- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
11 mars, 2008 at 19:32 #513437Anonym anvandareMember
”Filthy 25”: 18.00min (En bra tid för 50 är
11 mars, 2008 at 20:09 #513438Anonym anvandareMemberwesaft wrote:Nämen Andreas gött o se dig här inne, även om jag vet att du håller koll på migJajamen, tränat farsan sen i höstas, gått ner 10cm runt midjan, 3 till ska bort så han kommer ner till 94 innan midsommar tänkte vi.
Sen hakade brosan på, sen nu sist en kompis till mig.Grymt bra:)
Tycker din inställning till träning och ditt val av träningsmetoder är föredömliga:up:
14 mars, 2008 at 20:22 #513439Anonym anvandareMemberFarsan har gjort det mesta själv faktiskt, motiverade sig själv att lägga om kosten och började gå hem från jobbet. Jag har bara givit extra inspiration och tips
Igår: Simning, drog en 50m: 35s 90-95%, var inte en maxning, kändes kanon i vattnet. Sen körde jag på några till ok sträckor och kände på mjölksyran.
Vikt efter sim: 87,5 kg
Ska väga mig på morgonen egentligen, men det är inte så noga nu. Litar på den vågen.
Midja: 84cmÖver till dagens pass:
Frontböj (Öhmans video inspirerade mig)
2x5x50
3×70
3×80
3×90
3×95
90 och 95 var inte så fina, sämre djup och vill luta mig fram.
Menpositivt att få in lite viktvana på 95 inför ett eventuellt försök att maxa frivändningen igen.Axelpress
6×45
Slut i axlarna efter frontböjen, ingen bra kombination kände jag.Chins
4x15kgBänkpress
8×40
6×60
Gött, axeln okGoodmornings
2x10x40Rygglyft, raka
2x10xKVKabelrodd
6×80ljumskar, vader, axlar
16 mars, 2008 at 22:20 #513440Anonym anvandareMemberCrossFiten verkade sjukt jobbig. Lär testa det nån gång asså..
16 mars, 2008 at 23:12 #513441Anonym anvandareMemberJa, den var vidrig. Testa den nutz och hör av dig sen
Min MMA-kompis var med till gymmet igår och knäckte mig, han körde alla övningar 50 reps på 32 minuter.
Då coachde jag mest en annan kompis, var med lite lätt några övningar. Fick in några pistoler på balansplatta, plus lite frivändningsteknik.Senare på kvällen körde jag cykling 5 min + crosstrainer 5 min + cykling 5 min.
Idag blev det en cykeltur till simhallen, körde en del drillar och teknik, sen några snabbare, avslutade med maxning 50m: 34s.
Dubbela pass, cyklade 40min t&r nu på kvällen till mina föräldrar, lagom fart.17 mars, 2008 at 20:51 #513442Anonym anvandareMemberSkulle väntat tills jag klarade 3×150 i marklyft enligt planen, men blev sugen på att testa, trodde att tekniken var bättre
Nästa gång ska jag ta en vilodag dagen innan jag maxar.
Saknade den där lilla extra laddningen jag behöver.
Länge sen jag kände mig explosiv.Styrkevändningar
70
75
82,5
87,5
92,5 Miss
92,5 Miss
92,5 MissPush press -> push split jerk
50kg
x3->x3
x3->x2
x2->x2OHS
20kg
5
10
10Chins, Dips(med lite hjälp) superset
5, 5
4, 4
3, 3
2, 2
1, 1Kort Axelrehab
18 mars, 2008 at 20:59 #513443Anonym anvandareMemberPulsklockan funkade bättre idag, ballade inte ut någon gång.
