommit åter på topp och det är dags för en journal för att få bättre koll på framsteg osv.
Kön: Man
Längd 176cm
Vikt 103 kgOklart mål just nu! Började träna igen för en vecka sen. Tänkte lägga sju veckor till på att bli träningsvan, sen ska jag skärpa till kosten och försöka förlora späcket.
Tränar just nu 4 dagar i veckan, 2 muskelgrupper per pass är vanligast. Tränar i min mörka källare, kör bara med fria vikter i princip.
Ikväll blir det axlar och mage! :emo-thumb
Ha de!
// mvh
Torsdag: Axlar & Mage
Mage
Sittupbräda med 20 kgs viktskiva
3 x maxStående militärpressar (lyft ifrån mark).
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
0(fail)70kg…Blev trött här på slutet så jag bommade på 70 kg. Höjer utgångsläget till 55 kg nästa vecka. Allt funkar bra hittills… bara att ladda med protein och köra vidare.
Peace!
Torsdag – Rygg, biceps
Kronlyft
5×100 kg
5×100 kg
5×100 kg
5×100 kg
5×100 kgLätt och fint, vill inte överanstränga ryggen nu när den väl känns ok igen (trasig disk).
Bicepscurlstång
5×50 kg
5×50 kg
5×50 kg
5×50 kg
5×50 kg (öka 2,5 kg nästa vecka)Liten ökning ifrån förra veckan, känns bra.
// mvh
Söndag – Bröst & Triceps
Solen tittar fram, börjar få funderingar på deff mer o mer…
Rak bänkpress
5×72,5 kg
5×72,5 kg
5×72,5 kg
3×72,5 kgSen blev jag orkeslös, kanske laddat för dåligt. Körde triceps efter detta.
Tricepsstång extensions
5×35 kg
5×35 kg
5×35 kg
5×35 kg
5×35 kgGick relativt lätt, höjer 2.5 kg nästa vecka.
// mvh
Idag fick jag levererat träningskläder, allt i XXL. Kläderna passade bra förutom på längden. Där fick frugan rycka in och korta benen något. Dom duger åt källarn… :p
[img=http://cdn.imghack.se/images/3c8e79f9f9bd131f93bdd9ac0d25ffd6.jpg]Ikväll blir det axlar och kagge, vilket behövs!
Dagsvikt 104 tjocka kg.
Peace!
Onsdag: Mage & Axlar
Mage
Sittupbräda med 20 kgs viktskiva
3 x maxAxlar: Stående militärpressar (ökade 5 kg idag)
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
4x55kgRelativt lätt! Fortfarande skum smärta i fingerlederna men känner inte av det när jag tränar så jag kör på. Imorrn blir det Ben & vader!
// mvh
Fredag – Ben & Vader
Framåtspark
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kgBakåtspark
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kgVadresningar
5×70 kg
5×70 kg
5×70 kg
5×70 kg
5×70 kgKalleanka-träning på sin topp, kan inte köra knäböj på grund av trasig disk…
// mvh
Kalle anka träning är ju dock bättre än ingen träning. Jag kör även jag mycket benspark och curl men är lite mer försiktig med benpressande övningar, inte pga av diskproblem utan annat ömt. Utfallssteg, ömmar det också?
Jag tänker likadant, alltid gör det nån nytta!
Utfall gör inte ont, var längesen jag körde det. Ska testa nästa vecka!
Tackar för tipset!
Söndag: Biceps & Rygg
Bicepscurl stång (ökade 3 kg)
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kgLite fusk på slutet, fast gick hyffsat strikt.
Stående framåtlutad rodd (ökade 4 kg)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kgGick lätt rakt över.
((mvh
Måndag – Bröst & Triceps
Har skärpt till kosten nu, räknar inte kcal fast har ökat proteinet och minskat på fett och kollisar…Bänkpress (ökade 0.5 kg, haha).
5x73kg
5x73kg
5x73kg
5x73kg
5x73kgMedeltungt, kör samma nästa vecka.
Tricepsstång (ökade 3 kg)
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kgTungt, kör på denna vikt ett tag…
Har beställt protte, pulver för nävarna och MSM för lederna ifrån GV, borde komma i veckan. :up:
// mvh
- You must be logged in to reply to this topic.
