- This topic is empty.
-
Posts
-
Börjat kunna småjogga nu
tog 100 pyttesteg åt gången idag varvat med gång.10 pistoler med ett fingers hjälp i ringar.
10 enarmböj med knäna i golvet, vila mellan varje ner mot en enhands child typ.
10 enarmböj mot vägg
enhandspullup, 4 cykelslangar som hjälp kort ROM, blev mest greppträning, för klen, några negativa i kort ROM.
10 enarmsrodd med fötter i marken
40 situps ankrade
superset till ->
40 rygglyft på markenEnhandsryck
30×17 kg PR
Tog en kort paus vid 21 reps, hantlarna började skruvas upp räknar PR ändåTack Hagetzu!
Fram till jul ungefär
Men det känns som att det går fortare än väntat
Lite otålig börjar jag ändå bli.Rehab 2 gånger i veckan, har en fantastisk sjukgymnast som jag är glad för.
Opererade själv menisken för två månader sedan och ska operera korsband i sommar. visst är det frustrerande när huvudet vill mer än kroppen klarar?
Nu blir väl inte min rehab lika lång (6månader) som din, hoppas det tillfrisknandet går fort för dig.Nädå Calle! funderar på att köpa ett nytt gymkort nu! Riktigt sugen. Kan träna kondition, ben, bål och vänstern.
Ja, Hagetzu, vill vara bra om en vecka, haha
Men har fått börja göra ökningar hos sjukgymnasten nu äntligen.
Uppe i 12x7kg hammercurls nu, känner mig som discobyggare när jag kör den, hahaMen den långa tiden, då pratar vi helt återställd, kunna brottas, göra handstående armhävningar, ryck, stöt eller var som helst
Småjoggade förresten runt hela 2.5:an härom dagen!
Stolt även om det endast var i promenadfart
Det blir rehab senare idag.Motionscykeln hemma
5×4.30min:30sek
40km/h max motståndJag måste öppan upp och skruva på min cykel så jag kan öka motståndet, nej, så bra tränad är jag itne, den är fel inställd.
Jogg 2.5 km kändes bra första delen idag, bättre tempo än sist.
10 pistoler med ett fingers hjälp i ringar. Tyngre idag, vänster kändes skevt, fick bryta flera gånger där och hjälpa till med båda armarna, utsidan på menisken kändes.
10 enarmböj med knäna i golvet, mycket bättre idag, obrutet.
10 enarmböj mot väggenhandspullup, 4 cykelslangar som hjälp, fick till ett bra set foten som stöd plus lite av den andra handen, full ROM, några negativa i kort ROM med knäna, orkade inte hålla mig hängande alls idag.
10 enarmsrodd med fötter i marken
50 situps ankrade, brutna
50 rygglyft på marken, brutnaHoppar över enhandsrycken idag.
Löpning 2.5 km
Ja, notera att jag inte skrev jogg, haha, sprang till och med förbi en kille idag, först efter det märkte jag att jag faktiskt sprang i hyffsad fartSafjället 2.5 km, avbröt, känning i vaden, helvete också! (svära mitt under påsken, jo jag vet, haha)
Men ingen fara hoppas jag.
Nu ska ja gfrossa ägg
Varit lite förkyld/allergi så inte tränat någonting direkt.
Men kört min rehab för axeln, går bra, träffade min kirurg idag, han klämde och drog i min axel.
Efter 7v träning ligger jag redan 6v före i styrka och rörlighet. Återställd ev. om 4 månader i slutet av augusti istället för till jul, så det är goda nyheter
Bara att träna på och inte ha några begränsade tankar, min fantastisska sjukgymnast håller mig lagom hårt i sina tyglar.Ändrat min hemmatränng nu, kör styrka 2-3 ggr i veckan hemma, 2 ggr i veckan hos sjukgymnasten med lite andra slags övningar.
Smygit igång med periodisk fasta igen, 16-8, fortfarande kass form, men ska slipa på den till det bättre.
- You must be logged in to reply to this topic.
