- This topic is empty.
-
Posts
-
Var på Luciapokalen i helgen och hörde folk på scenen berätta hur de deffat bort 20kg och mer, så jag fick lite inspiration till att dra igång en egen deff. Vet att jag behöver 3000-3200 kcal per dag för att hålla vikten rätt konstant. Så jag tänkte ligga på runt 2500-2700 kcal per dag beroende på hur hungrig jag är.
Väger 111,5kg
Längd 182cm
BF 27,6%Dag 1, Mån V49
MÅL 1:
Caffe Latte
4st katrinplommon
215g’s äpple
75g pumpernickelbröd m. vitabönor i tomatsåsMÅL 2:
635g Bakpotatis
Vitabönor i tomatsås
75g pumpernickel m. vita bönor i tomatsåsMÅL 3:
Thé m. socker o mjölk
2 skorpor m. krusbärssyltMÅL 4:
En apelsin ca 2hg
100g Eldorado Frukt Müsli
Fil 3 dlMÅL 5:
4hg Potatis
1,25hg lax
Harricort verts
Morötter
Caffe LatteTotalt ca 2630 kcal
Detta kan bli spännande att följa. Keep it up så kommer det gå riktigt bra
Får man se före bilder också så man ser vad du jobbar med?The_Insane wrote:Detta kan bli spännande att följa. Keep it up så kommer det gå riktigt bra
Får man se före bilder också så man ser vad du jobbar med?Jag har ingen digitalkamera, så jag visar lite bilder från 2006, när jag vägde 103 kg, med ungefär samma muskelmassa som nu men 6 cm smalare om midjan:
[http://web.telia.com/~u30032762/minfysik20060706.html]
Dag 2 – Tisdag v50
MÅL 1:
10g russin
205g apelsin
100g müsli
3 dl filmjölk
en caffe latteMÅL 2:
”Min Standard” 75g korngryn, 38g gröna linser, wokad morot, vitkål, lök och skogschampinjon.MÅL 3:
Thé m. sockerbit o mjölk + 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.MÅL 4:
”Min Standard” som mål 2.MÅL 5:
150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.MÅL 6:
Ett halvt glas mjölk och 38g fyllt vetebröd.
TOTALT: 2824 kcal
missa målet m. 124 kcal.Dag 3 – Onsdag v50
MÅL 1:
1 tsk linfröolja
En apelsinKraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.2 dl filmjölk
En caffe latteMÅL 2:
”Min Standard” 75g korngryn, 38g gröna linser, wokad morot, vitkål, lök och arame alger.MÅL 3:
”Min standard” Samma som mål 2.MÅL 4:
Thé m. sockerbit o mjölk, samt 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.MÅL 5:
150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.TOTALT: 2540 kcal
Klara målet 2500 – 2700 kcal.Dag 4 – Torsdag v50
Jag har inte vart speciellt hungrig, men jag har ändå gått ner, nu väger jag 108kg prick.
MÅL 1:
1 tsk linfröolja
2st torkade aprikoser
En apelsinKraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.2 dl filmjölk
En caffe latteMÅL 2:
”Min Standard” 75g korngryn, 38g gröna linser, wokad morot, vitkål, lök.
Ett glas mjölk.MÅL 3:
Thé m. sockerbit o mjölk, samt 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.MÅL 4:
”Min standard” Samma som mål 2.
Dubbel caffe latte.
Memma (En finsk efterrätt gjord på malt, rågmjöl o sirap.)MÅL 5:
150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.TOTALT: 2774 kcal
Missa målet 2500 – 2700 med 74 kcal.
Beroende på att jag gjorde memma idag och inte ville slänga skrapet från kanterna på ugnsformen.Dag 5 – Fredag v50
Idag gjorde jag den Halländska julrätten långkål, vilket är gräddstuvad grönkål, till det servera jag pasta, rätt så mycket kalorier kan jag säga, så denna dag är veckans ätardag.
MÅL 1:
1 tsk linfröolja
Ett äpple
En apelsinKraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.En caffe latte (istället för mjölk till gröten)
MÅL 2:
En portion långkål m. pasta. (250g grönkål, 3/4 dl grädde, 2 dl mellanmjölk, 1/2 msk olivolja, 1 1/4msk vetemjöl, samt 100g pasta.
MÅL 3:
En portion långkål m. pasta enl. mål 2.
Thé m. sockerbit o mjölk.MÅL 4:
Memma 1/3-dels portion (En finsk efterrätt gjord på malt, rågmjöl o sirap.)
1dl mellanmjölk till.MÅL 5:
150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.TOTALT: 3072 kcal
Ätardagens intag översteg troligtvis inte energibehovet.Dag 6 – Lördag v50
Dieten går bra så här långt, men idag har jag varit vaken länge och därför fått öka på med ett litet extra mellanmål.
MÅL 1:
1 tsk linfröolja
Ett äpple
En apelsinKraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.2 dl filmjölk
MÅL 2:
75g råris, 38g kidneybönor. Sås gjord på 1/4 lök, en champinjon, 1 dl mjölk samt 1/2 msk vetemjöl. En råriven morot och 70g surkål.
Thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 3:
Thé m. sockerbit o mjölk, samt 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.
Ett äppleMÅL 4:
Samma som mål 2.
Thé m. sockerbit o mjölk.MÅL 5:
Thé m. mjölk o sockerbit.
2 skorpor m. sylt.MÅL 6:
150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.
Ett glas fil.TOTALT: 2764 kcal, Missa målet 2500 – 2700 med 64 kcal.
Dag 6 – Lördag v50 (Tillägg)
Bestämde mig för att träna K-Bells ikväll, så då var det nödvändigt med ett efter träningen mål.
.MÅL 7:
150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.
Ett glas fil.TOTALT: 3273 Kcal, ungefär vad jag gör åt per dag i snitt och med tanke på 65 minuter hård K-Bell träningen, så har jag nog gått ner lite idag med.
- You must be logged in to reply to this topic.
