- This topic is empty.
-
Posts
-
Igår blev det en löparrunda på 2,5km
Knäböj
60kg x10
80kg x5
90kg x5
100kg x3
90kg x5Rygglyft, raka
x15Goodmornings
lätt x12Benpressmaskin, ett ben
150lbs x12
150lbs x12Lårcurl
x10 ett ben
x10 två benBenspark, ett ben
x10Vader
Bicep, alternerande
15kg x10
15kg x8Liggande tricepextension
30kg x10Tricepmaskin
x10tis: simning 50m intervaller, bästa tid 35s
ons: löpning 2km, avbröt pga känning i hälsena/nedre vad, men ingen fara.
tor: vilodagGreppet kändes mycket bättre idag på marken, styrkan och tempot var bra
Fast jag blev osäker på formen, ska nog be någon kolla nästa gång innan jag börjar öka.
Har en känsla av att jag lyfter höften lite för snabbt och kanske böjer ryggen en gnutta i samabnd med detta.Tränade senare än vanligt idag och kände mig som en riktig fredags discobyggare med alla armövningar
Marklyft
80kg x8
80kg x8
90kg x6
100kg x6
110kg x6
110kg x6
110kg x6Liggande tricepextension
30kg x10
35kg x6
30kg x8
30kg x8
30kg x7Tricep rep över huvudet
x10
x10Tricepmaskin
30kg x9
25kg x10Vader
Bicep, alternerande
17,5kg x8
17,5kg x6
15kg x8Bicepmaskin
x10
x10Ljumskar
x15
x8
Kände som jag hade IQ under 25 när jag försökte lista ut hur spärren på den nya maskinen fungerade, fick till och med fråga om hjälp, pinsamt.Kör nuförtiden alltid 5 minuter intervaller på rodden eller crosstrainern innan mina pass, roddmaskinen idag. 20s aktivt, 10s vila.
Efter det dynamisk uppvärmning som jag alltid gjort.Knäböj
40kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
80kg x7Utfall, bakre fot på bänk, balansplatta, hantlar
15kg x10Glute ham raise, träning
Körde från upprätt och vände efter 1-2 dm kanske, styrkan börjar komma.
x10
x10Goodmorning
lätt x10Ryggresningar, raka
x10Lårcurl, ett ben
x10Benspark, ett ben
x10Sen testade jag ett set på några nya maskiner
Axelpress, latsdrag
bröstpress, rodd
baksida axlar, pec decVader
Rätt gött pass idag.
Skrev förra veckan att jag var orolig över min form i marken.
Idag kom en rugbyspelare fram till mig innan mitt sista set och berömde min fina form på lyften och tyckte att jag kan lyfta mycket tyngre. Vilken spontan trevlig överraskning.
vilken slump, undra om han smygläser här antagligen inte, men tack igen isf.
Nu ska jag öka sakta men säkert upp mot 200
Även om jag är mer insnöad på Amerikansk fotboll (go Bears!) så måste jag säga att rugbyspelarna är otroligt vältränade atleter.Marklyft
40kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
100kg x10
100kg x10Liggande tricepextension kändes tungt idag
20kg x8
30kg x8
30kg x7
30kg x6Sittande tricep i smith
kände lite med bara stången, gick inge vidareTricepmaskin
x10
x10Bicep, alternerande
15kg x8
15kg x7
15kg x6Bicep i hiss
x10
x10Vader, underarmar, grepp
Sittande L
Efter 5 sekunder fick jag elak kramp i främre lår.
Ska köra med böjda men nästa gångSatte ett nytt rekord i skrikande decibel under knäböjen idag
Behövde mental extraenergi för att få ut det där sista. Man får skrika även om det inte är 200 på stången
Nöjd med mitt pass, vikterna ser kanske mest lika dana hela tiden, men formen blir bättre, djupare, finare. Även om jag har mer att jobba på.Knäböj
40kg x6
50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3 Aaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhh! så var stången uppe
110kg x1 missade på andra.
70kg x6
70kg x6Chins
x8Orkar inte skriva upp resten, helkroppspass, inga armar.
PS. Simmar och springer fortfarande, men det är inte så kul att skriva om för tillfället.
Bra pass idag, måste träna mer på tekniken när jag sänker stången i marklyft.
Ja, jag kör fortfarande med säsongsbästa, undra när min säsong börjar och slutar förresten?
hehe, alla positiva mål är bra mål.Marklyft
20kg x10
70kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3
130kg x3 SB
140kg x1 SBLiggande tricepextension bäst styrka än sålänge, hade mer kräm nu när jag vilat armarna en vecka.
20kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x5 SB
35kg x6
32,5 x7Tricepmaskin
30kg x10
30kg x10Tricep, rep, knä matade ut det sista
17,5kg x8Bicep, alternerande
15kg x10
15kg x8
15kg x7 hjälp sista på högern
12,5kg x8Bicep i hiss
x10
x10Vader
Vaknade i morse med en lätt känning på insidan av knät vid rakt ben, trots vilodag igår. Jag kanske sov konstigt. Knät kändes bra senare, tänkte inte köra böj, men lite halvdumt gjorde jag det ändå.
