wesafts träningsdagbok

Home Forums Dagböcker wesafts träningsdagbok

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 910 total)
  • Author
    Posts
  • #513077

    Kalla flexade biccar: höger 34, vänster 35. Jag tränar inte armarna mer än i flerledsövningar, jag bryr mig inte så mycket om armarna, men det kanske intresserar någon annan.

    Mmm, träningsvärk.
    Tänkte glida in till jobbet, men så kom 4:ans spårvagn, då måste jag alltid köra ikapp.
    Vann ganska lätt idag.
    Kunde sova bra trots axeln, jag är positiv idag.
    Underbart att sova på sidenlakan med sidenvaddstäcke :)

    #513078
    wesaft wrote:
    Kalla flexade biccar: höger 34, vänster 35. Jag tränar inte armarna mer än i flerledsövningar, jag bryr mig inte så mycket om armarna, men det kanske intresserar någon annan.

    Mmm, träningsvärk.
    Tänkte glida in till jobbet, men så kom 4:ans spårvagn, då måste jag alltid köra ikapp.
    Vann ganska lätt idag.
    Kunde sova bra trots axeln, jag är positiv idag.
    Underbart att sova på sidenlakan med sidenvaddstäcke :)

    Hehe Race against the spårvagn, hårt :P . Hoppas du får en bra helg. Bra kört på passet.

    MVH cesse

    #513079

    Vagnen stannar på många hållplatser som tur är.
    Men min röda racer är snabb som vinden.

    Körde på rätt bra på vägen hem med en matkasse i ena handen, aktiv vila med tumgreppträning :)

    Åt fullkornscouscous med makrill till lunch idag, en espresso på Mahogny efter maten och man har en lyckad lunch. Blev köttbullar till middag.

    Tack cesse, du får också ha det gött i helgen.
    Blir en festande vända på stan i morgon, får se vad jag kör för träning.

    #513080

    Vägde in på 85,5 i morse, men jag kände mig lite mer uttorkad än valigt bara efter två timmars extra sömn.
    Men jag känner redan hur gott mina två pass på gymmet gjort, iaf mentalt :)

    Ska ta mig in och simma idag, simma vad jag vill idag, inga krav.
    Tänkte bidra med några bilder för att motivera mig.
    Pieter van den Hoogenband har en väldigt vacker teknik med hög armbåge, även världsrekordet på 100m.

    Ingen aning vilka de andra är, men explosiv glädje tänker jag på.
    Bilder som kan vara bra att ha på näthinnan.

    [img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/motivation/OL_victory_jump_1.png][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/motivation/OL_victory_jump_2.jpg][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/motivation/Hoogenband_Atenas_2004.jpg]edit: Rättnigen fungerade nästan i realtid, emn en kvart är en bra tid.

    #513081
    wesaft wrote:
    Ingen aning vilka styrkelyftarna är, men explosiv glädje tänker jag på.

    De skulle kunna throw it down with the best of em är vad jag tänker på…de kanske borde bjuda in dem till dunktävlingen nästa år?:D

    Dock är det nog OL-killar och inte SL;)

    #513082

    Ja, plus några biffiga kulstötare som dunkar sönder ringen.
    Idealet har jag tänkte lite på, kanske ett mellanting mellan Bale i American Psycho och GSP i matchform.

    SL, OL, bra rätt ska vara rätt. (döpte bilderna till OL faktiskt, kolla källan, skrev bara fel sen)

    edit: bilder
    [img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/motivation/american_psycho.jpg][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/motivation/gsp.jpg]edit2: ok en bild till, Marc Jackson försöker spela tuff och stoppa Tom Chambers, tor inte det lillen, sätter ett knä i huvudet på dig och dunkar i den. NÄr jag tänker på det en gång till kan det nog liknas vid en viss framtida 1 mot 1 match. Jackson är lite mörk, Jag är blek som Tom.[img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/motivation/Tom_Chambers.jpg]

    #513083

    Kände när jag cyklade in idag att dagsformen var bra.
    Tränade på delfinspark idag, även simning med knutna nävar.
    Testade några vändningar, resulterade i 1l klor i näsan :)
    Axeln är inte bra, men det kändes helt ok att simma.
    Kände att jag fick testa en snabb länga.

    50m frånskjut i vattnet: 33s PB

    Riktigt skönt med helg och inga simträningar, jag kunde ha en egen bana, lyx.

    #513084

    Vikt: 85kg
    Tog det rätt lugnt igår sådär dagen efter, två kortare cykelturer för att handla mat.
    Burrito på lördagnatten.
    en kebabrulle slank ner dagen efter.
    250g ryggbiff till middag, med bulgur, grönsaker, bröd.

    Kul kväll ute, blev lite cardio på dansgolvet ;)
    Snackade lite träning, kost, IF och frivändnigar under förfesten med en kompis. Motiverande.

    Jag har börjat med IF nu, väntar på att min espressomaskin ska värma upp sig så jag kan göra kaffe.

