wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Knäböj med bälte
15×60
15×70
15×75
15×80
15×82.5

benspark o lårcurl 3×8

[Anonym anvandare]

Go träningsvärk sen böjen

Stressade in ett pass idag.
Axelpress enhands
1x5x22.5 kg
5×6-8×20 kg

Enarmspullup
2x5x-17
2x5x-18
1x5x-19
1x5x-20

bicep, tricep 4 set

[Anonym anvandare]

sön: ben 10×85 sen kändes ryggen

mån: rehab

tis: överkropp, väldigt nära att klara enarmspullup på -11
sidpress 3×25 1×27.5 0x30

Vilar kanske idag, lite seg.

[Anonym anvandare]

Vikt: 93.5 kg
Midja: 80.5 cm

Blev ett kvällspass istället.
Mycket ryck och frivändnings idag med kvastskaft, kändes fint, fast jag är för stel för ryck fortfarande, får jobba vidare på det.
Funderat på att börja slipa in utfallsryck framöver, lättare för axeln tror jag.

Tabatarodd 20:10 x8 damper på 4:an
Alla över 100m marginellt men över, totalt 810-815 m kanske, kunde inte knappa fram det.

Nackträning

I morgon kommer mina grippers och en ”twister” ska bli kul att träna greppet nu ett tag, i brist på tunga övningar i övrigt.

[Anonym anvandare]

Fick mina grippers idag, stängde 130, 160, 180 rätt ur paketen, fick ändå kämpa lite med 180.
210 var jag ca 1cm ifrån
240 var jag rätt långt ifrån.

Jag har stora händer som underlättar, om jag kör dubbelt pronerat i marken klarar jag 110-120 har jag för mig.
Men nästan så att jag skulle vilja ha tyngre.

Stängde senare 210 med magnesium och att jag ”satte” den i handen innan.
1 cm från 240.

[Anonym anvandare]

Oljade in och mjukade upp 100ggr, stängde 240 med högern missade med vänstern.
Vill ha tyngre grippers nu

[Anonym anvandare]

ben idag

[Anonym anvandare]

ons: överkropp

idag: ben
knäböj 2x15x80
benpress 15×175
benspark, lårcurl

[Anonym anvandare]

Lördag: 3x ~800m stiglöpning, 50 rygglyft, 50 situps.

Axelrehab igår, stagnerat rätt rejält, får se hur det blir framöver, känns väldigt lågt kvar tills jag blir återställd, men det är bara att ligga i.

Ska köra överkropp idag.

Haha, sen mitt egenkonstruerade måttband går inte att lita på, har sakta men säkert glidit isär med tejpen, så nu är det egentligen 1cm extra utöver det jag skrivit.

Sugen på att simma nu när hajdräkterna blivit förbjudna till nästa år, på tiden. Kan simma frisim nu med axeln, men inte ta i.

[Anonym anvandare]

pull-ups 6x3x-16
sidpress
3x3x25
3x3x27.5 PR

hantelrodd 5x8x30
hantelpress 5x5x30

bicep, tricep

[Anonym anvandare]

Underbart att det är igång. Gillar att du tränar annorlunda. Varje dag ser man samma övningar utföras. Men du, du är något speciellt

[Anonym anvandare]

Åh, va gullig du är, haha
Så länge man tränar och tar i så kan man köra lite vilket upplägg man gillar, men jag har inte så mycekt val nu när jag bara tränar ena armen

[Anonym anvandare]

Ryggen ömmar fortfarande lite, men det är ok, körde med bälte även idag.

Knäböj
8×80
8×85
8×90
8×95

Kände på benpressen, men det kändes inte bra.

Benspark
3x3x270

Lårcurl
3x3x190

ett set stående vad

[Anonym anvandare]

Vart i ryggen ömmar det?
Måste vara långt ner då du fick känningar utav benpressen. Inte roligt

[Anonym anvandare]

ja, ländryggen, men det är rätt ok ändå.

kort pass med få set idag, kände mig lite seg.

press
1×30 PR

pulldown, rodd, hantelpress, bicep tricep

edit igår under rehab gjorde jag TGU 4×20 på varje arm

[Author]

Posts