Det kändes kanon under passet, men nu på kvällen känner jag av knät igen, måste träna smart.I fredags sprang jag 5 km, vilken slutspurt det blev, en kille sprang om mig, eller jag tog rygg rättare sagt. Tror han blev lite stressad för han försökte skaka av mig, oj vad det gick sista kilometern. Snackade lite med honom efteråt, han var schyst, tyckte bara det var kul.
Knäböj
50kg x6
70kg x6
80kg x6
90kg x6
100kg x6Chins
x5
x5
x5baksida lår
Axelpressar
rodd
bröst, cable cross
vaderIngen fara med knät som tur är, även om jag har en orolig känsla kvar.
Blev ett gött pass idag.Marklyft
20kg x10
70kg x6
90kg x6
110kg x6
120kg x6 gick relativt lätt, men gick itne högre, det var målet idag.Liggande tricepextension
20kg x8
35kg x8
40kg x4
35kg x6
32,5 x7Tricepmaskin
35kg x10
35kg x5 -> 30kg x4Tricep, rep, knä
15kg x8 -> 10kg x5Bicep, alternerande
17,5kg x8
17,5kg x7
15kg x8
15kg x7 hjälp sista på högernBicep i hiss
20kg x12
20kg x10lite kort blandade knälyft mm
Vader
Nöjd med dagens träning, även om lite lätt huvudvärk som suttit i hela dagen hindrde mig en gnutta mot slutet. Men jag mår bra i det stora hela som tur är. Varit lite småhängig under julen.
Blev en simtur i fredags, utöver det vila.Knäböj Känndes som att jag dippade ner rumpan pyttelite i botten idag, inte bra. Jag kör med stången ganska långt ner och med mer fällning. Parallella ungefär, kommer inte ner djupare just nu.
20kg x10
50kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10Chins
x8Baksida lår
Axelpress
Rodd
Baksida axlar
Bröst, cable cross
Hängande knälyft mm
Situps på boll
VaderJag var laddad idag, kul. Marken gick bra, även om jag lyfter upp höften för fort när jag blir trött. Sen hade jag inte så bra styrka i armarna idag, men gick hyffsat ändå.
Marlyft
60kg x10
90kg x10
110kg x10
115kg x10Liggande tricepextension
20kg x8
30kg x8
35kg x6
30kg x6Tricepmaskin
30kg x10
30kg x10Tricep, rep, knä
x10Bicep, alternerande
17,5kg x7
17,5kg x6
15kg x8Bicep i hiss
20kg x10
20kg x10Vader
I Måndags simmade jag, började med 55s/5s intervaller. När väl axlarna släppte kunde jag öka lite. Blev många fina 50/10, bäst än så länge, men avbröt efter ett tag med huvudvärk.
Igår blev det lätt löpning på bakfyllan 2,5km, gick bra.
Frontböj
50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3Chins
+10kg x5Axelpress
40kg x3
50kg x2Pushpress
50kg x3Bänkpress
50kg x10Baksida lår
Rodd
Hängande knälyft
VaderI torsdags aktiv vila, lätt kondition totalt 15min, rodd, cross och step.
I går Simning 50meter
3x40s
6x35s
1x33s
Maxningen gick seeegt, för dålig uthållighet, 5 sekunder över pers, men det var inget jättebra upplägg för en bra tid heller.Lite besviken idag, trodde på ökning i marken.
Marklyft
40kg x10
90kg x3
110kg x3
130kg x3
140kg x1Liggande tricepextension
20kg x8
30kg x3
40kg x5Tricepmaskin
40kg x10Bicep, alternerande
20kg x7 Högern ligger fortfarande långt efter.Bicep i hiss
x10Mage på boll
I Söndags simmade jag 1km på 20 minuter två andetag vid varje sida.
Fick återigen sdan huvudvärk, men kämpade igenom denna gången, även om det inte släppte. Vet inte om det är ojämn andning och brist på syre som gör det eller mer troligt spänningshuvudvärk av att vrida nacken vid andningarna.Igår tog jag en vilodag, kände mig lite hängig. Får se till att inte bara hoppa över löpningen
Var seg idag, men är nöjd med mitt pass, blev väldigt trött, men det gick bra.
Knäböj
60kg x5
80kg x5
95kg x5
102,5kg x5Pullups handflatorna mot varandra
+15kg x4 + 1 med hjälpFrivänder alltid upp nedanstående övningar, bonusträning. Riktigt sugen på att börja frivända igen.
Axelpress
50kg x5Pushpress
55kg x5Överstöt
60kg x3Bänkpress
40kg x8
50kg x8Roddmaskin med bröststöd
x10Rygglyft, raka
10kg x10 -> 5 kg x5Vader
- You must be logged in to reply to this topic.