    Tar man sovmorgon så har man redan fixat en stor del av fastan där :)

    edit: Njae, lite ont i halsen idag, men det går nog över.

    edit: Här är en bild med gårdagens espresso på The Loungs ”DCs” blandning, bra sugen på en kopp nu.
    [img=http://wesaft2.myftp.org/pics/kaffe/The_Lounge_dubbel_ristretto_2.5cl_640.jpg]

    #513085

    kände mig laddad och explosiv innan passet, men det stämde inte så bra idag.
    Bra pass som helhet trots allt, kunde kanske kört lite hårdare, men hellre smart träning om jag är seg.

    styrkevändningar
    20kg x15
    40kg x10
    50kg x6
    60kg x6

    chins
    BW+5kg x7

    Kändes inte så super i ryggen rent styrkemässigt, bytte ut marklyften mot hack

    hacksquat
    70kg x10

    frontsquat
    40kg x10 (2/3)
    50kg x8 (djupa)

    hoppande utfallssteg, alternerande ben
    2 20kg hantlar 12 hopp

    Rygglyft med knäna i marken
    rullade ihop två mattor som jag la framför knäna, gjorde det lite lättare med extra hävarm.
    Men har mycket att jobba på här.
    x15 med hjälp av armarna på alla

    mage liggandes på pilatesboll, med rep
    20kg x 20
    20kg x 15

    Inga tryck eller dragövningar för övekroppen idag, ville vila axlar.
    Extra armar istället, kul :)

    bicep, växlande
    17,5kg x6

    bicep, underarmar
    hmm, vad heter den, jag vänder på toppen och håller emot med underarmar på vägen ner
    15kg x8

    kickback
    7,5kg x10

    axlar, sidlyft + bakåtrotation
    7,5kg x12

    bakåtrotation armbåge på axel
    5kg x12 på varje

    #513086

    maten idag

    14.00
    75g havre
    30g protein
    1 banan
    100g pressad blodapelsin

    525,6 kcal
    energi fördelning 56,6% 30,1% 13,3%

    träning 15.00
    under
    30g protein + 40g malto
    264,3 kcal
    energi fördelning 59,2% 38,4% 2,4%

    hemma igen
    broccoli+gulpaprik 250g som förrätt när jag lagade maten

    pasta 250
    köttbullar gröna slakt 125
    kr tomat 125
    lättmjölk 200
    olivolja 10
    1269,65 kcal

    energi fördelning 69,0% 19,0% 12,0%

    Ska precis till att steka på en ryggbiff och äta mer av pastan, får se hur det känns och vad jag landar på.

    edit: glömde lättmjölken

    #513087

    KUL m en liten MULTIsportare! Denna journal kommer lus läsas :P
    Ha de grymmast! /J.

    #513088

    Hej Johanna!
    Tack för din kommentar, en till som kikar in ibland, då ska jag skärpa mig lite extra :)

    Läst på din blogg och du imponerar och inspirerar mig, snacka om morgonpigg :)

    ” wrote:
    imorn blir det nästan vila: bara ett träningspass innan jobbet! YEA!

    Kommer följa din blogg och dina framsteg.

    Men en sak du måste fixa är din andra hemsida, den verkade fin och bra, men du kan inte ha all text i stora bokstäver, ingen orkar läsa då.

    Roligt med pixbox.

    ha det

    #513089

    ok,käkade vidare 19.30

    pasta 125
    ryggbiff 250
    krossade tomater 75
    röd paprika 100
    lättmjölk 200

    884,75 kcal
    energi fördelning 51,4% 35,6% 13,0%

    tur jag kunnat vila i soffan och kollat på Entourage och 4400, blev väldigt dåsig och ovanligt sliten av all mat. Väntade mig något liknande.
    Jag som nämnde i gaddens dagbok att jag tålde kolhydrater bra, stämmer inte längre :)
    2880 kcal totalt idag än så länge
    varav 2080 i mina två måltider vid ca 18.00 + 19.30
    tror jag nöjer mig där.

    edit: just ja, åt två skivor ljust bröd till grönsakerna tidigare idag.
    sen är jag itne petnoga, krossade tomaterna var tacosås ena gångne, räknar itne med stekfett mm, ska räkna lite nu i början dock så jag får koll. Sen går jag nog på känsla när ajg fått in vanan.

    edit2: glömde mjölken igen såklart.

    #513090

    Började äta vid 12.00 idag, samma frukost som igår.

    Lunch efter löpningen 15.30
    350g lövbiff
    250g broccoli och gul morot
    hel bulgur med tacosås och en skväll olivolja

    Blev 5km löpning i lugn takt idag, kände av vaden, men tog det lugnt och kände efter hela tiden. Lite oroligt men under kontroll.
    Har skön träningsvärk sen gympasset igår.

    Cyklade till och från jobbet varje dag innan totalt 9km, bör öka intensiteten på mina konditionspass nu känner jag. För jag vill få bättre flås.

    #513091

    vikt: 85,5

    vad blev det mer igår:
    kalkonkassler, couscous, paprika, morot, broccoli
    stor mango och 250g keso
    30g protein

    Nu blir det kaffe! dubbel ristretto, mmm

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 910 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.