wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Knäböj försöker få in bredare och mer bak åt boxhållet, stel i höften.
5×80
3x5x90
10×80

5 varv:
10 marklyft 40 kg
10 box jump 60 cm

Tog inte tid, men obrutet och svettigt.
För mycket med böj och marken för axeln, rehab i morse kändes kalas däremot.
Brände lagom i ryggen, insida och baksida lår har redan träningsvärk

[Anonym anvandare]

Ute på [www.crossfitgothenburg.se] idag igen.

5 varv:
10 enarmssvingar 24 kg
10 box jump 60 cm
10 pullups med blått gummiband
10 situps

Ingen tid, men obrutet i lagom takt.
Provade DU efter, kändes hur fint som helst! drog av en 10:a som kändes kalas, snabbare än mitt hopprep.

Äter paleo nu, funkar bra, försöker hålla vikten ett tag och känna hur det känns. Försöker bättra på min sömnkvalité också.

[Anonym anvandare]

Drog en 2km rodd: 7.40 min som uppvärmning igår, kändes helt ok, på 3:an.

Ska försöka ta mig ut och köra lite böj idag, funderar på en halv Annie eller något också.

[Anonym anvandare]

Knäböj
5x5x80
Kändes sådär idag, ingen bra svank elelr rörlighet.

5 varv
5 mark enarms 80
10 box jump
5.40 min

halv annie
25, 20, 15, 10, 5
DU
sit-ups
3.35 min PR (Hade 6.13 sist, så klar förbättring)
så snabbt gött hopprep de har där ute, gick ännu bättre när jag var lite trött också.

Helt slut nu, orkade inte ens äta min mat, ska fortsätta med det nu strax.

[Anonym anvandare]

Styrkemätningar idag.
tappat 50% i styrka i innåtrotation med vänstern! mycket, men det ger mig en bättre balans.
66% ut/in på högern nu, bra ska upp till 70% helst.
82% ut/in på vänstern nu, kan öka in rätt lätt tror jag.
Starkare i rotationerna med min skadade höger nu, även om jag känner mig klenare, det ömmar när jag tar i också.

Ingen ökning i högern på sidlyft, men med vänster, uppe i någorlunda siffror där nu.
statiskt 13kg i 5s, typ som stående korset de gör på strongman, fast mätt med en maskin. Fast det är jobbigt när starka tjejer har bättre värden än vad jag har

[Anonym anvandare]

Löpning idag 2,5km, kändes helt ok, måste gå i vissa nedförsbackar så jag inte trillar.

[Anonym anvandare]

Ute på cfgbg idag

Knäböj
5×80
5×90
3x5x100

Tappar ryggen lite i botten, borde filmat idag, men tekniken kändes rätt ok i det stora hela, bättre än sist.

5 varv:
10 enarmssvingar 24 kg
10 pull-ups med blått band
10 box jump 60 cm

6.58 min
Fick upp rätt bra flås

[Anonym anvandare]

Rehab igår kändes sätt bra.
Knäppte av några bilder i morse också.
”I’m like a God dam navy seal and Olympic gold medalist wrapped in a fucking suit of body armour.”

Ute på cfgbg idag
Knäböj, lättare pass
3x5x40
2x5x60
2x5x80
2x5x90

Hade mer att ge, men jag är för klen i ryggen och ovig, tappar gärna ryggen i botten, men det såg rätt hyffsat ut idag, tänkt epå tekniken varje rep och filmade allt.

Pistoler
2xKV
2×10
2×20

DU
30 PR

Tänkte köra en metcon med hopprep och jämfotahopp, men de stängde tidigare.
Både knäböj och DU tar på min axel, ömmar, men under konteoll.

[Anonym anvandare]

Ute och sprang 2.5 km idag, kändes underbart!
Lätt, stark och snabb.
Vägde 89 idag, legat mellan 88-89 sista 2 veckorna, försökt ligga relativt still i vikt och känna in paleokosten.

[Anonym anvandare]

Knäböj
8×80
4x5x90

Kändes rätt ok idag, fria utan rack, blandade hög, låg, testade även box på lägre vikter. lite för klen i ryggen och orörlig i höften. Mne några böj såg rätt fina ut idag

Marklyft
3x8x70

Pull-ups
3x10x-40

Några axelpressar med 10kg, kändes sådär, testade militärpress, gick inte med axeln.

[Anonym anvandare]

Var ute på ett löparvarv idag, kändes inte lika fantastiskt som sist, men jag är bra på att vända det, skönt att vara lite seg i benen, tränade ändå ben i lördags
Skönt att bli lite flåsig.
Överlag go känsla, känns som jag springer snabbare i snön, mer aktivt steg för steg.

[Anonym anvandare]

Svingar 16 kg
10 min: 245 st

Körde 11st varje 30 sek, sen 36 raka sista minuten, hade rätt mycket kraft kvar, axeln bra!
kändes bra på rahaben igår också, ska dit i morgon igen.

Kommer antagligen få börja träna emr rehab på egen hand framöver.

[Anonym anvandare]

Knäböj
5×80
4x5x90

Kändes inte så bra, hann itne värma upp så mycket, kort vila mellan. Måste stärka ländryggen.
Positivt är att jag kände den där goa möra känslan i benen efteråt

[Anonym anvandare]

Köpt spikskor idag
De är gjorda för 1500m, men de löparna springer snabbare på 400m än vad jag gör ändå.
De funkar fint för allt från 100m upp till milen.

Kände mig som ett fullblod med hästskor på betonggolv när jag provade i butiken, staplade runt och försökte småjogga

Längtar till våren.

Ska sluta på hos min sjukghymnast, träna själv, kolla läget en gång i månaden.

[Anonym anvandare]

3 varv:
10 pistoler, alternerande ben
10 good mornings 27kg
20 situps utan sving.

[Author]

Posts