Wodiz: Styrka och kondition !

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ålder : 18
Kön : Man
Vikt : 94
Längd : 192

Jag går sista året på gymnasiet på en liten ort och har därför inte tillgång till så speciellt stor gym. Jag har gymmat oseriöst i 2 år men sedan hösten allt mer seriöst.
Sedan 1 år tillbaka har jag även ett stort intresse för rodd. Därav så kommer dagboken bestå av både styrka och cardio.

Kan tilläggas att för 2 år sedan var jag 188 och vägde 70 kilo.. DVS extremt otränad..

stats :
RODD
1000m @ 3,03
2000m @ 6,40
10000m@ 38,55

STYRKA :
Har inte så bra koll på max eftersom jag inte maxxar speciellt ofta änsålänge.. Men det kommer

Övrigt :
Tar proteinpulver efter träning kre-alkalyn och Beta-alanin vid styrka.
Samt koffein +BA vid kondition/intervall

Tar hemskt gärna emot både posetiv och negativ feedback !

[Anonym anvandare]

Första träningspasset :

Ben och bröst :

Ben

Benpress 3X12 (138kg )
Sittande benspark 3×10 (70kg)
Sittande benböj (omvänd benspark) 3×10 (55kg)

Allt detta repiterades 2 gånger ! dvs körde allt sedan allt en gång till !
(Hann inte med vader idag, det får komma med nästa pass)

Bröst

Snebänk 3×10 (64kg)
Bänk 3×10 (60kg)

Det var det första jag hade att skriva.. Kom gärna med feeback !

//W

[Anonym anvandare]

Tog en lungt och skön löprunda på vilodagen..

5km på 28 minuter mkt lugnt o skönt tempo..

Maten idag (änsålänge) :

Frukost : Havregrynsgröt gjord på mjölk för proteinets skull !

Lunch : 3 stekta egg 100g bacon och fullkornsmackaroner..

M

[Author]

Posts