wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Körde min rehab på gymmet idag.
TGU 10×10 kg kändes bra!

Situps 200 PR obrutna , varvar 10 vanliga och 10 butterfly med armsving.
Så gött, tanken slog mig innan idag att testa 200 för 100 gick fint sist, bara att mata på, rätt långsamma.

[Anonym anvandare]

Läst lite av Thibaudeau igen, körde ett av hans pass med stutter reps, 3 st fjärdedels reps + en fulldjup = 1 rep = mjölksyra.
Gött pass.

A1 Benpress 4×15 stutter, 100 miss, 50 miss, 25, 25
A2 Rygglyft 4×15 långsamma 5s

B1 Bulgarian split squat 4×10 stutter på varje ben
B2 Lårcurl 4x8x10 på varje ben

C1 utfall 3×12 på varje ben
C3 vad sittande 3x15x15

[Anonym anvandare]

Fick den där cirkelträningscrossfitkänslan idag, gött mos.

3 varv 90s vila mellan varje varv
A1 db thrusters 5kg 3×15
A2 burpees, modifierade knäna och ett ben i taget, höga hopp. 3×15
A3 SQ max (40, 30, 30)

3 varv 60s vila mellan varje varv
B1 SQ 30kg 3×15
B2 upphopp 3×15
B3 mountainclimbers 3x30s (38, 38, 35)

Burpees och mountainclimbers fick jag ta det lugnt på för axeln, men det kändes ändå bra
Fått så go träningsvärk i veckan, hehe, go känsla idag i benen.

[Anonym anvandare]

5 superset
axelpressar med 7.5 kg hantlar
latsdrag

3 superset
armhävningar på boll, knäna
enhandsrodd

Enhandspull-up med hjälpvikt
3x 15 (-37 kg)
0x 12 (-29 kg) MISS var 2cm ifrån

Enhandsdip
3x 15 (-37 kg)

3 superset
triceptricep
bicep

[Anonym anvandare]

Idag blev det 5 set
knäböj, lårcurl

raka mark, benspark

utfallssteg, vad stående.

Provade enhandspull-ups idag men missade igen med några cm på 11 och 12.

[Anonym anvandare]

imponerande!!, Kollade in Dina sk. MU med ringarna, Asså jag tränar också den , men ja kmr aldrig upp sista biten, ja tror jag har fel teknik, hur fan ska man vinkla ringarna?

[Anonym anvandare]

Ja, det stora hävet är ändå ganska krävande, speciellt för stora biffar

Tekniken gör jättemycket att kunna ”kippa”, gunga lite och svinga sig upp.
Håll ringarna i ett ”false grip” vinkla som att du spänner och visar bicep maximalt på stranden, ringarna nära kroppen.
Sen dra upp kraftigt med ringarna mot naveln, dra samtidigt upp knäna i svingen och sedan snabbt dyka in frammåt.
Krävs råstyrka också, man bör klara av en 20-30kg extra i en pull-up på stång, något i den stilen.
Kan skicka några instruktionsfilmer, påminn mig. ska iväg till rehab nu.

Vikt: 89 kg
Midja: 79.5 cm

Underbar träningsvärk i hela benen idag, eller ja en hel hela vecka har det varit.

[Anonym anvandare]

Gött pass idag.
enarmspull-up med hjälp 5×7-8×19
push press 5x10x25

armböj på boll, knäna 5×12
rodd 5×12

bicep, tricep 4×6-10

GHD-situpsimulering på boll
12, 6 kändes inte så bra andra set, avbröt.

situps
100 snabbare än sist

[Anonym anvandare]

Bra, ökade antal set och vikter, vilan samma, bra pass.
Kört lågkolhydrat nu ett tag, men idag fyllde jag på med massa pasta

A1 Benpress 5×15 stutter, 2×40, 3×45
A2 Rygglyft 5×15 långsamma 5s

B1 Bulgarian split squat 5x10x10kg stutter på varje ben
B2 Lårcurl 5x8x10 på varje ben

C1 utfall korta 3x12x10kg på varje ben
C3 vad sittande 3x15x25

[Anonym anvandare]

mjölksyra, men jag har mycket bättre återhämtning nu jämfört med förra veckan, dels under passet men också till nästa dag, gött.

ökade från förra lördagen, 4 varv istället för 3
40kg i böjen 7.5kg hantlar

böj, 40, 35, 31, 31
mount, 39, 40, 40?, 40?

[Anonym anvandare]

Enhandspull-ups med hjälpvikt
-14 PR
-13 PR
-12 PR
-11 MISS, grövre miss än sist, tog ett PR i taget idag, tänkte Bobka stavhopp

5 superset
axelpressar med 9 kg hantlar
V: enhandspullups 6x-18 (sista 2 varv 5+1)
H: enhandslatsdrag

5 superset
V: enhandsböj på knäna 5×5
armhävningar på boll, knäna 5×12
enhandsrodd 5×10-12

4 superset bicep/tricep-maskiner 4×8-10

[Anonym anvandare]

pistoler på step-upbräda, höll i det raka benets fotsula med handen.
2×7 ett ben i taget
4×14 varannat ben
superset med stå vad

6x
hip ext
sit vad

4x
benspark
lårcurl

2h rehab i morse också, på gång nu.
Pistolerna kändes fina, vänster knä kändes bra.

[Anonym anvandare]

Vikt: 91.5 kg
Midja: 80 cm

[Anonym anvandare]

Körde lite bröst, rehab och bicep idag. lätt löpning efter med lutning.
Axeln kändes inte så bra idag, men den är ok, rehab igen imorgon hos sjukgymnastiken.

En höjdpunkt var enarmsböj
5 PR
inte vackra alls, ålade mig upp, men upp kom jag.

Jo körde TGU som inledande övning.
5×12.5
5×15

[Anonym anvandare]

Rodd 30:30×10 gymmet 3:an
Höll under 1.45 i alla, under 1:40 sista två.

GHD situp på boll
5×10
njae, lite öm i ländryggen nu, tog det försiktigt men spände nog magen för dåligt trots allt. Kan vara från rodd eller cyklingen eller vanliga situps också.

Situps
100 2.43 min tog tid, har inget att jämföra med, gick rätt långsamt sista 50, obrutet.

[Author]

Posts