wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Pull-ups var riktigt sega idag, vägde in på vikt: 97.5 idag också, så det var lite därför. Gått upp lite för fort, men det är ok.
2x-18 -> 4x-19
3x6x-19
6x-20

press
6×25 PR
5×27.5 PR
3x6x25

Liggande hantelpress
4x6x32.5

hantelrodd
4x6x32.5

bicep
2x6x17.5
1x7x15

liggande tricepextensions, högern
3x6x15

[Anonym anvandare]

Vad är syftet med fotledsvinkelgrejen? Tränar du för något annat eller är det friskvård som gäller här också?

[Anonym anvandare]

Jag har problem med mina vader, får lätt sträckningar/bristningar.

Jag har stukat fötterna så många gånger när jag spelade basket, så på högern framför allt så tar det stopp på ovansidan, kan ha att göra med det, lite gamla skador som ändrat strukturerna lite där.

Sen för att komma ner i en finare form i knäböj/ryck/vändningar, fotlederna begränsar mig där. Har klackar på mina tyngdlyftarskor som hjälper till.
Sen att vänstern är rörligare än högern skapar snedbelastning, kommer djupare ner på vänstersidan ibland och hela böjen blir sned.

Axelrehab idag, kändes ok, men dagsformen sviktar lite kände jag.

[Anonym anvandare]

Mitt gymkort har gått ut, men provtränade på Friskis idag, inget höjdargym, men det funkade bra.
Tog så gött i benen nu när jag vilat ett tag, fick bra studs och drag med baksida lår ur botten idag, fast höger fotled var lite stel.

Knäböj
1x8x80
1x8x90
3x8x95

pistoler på step-bräda
6 på varje ben

lårcurl
3×8

benspark
3×8

[Anonym anvandare]

Körde vänstern i förrgår på friskis också, inget gymkort längre, får se hur jag gör framöver.

Press 6×26 PR som bäst

Axeln krånglar lite fortfarande, rehaben idag gick inte bra, det är bland annat långa bicepsenan som är lite överansträngd och inflamerad, ska köra lite mer seriöst ett tag nu med is och dagliga övningar för blodgenomströmning.

[Anonym anvandare]

Joggade lite igår men avbröt med känning i vaden nästan direkt, stanande i tid.
Idag kunde jag jogga ca 2km kändes fint

Ska deffa ner mig lite nu, gick upp för fort.
Varit uppe på vikt 97.5 och midja 85 nu senaste två veckorna.

[Anonym anvandare]

Benpass idag, gick galant.

Knäböj med bälte
5×90
5×95
5×100
5×105
5×107.5 PR
5×110 PR
5×112.5 PR
5×115 PR

Lårcurl
1x5x70

Benspark
1x5x290#

[Anonym anvandare]

Bra böjar

[Anonym anvandare]

Helt klart bra böjar, trevligt att ses också!

[Anonym anvandare]

Tack
Fick inspiration av ditt nya rekord, ja alla ungtupparna sprider inspiration till oss gamlingar, haha

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Helt klart bra böjar, trevligt att ses också!

Ja, kul att ses, bra kämpat i pressen, kan tänka mig att Calle grillade dina ben gött innan också

[Anonym anvandare]

Varit ute och sprungit 2,5 km några dagar avbutit några, men körde hela igår, ömmar lite i hälsenefästet nu, men vaderna gick bra.

idag träning hemma
knäböj 40 kg max på 10 min
95 st

pistoler 10 på varje med hjälp

knäböj
50 st

testade tgu men axeln gjorde för ont

axelpress
2x12x17

hoppande enarms pull-ups
2×12
får akta mig här, kan få problem med armbågen kände jag om jag itne ökar långsamt.

ett set bicep på det.

Tänkte börja träna friidrott på Maik, men de tar bara emot ungdomar och elit, taskigt

[Anonym anvandare]

Hör och häpna jag har tränat på ett gym idag
Lekte med kettlebells också, kul.

knäböj
10×60
10×60
10×70

lårcurl
5
5
8

benspark
3×8

ståenda vad
2x10x70

[Anonym anvandare]

Beställt en 16kg kanonkula nu med

Tränade vänstern idag, höjdpunkten var när en sådan där gymkaraktär ville tipsa mig hur jag skulle köra rehab på min skadade axel med framåtlyft, haha, fin omtanke men.

Simmade 100m men avbröt, axeln kändes inte bra.

[Anonym anvandare]

Knäböj
5×80
5×90
3x5x100

Benspark
3×5

Lårcurl
3×5

Två set ryggresningar också.

vader, sittande och stående 2 set vardera

Varit ute och joggat några gånger på fjället också, dags att komma igång nu när kompisen öppnar sitt crossfitgym snart.

[Author]

Posts