- This topic is empty.
-
Posts
-
Dag 08 – Måndag V38/2009
Nästan ingen aptit alls idag.
OBS. Missa ett grötmål på ca 500 kcal, så i själva verket hade jag någorlunda god aptit med TOTALT: 2623 kcal.
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 09 – Tisdag V38/2009
Enorm aptit idag.
MÅL 1:
En x:tra stor caffe latte + en kanelbulle.
MÅL 2:
Två st thé m. mjölk
En st caffe latteMÅL 3:
Sex kornmjölspannkakor m. krusbärssylt.
MÅL 4:
En o halv muffins.
100g Eldorados fruktmüsli.MÅL 5:
Caffe latte X:tra stor + en halv muffins.
MÅL 6:
Två portioner ”Min Standard” Råris o kikärter m. wokad fänkål, lök o kantareller.
MÅL 7:
Ett glas mjölk + en halv muffins.
MÅL 8:
En halv muffins + kaffe.
MÅL 9:
Två räkmackor m. solroskärnor o röd paprika. Ett glas mjölk.
TOTALT: ca 4933 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 10 – Onsdag V38/2009
Fortfarande för hög aptit för att kunna gå ner i vikt.
MÅL 1:
En nogger mint.
Två räkmackor.MÅL 2:
En thé m. mjölk
En räkmacka.
En syltmacka.MÅL 3:
En thé m. mjölk.
En apelsin.MÅL 4:
150g Eldorados fruktmüsli + fil.
MÅL 5:
Falaffel + potatis o grönsaker.
En ”kakao boll”MÅL 6:
Två st räkmackor m. röd paprika.
Ett glas mjölk.
En thé m. mjölk.TOTALT: ca 3098 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 11 – Torsdag V38/2009
Tränat K-Bells idag, så lite högre aptit vore inte så konstigt, men jag tyckte det blev lite för mycket ändå.
MÅL 1:
En thé m. mjölk.
MÅL 2:
En thé m. mjölk.
Två Idaho bakpotatis med senapssill.
66cl 2,8% folköl.MÅL 3:
En st caffe latte.
2.5 portion kraftgröt.MÅL 4:
Två portioner ”Min Standard” – Fullkornspasta m. kikärter o grönsaker.
66 cl 2.8% folköl.TOTALT: ca 3820 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 1-14 = V37 & 38/2009
Vecka 37, 24284 kcal = dygnssnitt 3469 kcal
Vecka 38, 24075 kcal = dygnssnitt 3439 kcalUnder dessa två veckor har jag ätit efter aptiten, skall nu göra ett försök att komma ner lite genom att aktivt äta sunt och lättdeffa på ett snitt på 3000 kcal/dygn.
Körde 5 st mätningar av vikt kontra midja i BodyFatCalculatorn på hemsidan och fick följande BF 36%, 3D-BMI 13.08, Idealvikt 84.9kg, Tävlingsvikt (BB) 75.8kg. Eftersom jag vägde 114 kg senast jag vägde mig, så har jag en del att kämpa med, dock är jag nöjd, om jag kan komma ner på 105 kg.
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
YTS wrote:Eftersom jag vägde 114 kg senast jag vägde mig, så har jag en del att kämpa med, dock är jag nöjd, om jag kan komma ner på 105 kg.Med sån grym koll på kost som du har så ska väl det inte vara några problem?
Men kör hårt och lycka till! :up:Dispatcher wrote:Med sån grym koll på kost som du har så ska väl det inte vara några problem?
Men kör hårt och lycka till! :up:Tack!
NY DEFF – Måndag V01/2010
Då gör jag ett nytt försök igen med vikten. Tänkte jag skulle äta ovo-laktovegetariskt, så mycket som möjligt, vilket innebär vegetabilier, mjölk och ägg. Jag har utarbetat en näringsbalanserad & näringsberäknad receptsamling med sådan kost kallad ”Bröd & Bönor”. Utifrån denna receptsamling har jag satt samman en defflista på ca 2600 kcal per dag, men med 500 kcal extra på K-Bell dagar. Så här ser den ut:
MÅL 1: T-Björns kraftgröt alt müsli, mjölk alt fil, en apelsin. ca 500kcal
MÅL 2: En portion ”Min Standard” Pasta, bönor, morot, vitkål, lök och champinjon. Ingen mjölk. ca 500 kcal
MÅL 3: Två pumpernickelmackor m. bönsalsa och röd paprika. Tills min stureost är slut blir det dock ost. Ett glas mjölk. ca 500 kcal
MÅL 4: Samma som mål 2, d.v.s. ”Min Standard”.
