wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

knäböj
3x20x40

benpress
upp till 2x8x200

benspark superset med lårcurl.

Försökte mig på 11:an enarmspullup, långt ifrån.

[Anonym anvandare]

Några veckor på gymmet har gjort gott.

Vikt: 91.5 kg
Midja: 80.5 cm

[img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/2009-JUN-19/tricep.jpg][img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/2009-JUN-19/mage.jpg][img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/2009-JUN-19/brost.jpg]

[Anonym anvandare]

[img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/2009-JUN-19/bicep.jpg][img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/2009-JUN-19/back.db.jpg]

[Anonym anvandare]

Fotledsvinkel

Stående
h: 10.5 cm PR
v: 11.5 cm

Löpning, axelrehab idag.

[Anonym anvandare]

enarmsböj 5
på knäna
superset mer enarmspullup med -19

axelpress superset med rodd

tricep o bicep

axelrehab

[Anonym anvandare]

knäböj
6x15x50

superset med

vad stående
6×8-10×50-70

rygglyft
6×15

superset med

benspark
6×6-10

[Anonym anvandare]

Axelrehaben har stagnerat lite, var på den lite för hårt förra veckan, men rehaben i morse gick bra.

Löpning 30:30 x10 fart från 15 upp till 19.8 på de sista, kändes bra.

GHD-situps, bänk, ribbstol
5×10
Kändes bra, fick till utrustningen ok, kunde få med den kraftfulla rörelsen bättre även om jag tog det lugnt. lite lurigt att ha benen raka i toppläget.

Nacke

cable crunches på knä
3 set

crunches på boll
1 set

[Anonym anvandare]

enarmsböj 3×3, 3×6-8 på knä
enarmschin 6×3 (-15 till -16) (4x-15 PR, 2x-14 PR)

enhandsaxelpress 6x8x20
enhandsrodd 6x8x20

tricep 4set
bicep 4set

[Anonym anvandare]

Pistoler på step
H: 16 PR
V: 17 PR
sen varannan
3×16
6 avbröt, började känna lite vajsing på knäna

vad stående 6 set

knäböj
5x15x55

vad sittande
2 set

hip extension
15x5kg

benspark, lårcurl
2 set

[Anonym anvandare]

enarmsböj på knä 5×8
enarmspullup 5×8 (18, 19, 20)

enarmsaxelpress 5×6-8 på 22.5, 20, 17.5
enarmsrodd 5x8x22.5

tricep
v liggande 5×6-8×12.5
h kickback 5x12x7.5

bicep hammare
5x8x12.5

[Anonym anvandare]

Knäböj
6x6x80
Kändes ok idag, men jag får köra med hög stångplacering axeln klarar inte så mycket vikter.

stående vad
6x10x70

Benpress
6 set up till 8×200
fyra köttbitar på varje sidag passar bra såhär i grilltider

sittande vad
4 set, avbröt, vaden kändes lite stram.

[Anonym anvandare]

enarmspullup
3x3x-15
1x2x-15 -> 1xhjälp med finger
2x3x-16

enarmsböj
6×3
lite för klen för dessa, blir ålande upp, nytt pr iof med 18 totalt, men axeln tar lite stryk känns det som.

axelpress och hantelrodd
bicep, tricep
axelrehab

[Anonym anvandare]

Jag fick ont i ryggen idag, men tror inte det är någon fara.
Jag som tänkte precis innan hur fina mina böj kändes, haha

Knäböj
3×80
3×90
3×95
5×90
5×90
2×90

Stående vad ett ben med 10kg

Kände på benpressen men fick stå över den.

Kunde däremot maxa ut magasinen i både benspark och lårcurl 3:or, det var kul.
6 set vardera, fast körde lättare 5:or.

[Anonym anvandare]

Löpning på Krokslättsvallen.
4x 300m, 100m gång mellan som vila.
Skön känsla första varvet, löpsteget kändes bra, var ett tag sen jag var där nu, men jag tyckte jag påverkades lite av det ojämna underlaget idag, brukar itne tänka på det, jaja, får ta Åby nästa gång, inviga nya banan där.

6 set mage.

[Anonym anvandare]

enarmspullup
3x8x-18
2x8x-19
1x8x-20

enarmsaxelpress 6x8x20

tricep
v liggande 5×6-8×12.5
h kickback 5x12x7.5

bicep hammare
2x5x15
3x7x12.5

Tricep och bicep ett sista set i maskin.

[Author]

Posts