- This topic is empty.
-
Posts
-
Five rounds for time of:
10 Glute-ham sit-ups
20 Sit-ups grodstil
25 Back extensionsTog inte tiden, vilade lite mellan, första varvet ghd med boll, resterande med bänk, kändes sådär, svårt att få till den explosiva stängningen av höften. Men alla slags situps obrutna. Bröt ryggresningarna då och då.
Sen körde jag bonusträning för axlarna.
Axelpress
5×40
5×50
3×55
3×60
2×60 -> pp 1×60
8×50Axelrehab på det.
Om 2v är det operation, ska försöka träna upp axeln så gott det går innan dess.
Vikt: 95.5 kg
Midja: 84 cmGjort gott för kroppen med träningen nu sista veckorna.
Ska knäppa av några bilder någon morgon framöver innan operationen, förhoppningsvis så tappar jag inte för mycket.
Lite otur i oturen att högerarmen redan är mindre än vänstern och att överkroppen är mindre än benen, hehe
Ser fram emot hur jag kommer känna mig om ett år, den målbilden jag har nu.Vi ser också fram emot bilder och se hur det ser ut om ett år.. dina ben går inte av för hackor heller direkt. Tror jag du ska bli drabbad av ett och annat rygg-pass a’la skuggan framöver om du kan sluta upp med det där kastandet av vikter och uppochnerhoppandet du håller på med..
/100-centimetersmidjanklubben
btw, vet du hur parkeringsreglerna är på willyspakeringen?… P-lisorna (även manliga sådana) har fan varit där varenda kväll nu o lappat bilar… jag lyckades kasta mig in i min kärra i förrgår då en plisa var på väg fram o skulle lappa min också.. wtf?
wesaft wrote:Vikt: 95.5 kg
Midja: 84 cmGjort gott för kroppen med träningen nu sista veckorna.
Ska knäppa av några bilder någon morgon framöver innan operationen, förhoppningsvis så tappar jag inte för mycket.
Lite otur i oturen att högerarmen redan är mindre än vänstern och att överkroppen är mindre än benen, hehe
Ser fram emot hur jag kommer känna mig om ett år, den målbilden jag har nu.Lycka till på operationen, hoppas allt går bra. Kommer få ännu grymmare ben efter detta
Operationen gick bra som sagt, men lite mer omfattande än väntat, baksidan var rejält uttänjt både ledkapsel och ledbans på baksidan plus att ledbandsfästet och kapseln var trasig.
Även framsidan var dålig, kirurgen jobbade 75% bak och 25% fram kan man säga.
Tog 2-3ggr längre tid än plannerat.Ok, nog med ”krigshistorier under kirurgkniven”
Kör pensionärsrehab 3-5ggr per dag enligt följande.med slingan på:
10x dra ihop skulderblad
2×20 utåtrotation 5cm
20 knäböj utan vikt
10 statisk innåt/utåtrotation
10 statiskt tryckutan stödet:
20x hammercurl utan vikt
20 shrugs utan vikt
20 pendling fram/bak 30 grader frammåtlutande
10 luta åt sidanVerkar ha haft tur med smärtupplevelsen som verkar vara väldigt individuell, går bättre än väntat.
Halvtid med slingan runt halsen nu, bara 2v kvar, ska ha armen still dygnet runt förrutom under mina övningar.Längtar väldigt mycket efter att kunna sträcka ut mig när jag gäspar eller känner mig som en katt, spretar så gott det går med benen och den andra armen, underligt nog så skakar hela kroppen och armen då, ny känsla.
Kunna röra sig i sängen kommer på en stark andraplats.
Men i det stora hela går det bra, daglig promenad får hjärtat att pumpa runt lite blod :up:
Så här såg det ut hemma hos mamma och pappa för några veckor sedan.
Byggartummen sitter där utan att jag behöver lyfta på armen :emo-thumb
3v avklarade 1 kvar med slingan, längtar.
Funderar på en nypremiär på gymmet snart, känner mig otränad.Körde backträning upp och ner tillvattentornet 10ggr i lördags, blev stram i vänster vad, men bara träningsvärk.
ca 45 minuterStegrat upp det 3 respektive 5 vändor gångerna innan.
[img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/blandat/axel.tumma.jpg]
Nu är jag på gång!
Slingan runt halsen är borta, skönt.Körde bicepcurls med 1kg idag
lightweight.
Det roliga var när jag tog tag i vikten första gången, kändes som 10kg, hehe.Begränsad rörlighet nu som jag ska träna upp närmsta tiden.
Dags att börja smålogga lite, rehaben orkar jag inte skriva om, men den bättre än väntat.
50 min promenad.
10 pistoler med hand i en ring som stöd. vänstern kändes inte bra, blev lite fel vinkel.
25 situps
10 enhandsarmböj mot vägg
10 enhandsstöt 12 kg
10 knäböj
30 enhandsryck 12 kg (har ett mål på 30×24 kg som jag ska gå mot här)
10 enhandsrodd med fötter i markenEnhandsryck
30×14 kgM[ste komma ig[ng nu, otränad.
Blev mest styrkeryck, får slipa på rörligheten igen.Promenad
10 pistoler med två fingrars hjälp i ringar, kändes bättre idag.
5 enarmböj med vänster knä i golvet, handen i soffan.
10 enarmböj mot vägg
enhandspullup, 4 cykelslangar som hjälp kort ROM, blev mest greppträning, för klen, några negativa i kort ROM.
10 enarmsrodd med fötter i marken
30 situps ankrade
30 rygglyft på markenEnhandsryck
30×16 kg
Tungt idag, greppet började kännas, fångar inte alls djupt heller. Kunde inte gå så mycket tyngre här hemma idag, får köra den först när jag är pigg isf, glöm inte att tejpa tummen också.
- You must be logged in to reply to this topic.