MÅL 5: Samma som mål 3.
3.5h mellan måltiderna. Sista målet på dagen 2h innan läggdax. Kalorier under dagen ca 2600.
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Vincent Qvarfordt wrote:Hur ser näringsfördelningen ut?
Hur mycket väger du och vad har du för målvikt?Ca 17 E% protein, 20E% fett, 63E% kolhydrat, 7g/MJ fiber.
Är 182 cm och väger 118 kg. Idealvikt är 85 kg, Tävlingsvikt 77 kg. Men jag är glad om jag kommer ner till runt 100:a igen.
Dag 1 – Måndag V01/2010
Så här såg dagen ut:
MÅL 1: 15g sojagranulat + 85g Eldorado fruktmüsli + fil. En apelsin.
MÅL 2: Två pumpernickelmackor med ost o en caffe latte.
MÅL 3: Två pumpernickelmackor med ost o vatten.
MÅL 4: Min Standard = fullkornspasta, kidneybönor, vitkål, morot, lök o champinjon
MÅL 5: Min standard.
XTRA: Ett glas lättglögg
NRG ca 2750 kcal
När jag ligger +-0 på NRG, så äter jag ungefär 3400 kcal per dag.
Dag 2 – Tisdag V01/2010
Idag blir det exactare siffror på NRG eftersom jag vägt varorna mer än igår. Morgon vikten var 117,2kg, så jag har förmodligen bränt av lite glykogen.
MÅL 1: 15g sojagranulat + 85g Eldorado fruktmüsli + fil. En apelsin. En caffe latte.
MÅL 2: Min Standard = 75g fullkornspasta, 38g kidneybönor, vitkål, morot, lök o champinjon.
MÅL 3: Två pumpernickelmackor med ost o vatten.
MÅL 4: Min Standard.
MÅL 5: En stor caffe latte, 20g valnötter(skalad vikt), en pumpernickel macka med ost.
NRG 2654 kcal
Dag 3 – Onsdag V01/2010
Idag har aptiten varit riktigt låg, kan bli det efter KB träning.
Morgonvikten var 115,6 kg, så det rör på sig.
Har inte haft motivationen att laga lunch o middag idag
MÅL 1: 15g sojagranulat + 85g Eldorado fruktmüsli + lättfil.
MÅL 2: 188g pumpernickel m. ost o vatten.
MÅL 3: 142g pumpernickel m. ost o vatten.
MÅL 4: Ett äpple. 177g pumpernickel m. ost. Stor caffe latte.
NRG 2020 kcal
Dag 4 – Torsdag V01/2010
Idag var aptiten lite högre, men det kanske berodde på att jag åt lite mat igår. Dock är snittet fortfarande ca 2600 kcal per dag. Blev lite fusk idag, med friterad banan med glass o chokladsås. Morgonvikt 115,4kg
MÅL 1: Ett äpple. 177g pumpernickel m. ost.
MÅL 2: Ett äpple. Två portioner T-Björns kraftgröt.
MÅL 3: En portion ”Min Standard” denna gång med fänkål o squash.
MÅL 4: Friterad banan m. glass o chokladsås.
MÅL 5: En portion ”Min Standard”.
MÅL 6: Ett äpple m. en kopp caffe latte gjord på Monsun Malabar.
NRG 2921 kcal
Dag 5 – Fredag V01/2010
Idag har jag varit rätt hungrig, men ändå lyckats hålla igen.
MÅL 1: 145g pumpernickel m. ost.
MÅL 2: 15g sojagranulat + 85g müsli + ca 3dl fil.
MÅL 3: En portion ”Min Standard” 75g fullkornspasta o 38g vita bönor, med morot, lök, portabello, fänkål, o squash.
MÅL 4: 154g pumpernickel m. ost.
MÅL 5: En portion ”Min Standard”.
NRG 2521 kcal
- You must be logged in to reply to this topic.