Fast den visade nog för mycket när jag var trött efter en uppförsbacke, hade nog inte 216, min maxpusl borde inte ligga över 205 iaf. Ska testa den igen framöver, kul ju högre den ärLöpning: 2,5km
12.00 (isigt visa bitar, var nog ungefär 11.00 tempo)
avg 168
max 216?
min 111
end 173Vägde 90kg på en precisionsvåg idag, fast med shorts och t-shirt. Tror den är ganska exakt, men vet inte om den är kalibrerad, lät som ett kilo extra, fast tyngre är bättre nu
Midja: 83cm19 mars, 2008 at 23:12 #513444Anonym anvandareMemberSimning, 3x35s med några fler snabba 50 med 6spark, ska endast köra det nu framöver, mer högfartsträning. Tänkte först köra 25m idag, men den bassängen var upptagen.
maxning: 32sJag fick till en kanonfin andning idag, trodde knappt att jag var över ytan, vet inte om båda ögonen var under eller bara ena, men sen skapades den den där luftgropen vid hög vart som jag andades i.
Blev nästan förvånad att jag fick luft20 mars, 2008 at 12:08 #513445Anonym anvandareMemberMycket variation! :up: Jag gillar den här journalen.
20 mars, 2008 at 20:31 #513446Anonym anvandareMemberNämen how lovely, lovelysmile tittar in. Hej!
Lite ny kvinnlig flärd var precis vad min dagbok behövde.
Variation förnöjerÖver till dagens pass.
Knäböj
10×60
3×90
3×100
2x3x110Pistoler på balansplatta
h: 7
v: 8Axelpress
3×40
6×50Chins
2x20kg + 2 med hjälpBänkpress
10×40Roddmaskin
x10Vader, Ljumskar
Börjat köra yoga här hemma på morgon, plus lite rörlighetsträning och axelreahb.
Fast kör nog bara när solen skiner in i mitt söderläge22 mars, 2008 at 13:51 #513447Anonym anvandareMemberSitter här med en cappuccino och funderar på hur jag ska lägga upp dagens träning. Blir crossfitinspirerat.
[img=http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/02/funny-pictures-coffee-frog-biscotti3.jpg]
22 mars, 2008 at 16:30 #513448Anonym anvandareMemberCindy 20 minuter, antal rundor (5 kipping pullups(gungande chins), 10 armhävningar, 15 knäböj)
10 + 2 chins
Inget höjdarresultat direkt, på 3:e rundan fick jag börja ta paus mitt i chins och armhävningar. Mot slutet var det singlar i chinsen.
Tog stopp i armarna tidigt, gick tungt. Blev inte så mycket puls direkt, mest stumma armar.
24 mars, 2008 at 21:29 #513449Anonym anvandareMemberGrace (Stöt 60kg x30 på tid)
13.05 min PBSiktade på 10.00, med 3 lyft per minut, men axlarna blev vajiga, fick gå över till 2:or med olika vilotid efter 18.
Pers med 1.25, så hyffsat nöjd ändå, var ändå nästan 2 månader sen jag jag stötte något vettigt sist.
25 mars, 2008 at 12:52 #513450Anonym anvandareMemberFörkalra stöten?
Körde du 30 reps på 60kg på 13.05 minuter?
25 mars, 2008 at 19:46 #513451Anonym anvandareMemberja, 30x60kg på 13.05 minuter.
Låter väl som uppvärmning för dig
Tanken är väl att det ska vara mycket puls, ett mått på styrka och uthållighet.Jag gillar egentligen inte att köra OL som uthållighet, föredrar korta explosiva set, men just den här övningen vill jag förbättra.
Problemet är att 60kg ligger för nära mitt max, så jag måste vila. Vändningarna är inga problem, där har jag marginal, men explosiviteten i benen försvinner och pressstyrkan och stabiliteten i axlarna är sämre. Ska förbättra detta.”Stången från marken till över huvudet” borde jag skrivit, man får göra hur man vill, jag körde styrkevändning + split jerk.
Idag simning Ingen jättebra vattenkänsla idag, ibland vevar man men inte kommer lika fort framåt, man ska accellerera armarna i lagom fart.
Men det var skönt att simma, lite mer mellanpass blev det dock.
Fick ändå till en 50m: 35s -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.