wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Måndag vilodag.
Tisdag cyklade till simhallen, simmade 100m sen klev jag upp, kändes inte ok i kroppen.

Idag en lätt prommenad, ska känna av formen i morgon. Långsiktiga hälsan kommer först, tar det i min takt.
Men jag mår rätt bra i det stora hela

[Anonym anvandare]

Var laddad idag innan träningen, go känsla, det var ett tag sen, höll igen lagom.
Chinsen var det enda som var max. Nöjd med träningen.
Fick på nytt ett mindre knälås när jag stretchade efteråt idag, ingen skön känsla, trodde jag tränat bort detta problemet. Det var den minsta låsningen jag fått än sålänge, har inte ont i menisken nu så jag är glad ändå.
Måste mjuka upp höfterna mer.

Marklyft
50×5
90×5
110×5

Knäböj
60×5
90×5

Axelpress
45×6

Chins
x9

Bänkpress
40×10

Kabelrodd
60×10

Vader

[Anonym anvandare]

Du rör på dig igen. Sweet.

Orkar du prestera något när du kör marklyft och böj samma dag?

[Anonym anvandare]

Jag kör oftast marklyft det ena passet och knäböj det andra.
Men nu har jag kört lite lättare mjukstartträning, kört båda för att känna på stålet.
Marklyft och knäböj är rätt lika till utförandet.

Idag blev det ett liknande pass, kände mig fortfarande inte på topp, men kul att vara igång igen.
Försökte lära en kille riktiga styrkevändningar idag, men min pedagogik var visst inte så bra som jag trodde. Skam den som ger sig, ska göra ett nytt försök med mer tid.

Marklyft
60×5
90×5
110×5

Knäböj
60×5
90×5

Axelpress
50×5

Rodd med bröststöd
60×10

Chins med hjälp
-15kg x14

Dips med hjälp Vill gärna få till denna, kändes inte så bra i axeln, ska träna vidare.
(plattor)
10×4
8×4
6×4
4×4
1×4

Vader

[Anonym anvandare]

Hmm, vad har jag kört sen förra veckan egentligen?
Var och simmade lite lätt någon dag.
Sen vart jag lite förkyld igen, så legat lågt med träningen.
Axeln hoppade till i sömnen igen förra veckan, inge bra.
Ska på magnetröntgen nästa vecka.

Idag blev det ett kortare halvstressigt gympass med mark, böj, vader, ett set vardera på armarna som bonus.

Innan mitt pass körde jag nästan två timmar marklyftsträning med Ekman_ och hans kompis. Mycket på en gång, men tekniken och rörligheten kommer komma fram där så småningom.

[Anonym anvandare]

det låter läskigt det med axeln hoppas det inte är något som hindrar din strävan mot framgång o ressultat

[Anonym anvandare]

Tack för omtanken MooresW, det är väl itne så farligt med axeln, hindrar mig en hel del, men jag är itne på jakt efter stordåd.
Hälsa är iof mitt första mål så därför ajg kolalr upp den

Idag fick jag min pulsklocka.
Nappade på 3 nummer av iform för 115:- klocka på köpet.
Borde inte joggat idag känner jag nu ikväll, lite krasslig nu.

Klockan ballade ur några gånger och visade 200+, men ska justera bältet över bröstet så ordnar det sig förhoppningsvis.
Mellantiderna sparas inte, trist. Annars är jag nöjd med den om den väl visar rätt puls.

2,5km jogg idag 16 minuter, genomsnittspuls ca 150
Tio minuter att gå ner från 150 till

[Anonym anvandare]

Känner mig lite seg i ryggen, annars var det ett bra pass, skönt att vara på gång igen. Kass kondis nu, men det kommer.

Marklyft
5×70
5×120

Bänkpress
2x10x40

Knäböj
5×70
5×90

Axelpress
5×50

Chins
7x5kg

Kabelrodd
8×70

Vader

[Anonym anvandare]

Lättare cykling 40 minuter idag på min nyinköpta bättre begagnade gula cykel, Min gamla röda vackra Miyata har blivit stulen
Sen väl hema körde jag:

”mini Cindy” 5 rundor (5 chins/pullups, 10 armhäv, 15 knäböj)
8.30
Tog slut på både chins och amrmhävningarna.

Funderar på ett nytt upplägg, fyra slags pass jag roterar på två veckor, ska fundera på det.

1. Knäböj + Helkropp
2. Frivändningar + OL övninar
3. Marklyft + Helkropp
4. Crossfit inspirerat med uthållighet

[Anonym anvandare]

Länge sen jag kötrde lite tyngre böj, var tungt idag, tappade ryggen en gnutta, men tog ut mig riktigt bra. Kändes sådär djupt inne i hela benen.

Knäböj
5×60
5×90
5×110
1×120

Axelpress
3×40
6×50

Stående rodd
8×50
6×70

Chins
x5

Glute Ham raise med gummisnodd
x15 inte så djupa idag.

Vader, axelrehab

[Anonym anvandare]

Länge sen jag vände upp något nu, ovant, sen drog jag upp mitt lilla sår på tummen, aj, ingen fara.
Var inte alls explosiv, men fick snabbare krafter när jag fick för mig att köra så många jag kunde på slutet.
Tappade stången på mitt gammla slatter på knät på något rep, klantigt och kasst grepp, ömt, men bara en smäll.
Hade inte ork att köra några fler övningar.
Nöjd med träningen.

Styrkevändningar
10×40
5×60
3×70
5x3x75
12×75 PB

rehab vader, axelar.

[Anonym anvandare]

Cykling 10 minuter, nästan max.
Simning 50m: 35s
testade bara en snabb länga, kändes bra för att vara så länge sen och för lite insimning.

Vikt efter sim: 86,5 kg Hoppsan, trodde jag låg på 88, jaja skit samma, bara att träna på och se vad som händer om jag äter mer en månad till.

[Anonym anvandare]

Marklyft
5×70
3×100
3×130
3×140
Kändes rätt bra idag, men tappar ryggen lite när det blir tungt.

Liggande tricep extension
3×40
1×47,5

Bicep, alternerande
5×20

Rehab, axlar, vader

Sen provade jag lätt vissa delmoment ur ett pass jag tänkte köra i morgon med två av mina adepter.

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

Sen provade jag lätt vissa delmoment ur ett pass jag tänkte köra i morgon med två av mina adepter.

Har du skaffat dig sådana också?

[Anonym anvandare]

Nämen Andreas gött o se dig här inne, även om jag vet att du håller koll på mig

Jajamen, tränat farsan sen i höstas, gått ner 10cm runt midjan, 3 till ska bort så han kommer ner till 94 innan midsommar tänkte vi.
Sen hakade brosan på, sen nu sist en kompis till mig.

Imorgon blir det Crossfit, Filty Fifties Även om vi ska mjukstarta med endast 25 av varje.

På tid:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Ska vara med själv, måste leva som jag lär, kommer bli svettigt.

[Author]

Posts