Warzone´s Källare

[Anonym anvandare]

Torsdag: Axlar & Mage

Mage

Sittupbräda med 20 kgs viktskiva
3 x max

Stående militärpressar (lyft ifrån mark).
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
6x55kg

Lätt pass, ökar 2.5 kg till nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Lördag – Biceps & Rygg

Stångcurl
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg

Ökar till 55 kg nästa vecka.

Stående rodd(ökade 5 kg)
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Relativt enkelt…

// mvh

[Anonym anvandare]

Söndag – Bröst & Triceps

Rak bänkpress (ökade 3 kg)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Jovars….

Tricepsstång
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg

Här har det släppt på nåt vis, känner mig outtröttlig!!

Ökar nästa vecka. Har lagt till ”cardio” på schemat. Kör en crosstrainer 2 ggr per dag, morgon och kväll på fullt motstånd ca 15-20 min per pass, utöver styrketräningen. Kommer lyssna på gamla hyddan, behöver den vila så kommer den få det. :p

// peace!

[Anonym anvandare]

Onsdag: Ben & Vader

Utfall
5×32.5kg
5×32.5kg
5×32.5kg

Framåtspark (ökade 10 kg)
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Bakåtspark
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Vadresningar

5×70 kg
5×70 kg
5×70 kg

Keep on pumping…

//mvh

[Anonym anvandare]

Fredag: Axlar & Mage

Mage

Sittupbräda med 20 kgs viktskiva
3 x max

Stående militärpressar (lyft ifrån mark).
5×57.5kg
5×57.5kg
5×57.5kg
5×57.5kg
5×57.5kg

Var halvtungt detta… ingen större motivation idag. Imorrn ska jag vila och bunkra upp med kvarg… Cardion har jag lagt ner, orkar inte med det + fysiska arbetet jag har. Om nån har något tips kring detta så hojta till!

//mvh

[Anonym anvandare]

Haft en vilovecka nu ifrån all träning! Känner mig pigg och alert igen. Kommer dra av ett pass senare under dagen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Lördag – Biceps & Rygg

Stångcurl (ökade 2.5kg)
5x55kg
5x55kg
5x55kg
4x55kg
4x55kg

Stående rodd
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Relativt enkelt… ökar 5 kg nästa vecka.

[Anonym anvandare]

tränar på som vanligt. Just upptäckt shirataki pearls vilka är klockrent bukfylla. Kryddar upp det med thailändska smaker. Funkar kanon!

Kaggen ska bort!

// mvh

[Anonym anvandare]

Måndag

Har lattjat med lättare vikter (högre reps) ett tag och har tröttnat på det, så nu är det tillbaks till 5×5 upplägget igen i 8 veckor.

Idag var det militärpressar.

Stående militärpressar:

62.5 kg x 5
62.5 kg x 5
62.5 kg x 3
62.5 kg x 2
62.5 kg x 2

Gick inge vidare, vettefasen varför. Kanske går bättre nästa vecka?? :emo-thumb

// mvh

[Anonym anvandare]

Tisdag – Triceps

Extensions med tricepsstång

38 kg x 5
38 kg x 6
38 kg x 5
38 kg x 5
38 kg x 5
38 kg x 8

Körde strikt och långsamt, gick enkelt o bra. Ökar till 40 kg nästa vecka!

/mvh

[Anonym anvandare]

Varför så små & korta pass?
Kan tänka mig att du har mycket mer att ge än så. :nod

[Anonym anvandare]

Det är för jag kör 6 dagar i veckan just nu, kombinerat med tungt arbete på dagarna. Orkar mer men känner att jag återhämtar mig bättre på detta upplägg. Det jag skippat är all form av discoövningar.

// mvh

[Anonym anvandare]

Onsdag – Bröst

Rak bänkpress

70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Ökar 2.5 kg nästa vecka till 72.5kg… Gick väldigt lätt.

[Anonym anvandare]

Warzone wrote:

Det är för jag kör 6 dagar i veckan just nu, kombinerat med tungt arbete på dagarna. Orkar mer men känner att jag återhämtar mig bättre på detta upplägg. Det jag skippat är all form av discoövningar.

// mvh

Okej, då förstår jag!

[Anonym anvandare]

Nytt schema igen… max-ot inspirerat. Tagit bort övningar som gör ont för ryggkotan :yikes:

Måndag – Axlar, underarmar
Axlar

1. Militärpressar….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Sidolyft….2 set 4-6 reps
3. Hantellyft åt sidan….2 set 4-6 reps

Tisdag – Rygg & Traps

Rygg

1. Skivstångsrodd….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

3. Hantelrodd….2 set 4-6 reps

4. Backextensions)….2 set 4-6 reps

Traps
1. Skivstångsshrugs….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

Onsdag – Ben & vader
Vader
1. Stående vadpress på träplanka… 3 set (Efter uppvärmning)

Ben

1. Utfall….3 set 4-6 reps

2. framåtspark 2 set 4-6 reps

3. Bakåtspark….2 set 4-6 reps

Torsdag – bröst & mage
Mage
1. Crunches med vikt….3 set 10-12 reps

Bröst
1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

2. Rak hantelpress….3 set 4-6 reps

Fredag – Biceps & Triceps
Biceps

1. Skivstångscurl….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

2. Koncentrationscurls… 3 set 4-6 reps

2. Hammercurls….3 set 4-6 reps
Triceps
1. Stående tricepsextensions….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

2. Smalbänk…. 3 set 4-6 reps

3. Hantel-kickbacks….3 set 4-6 reps

Kommer ta ett tag innan jag viktjusterat allt…

// mvh

[Author]

Posts