wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Brukar oftast vara nöjd efter träningen, men idag blev det ett mellanpass, men jag är glad att det är helg.

Knäböj x1
90
100
105
110
115 bom (osäker på djupet, kändes för lätt, räknar den inte nu i efterhand)
120 bom, var dålig på att kasta av stången och fälla mig fram, blev mer rakt ner, aj ryggen.
har säkerhetspinnar i buren så läget är trots allt under kontroll, men får träna mer på att missa.

Axelpress x1
40
50
55 bom (kom igen nu, vad höll jag på med där)
55
57.5
60 bom

Marklyft, avbröt efter uppvärmning på 60, ryggen kändes inte helt bra.

Så CFT blev inget resultat idag.

Tränade på handstående mot vägg, hålla mig uppe länge.
Några knee to elbow, måste träna extra på den, svaghet.
Extraträning på sittande L, med händerna på en bänk.

[Anonym anvandare]

Vikt: 88kg
Midja: 79cm

Var nere på 86 efter jag var sjuk, sen uppe på 89 några dagar.
Bryr mig inte så mycket om siffrorna som tur är, men bra att stämma av.

[Anonym anvandare]

Michael
21.41 min PR

800m: 3.45 min
7.00 min

800m: 3.45 min
14.40 min

800m: 3.30 min
21.41 min

50 Rygglyft på marken, lyfte knän och bröst, delat i 2-3 set.
50 Situps med handduk i svanken, ankrade fötter, svingande armar.
Kändes lite segare än väntat, men kämpade bra. 3-10 set.

[Anonym anvandare]

Tänkte simma först, men det lät lockande att träna på två av mina svagheter idag.
Skalade ner från 15-1 till 11-1. (64 ner till 36 rep, var en lagom sänkning)

11x HSPU
1x L Pull-up

9x HSPU
3x L Pull-up
…
1x HSPU
11x L Pull-up

~18.00min Uppskattad tid, glömde starta klockan första rundan. Doh!

HSPU med hälarna i smithmaskinen, kändes bra även om jag tog i mer med baksida lår, första 11 obrutna, axelbrett, armbågarna innåt.
Resterande delade i set om 2-3reps.

L Pull-ups, det är tungt i bottenläget, 1, 3, 5 obrutet, sen fick jag byta mot lyfta knän och kipping på slutet.

Fått tre nya Crossfitkompisar på gymmet kul. Försöker hjälpa till så gott det går med tekniktips.

[Anonym anvandare]

Ingen axelträning dagen innan BJJ får jag nog lägga in som regel.
Kändes helt kasst idag under teknikdrillar, men ok när vi brottades mer fullt ut, då spänner man sig och har mer aktiv axel.
Funderar att lägga ner, får se.

[Anonym anvandare]

Segt idag.

Marklyft 5:or
70
90
110

10min cirkel:
10 armhävnignar
8 dips
5 push press 50kg -> 40kg sista varvet
3 varv

[Anonym anvandare]

Pull-ups 1x
15 kg
25 kg
30 kg miss -> sista 10cm hjälp -> negativ
25 kg miss -> sista 10cm hjälp -> negativ
25 kg miss

4 varv:
400m
50 knäböj

14.11 min
Första 400m: 1.20 min, sista 1.40 min.
Första set knäböj 25, 15, 10, resterande set om 10.
Vaderna under kontroll, härligt.
Haha, den känslan på starten av den andra 400m var rolig, staplar fram med stela stockar till ben

[Anonym anvandare]

Filthy 50 Premiär för alla 50! tidigare endast kört 25, 38 reps(26.50min)

Hopp till för låg bänk.
Hantelsving 17.5kg
Wall ball, 8kg
Hoppande knee to elbow, supinerat grepp, böjda armar.

Minus dubbelhopprep, bestämde mig för detta innan när jag insåg att jag hade hopprepet på balkongen till hängmattan och inte i träningsväskan

33.50min (mellantid innan burpees 24.00)

Så här ser det ut utanför lägenheten när jag hänger upp den där, men balkongen är goare ibland.
[img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/blandat/Hangmatta_nere_utanfor.jpg]

[Anonym anvandare]

Fran
12.10min

Glatt svettigt grepp idag utan magnesium, spontanbesök på gymmet i värmen. Pinsamt att få en sämre tid än min premiärtid från April, ungefär i samband med när jag började träna crossfit.

2008-APR-14
11.25min

2008-MAJ-10
8.30min

[Anonym anvandare]

Rodd 2km
7.14 min
Satte fartbåten på 6.56, men orkade inte hela vägen. Skönt flyt i början, körde på 3:an, borde haft 2:an idag. Eller testa med olika motstånd/drag per minut. Underarmar och bicepfästen kändes mest, tog säker i för mycket med armarna.

Ska gå igenom mina resultat senaste månaderna, funderar på om jag blivit bättre eller sämre sen jag började med crossfit. (utöver vissa teknikförbättringar)

[Anonym anvandare]

Axeln kändes bra under pressarna, positivt.
Men den kändes inte bra på marken, tvungen att köra pronerat på högern vid mixat grepp.

Knäböj 1x
60
80
90
95
100
105 miss

Axelpress 1x
40
50
52.5
55
57.5
60
62.5 miss

Marklyft 1x
40
80
90
100
110
120
130
140

[Anonym anvandare]

Se här, händer en hel del grejor, kul att se mannen.hoppas sommarenvärmen gör dig väl här hemma i Sverige. jag blir kvar en månad till sedan spanien ett år till. Ha det bäst. mvh cesse

[Anonym anvandare]

Vilken härlig sommarbild (tidigare i tråden), precis som det ska vara.

Jag är uppe i 3 ham raise helt på egen hand.

[Anonym anvandare]

Tjena cesse, kul att se dig, Spanien ett år till, va gött det låter. Lite för varmt för mig här hemma nu, men tappar energin, men jag är glad för det. Imponerande att du tränar på i värmen där nere, bravo.

lovelysmile! 3 Rump lår resningar, snyggt! Jag har inte ens försökt sen sist, ett halvår sen kanske. Men jag har kört andra roliga övningar istället.

Varit nere i Stugan nu tre dagar, badat, slappat och lekt med systersonen.
Nytt sätt att få uthållighet i handstående mot vägg, han kommer fram och kittlar mig i skägget

20 Muscle Ups
Siktade på 1 minuts vila mellan varje.
Missade: 12, 15, 15. (tog en minuts vila även vid miss)
Skalde ner till 15 efter två missar på raken, vilade 2 minuter och avslutade på topp med ett lyckat försök.
15 Muscle Ups
20.00min

[Anonym anvandare]

Yes blir så mannen , fann ju my perfect match, kärleken i mitt liv, bara tuta o köra tycker jag. Det funkar men tungt är det ibland i värmen där, bara rinner av en. sker i helgen? Ha det bäst.mvh cesse

[Author]

Posts