wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Ett gött gympass idag. Systersonen var här och lekte med transformers innan, perfekt uppladdning

Fronböj
50kg x8
80kg x5
80kg x5

Knäböj
50kg x8
80kg x5
80kg x5
100kg x5 SB
Härligt sista set, höfterna börjar mjuka upp sig och tekniken med rak rygg känns bättre och bättre. Ok, kallar det säsongsbästa bara för det

Marklyft
50kg x8
80kg x5
100kg x3

Chins
22,5kg x3 PB

Rodd med bröststöd
x10

Axelpress
20kg x8

Hantelpress
20kg x8

Tuck Front Lever
20s

Lårcurl, ett ben
25kg x6

Benspark, ett ben
25kg x8

Tricep pushdown
45kg x3 -> 40kg x3

Situps på boll

Nacke
Rullar upp på huvudet i brygga
Framsidan liggandes på boll utan vikt

Vader sittande, ett ben
55kg x12 PB

Vader stående, ett ben
fyra plattor x12 PB

Körde vader igår också, men det är skönt att kunna öka och tänkte på styrka istället för rehab

[Anonym anvandare]

Riktigt BRA pass du får till (trots baksmälla ) hahahaa
ha en skön dag!
Mvh/JB.

[Anonym anvandare]

Bra pass där mannen och grattis till säsongsbästa . keep up the good work.

MVH Cesse

[Anonym anvandare]

hehe Johanna nu var det flera dagar sen det var fest
Jag tränar på

tack Cesse

Var och handlade träningskläder idag, gäller att ladda upp inför hösten.
Underställ, regnjacka, vindjacka, vindjacka med foder, t-shirts och en go fleace att mysa i när man tränat klart .
Ska leta vidare efter nya löparbyxor och regnbyxor, hittade inga bra.
Sen en pulsklocka och en oöm fot så är jag på språng.

Simning 6x100m tänkte först köra 200m intervaller, men jag ändrade mig efter 100m, gick ut för hårt.
snabbaste: 1.25
långsammaste: 1.33

[Anonym anvandare]

Tänkt aktiv vila idag, blev en cykeltur till stan för en intervju, extrajobb på lördagar i kaffemaskinens butik. Njae, fick inga bra vibbar, men vi får se.

Sen en lättare joggtur 2,5 km nyss, för att inviga den tunna jackan jag köpte.
Länge sen jag sprang, men oj va snabb jackan var.
Blev en väldans tempohöjning i mitten när några som tränade intervaller försökte springa om mig
Blev sugen att försöka ta mitt gamla rekord på 2,5 km slingan här, som jag satte 98.

[Anonym anvandare]

Snackade lite med en gammal gymräv idag om frivändningar, teknik, kul och givande.

Styrkevändningar
40kg x5
60kg x5
67,5kg x5
67,5kg x5
67,5kg x5
67,5kg x4 dålig fokus på sista

Stående rodd
60kg x8
60kg x8

Chins
x5

Push press
40kg x15
40kg x10

Körde på lite annat också som vanligt.
Ont i bicepfästerna, ömmade redan innan, blev väl lite värre nu. Ska ligga lågt ett tag med tunga chins + bicep, tror att de tog lite skada under föra passet.

[Anonym anvandare]

Vilodag, härligt.
Gled in på cykeln till badet och körde intervaller mellan bastun och kallbadet

[Anonym anvandare]

Simning 2x300m, tid: 5.35, 5.40. En snitttid på ca 55s per 50:a det borde jag kunna slipa ner en hel del.
Gick segt idag, simmade inte avslappnat.
värmde upp en del innan och avslutade med lite teknik.

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

Ja, kommer givetvis följa Bulls. Vartit nervös hela sommaren pga kontraktsförlängningarna av Deng och Gordon, de måste skriva på nu innan deadline, nästa sommar skulle bli ännu värre.

Johanna
Nä, du rockar
Nu kan jag fokusera på att kötta på med fysisk träning rätt igenom, kan bli riktigt kul.

Ja, Luol Deng måste verkligen spela i Bulls, han är grym !
Ben Gordon också, fast jag tror fortfarande att de kommer få svårt att komma förbi Pistons. Cavaliers kanske kan bjuda upp till dans också, dom hade ju en rätt lyckad säsong förra året.

[Anonym anvandare]

Fan, jag hade gett mitt liv för att få spela en säsong basket igen. Det är på alla sätt det bästa som finns.

Men det är klart, känns det inte skoj så är det bara lägga ner.

[Anonym anvandare]

tjena stefanh
satte kaffet i halsen imorse när jag läser att Gordon kräver 5 år 70mille
fast när jag läser vidare ser jag att det var managerns utgångsbud
Dengs manager nämnde 80 för ett tag sen
Jag hoppas båda landar på 11 per år

Jag lever inte helt i verkligheten märker jag, jag tror att båda kan tänka sig mindre betalt för att kunna spela i ett bättre Chicago, klubbkänsla, hmm finns det?

jaja, bara att vänta til 31:a inget händer innan dess ändå.

[Anonym anvandare]

Hade inte den bästa känslan idag, men nöjd med mittt pass. Lite stela höfter i böj och mark, ska jobba vidare på tekniken.

Frontböj
60kg x5
80kg x4

Knäböj
80kg x5
105kg x4
105kg x3

Marklyft
80kg x5
105kg x5

Chins
x10

Militärpress
40kg x8
40kg x8

Pistol squats på balansbräda inte så djupa
x8

Bröst, cablecross
x10

Roddmaskin
x10

Natural glute ham raise med hjälp från armarna
x12

Situps på boll

Sidlyft
x10

Baksida axlar, maskin
25kg x12

Vader

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

tjena stefanh
satte kaffet i halsen imorse när jag läser att Gordon kräver 5 år 70mille
fast när jag läser vidare ser jag att det var managerns utgångsbud
Dengs manager nämnde 80 för ett tag sen
Jag hoppas båda landar på 11 per år

Jag lever inte helt i verkligheten märker jag, jag tror att båda kan tänka sig mindre betalt för att kunna spela i ett bättre Chicago, klubbkänsla, hmm finns det?

jaja, bara att vänta til 31:a inget händer innan dess ändå.

Damn, det är rätt mycket cash faktiskt. Jag antar du menar fem miljoner i dollar.

Jag tror ju man kan försörja en familj på det faktiskt, känns som det åtminstone.

ja, bara vänta, ska bli kul att se om Boston kan skapa lite storm i östra. Någon titel tror jag ju knappast det blir, men man får se va de kan ställa till med i slutspelsracet.

[Anonym anvandare]

Jag menade USD
Ja, Boston är jag lite rädd för, kommer och rör om i öst.
Men det är kul med fler stjärnor och bättre lag i öst, bra för ligan.
Jag tror på Bulls går hela vägen iår(som vanligt)

Notera att Skiles och lagkompisarna har gått med på att Big Ben ska få ett undantag och kan spela i sitt pannband, nu blir det extra fart på gubben

[Anonym anvandare]

Löpning 5km idag, kände på lite olika tempon. Formen är rätt bra.

[Author]

Posts