- This topic is empty.
-
Posts
-
Dag 19 – Fredag V03/2010
Fick hem en sändning från IronMind idag, med bl.a. Wade Gillinghams grepptränings DVD och 2 st Bulldog II olympiskskivstångslås. Dessa skall jag ha till min loading pin, så jag kan låsa fast vikterna, lägga dem på kant och öva stenlyft. Ligger en drängasten i småland och väntar ut mig!
[img=http://www.nyttgrepp.se/stenlyft.jpg]MÅL 1: 80g müsli + yougurt. Ett äpple. En thé m. mjölk.
MÅL 2: En portion ”Min Standard” = 75g korngryn, 38g vita bönor, morot, vitkål, lök, portabello och solroskärnor.
MÅL 3: 150g pumpernickel m. osto röd paprika. En thé m. mjölk.
MÅL 4: En portion ”Min Standard”
MÅL 5: 155g pumpernickel m. keso, solroskärnor o röd paprika. Thé m. mjölk.
NRG 2592 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 20 – Lördag V03/2010
I morse vägde jag 111,9kg enl. vågen, -7 kg på snart treveckors deff.
I morgon kommer en rapport om snittvikten under 5 dagar, samt snittenergiintaget senaste veckan.MÅL 1: 100g müsli + yougurt. Ett äpple. = 500 kcal
MÅL 2: En portion ”Min Standard” = 75g korngryn, 38g vita bönor, morot, vitkål, lök, portabello och solroskärnor. = 540 kcal
MÅL 3: 150g pumpernickel m. ost o röd paprika. En thé m. mjölk. =430 kcal
MÅL 4: En portion ”Min Standard” = 540 kcal
MÅL 5: 150g pumpernickel m. keso, solroskärnor o röd paprika. Thé m. mjölk. = 489 kcal
NRG 2499 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 21 – Söndag V03/2010
I morse vägde jag 112,6kg enl. vågen.
Senaste veckan har jag ätit 16450 kcal, vilket ger ett snitt på 2350 kcal.
Vecka 2 var kroppsfettprocenten 38,15% enl. 5 mätningar mån-fre.
Vecka 3 var den 37,89% också enl. mätning mån-fre.
[http://www.nyttgrepp.se/bodyfatcalculator.php]
När jag analyserat min viktnedgång, så ser det ut som jag går ner ca 0,7kg/vecka.MÅL 1: En caffe latte = 89 kcal.
MÅL 2: 105g müsli + yougurt + äpple. = 516 kcal
MÅL 3: 155g pumpernickel m. keso, solroskärnor o röd paprika. En Roiboos ”heta stunder”. = 443 kcal
MÅL 4: 38g pumpernickel m. apelsinmarmelad. 1/2 portion memma + 1dl mellanmjölk. = 389 kcal
MÅL 5: Rotmoslåda 50g kålrot, 50g morot, 50g potatis, 75g gullök, 75g korngryn, 38g vita bönor, 1 1/2 ägg o 2 dl mellanmjölk. = 677 kcal
NRG 2350 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 22 – Måndag V04/2010
Morgonvikt 111,8kg. Idag har jag kikat in på Träningskompaniet i Kungsbacka. Hur mycket maskiner som helst och hantlar upp till 80 kg. Ni som bor i närheten av Kungsbacka kolla deras hemsida för mer info!
MÅL 1: 100g müsli + yougurt + ett äpple. Lite memma + mjölk. En caffe latte. = 693 kcal
MÅL 2: En portion rotmos låda = 677 kcal
MÅL 3: Torsk i grönpeppar sås m. potatis, två koppar kaffe m. mjölk, 2 små kakor = 737 kcal
MÅL 4: 163g pumpernickel m. keso, soroskärnor o röd paprika. En thé m. mjölk. = 517 kcal
NRG 2624 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 23 – Tisdag V04/2010
Morgonvikt 112,2kg. Tränat styrka idag, så det blev lite extra energiintag.
MÅL 1: En st paranöt o 20g kärnrussin. En stor caffe latte = 215 kcal.
MÅL 2: 120g pumpernickel m. keso o apelsinmarmelad. Ett glas mjölk. En thé m. mjölk. 528 kcal
MÅL 3: 100g müsli + yougurt, en stor caffe latte. = 534 kcal
MÅL 4: 154g pumpernickel m. keso, solroskärnor o röd paprika. En thé m. mjölk. = 490 kcal
MÅL 5: 150g pumpernickel m. keso o r. paprika.
NRG 2736 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 24 – Onsdag V04/2010
Morgonvikt 112,9kg. Rätt hungrig idag, men försökt hålla igen någorlunda.
MÅL 1: 192g pumpernickel + keso + solros + marmelad = 518 kcal.
MÅL 2: En tsk linfröolja, 30g solroskärnor, 100g müsli + yougurt = 650 kcal
MÅL 3: En portion ”Min Standard” + en stor caffe latte. = 675 kcal
MÅL 4: En thé m. mjölk. 1/5 dels memma portion + lite mjölk = 158 kcal
MÅL 5: 176g pumpernickel m. keso o r. paprika, samt apelsinmarmelad. 2st sharon, 2 st äpple. = 712 kcal
NRG 2714 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 25 – Torsdag V04/2010
Morgonvikt 111,4kg. Aptiten låg rätt idag, varken för hög eller för låg.
En tjejkompis håller på med nå’n GI diet med glykemisk belastning och jag bad henne kolla vad ”Min Standard” middagsrätt låg på? 24 sa hon och med tanke på att jag vid fullt kalorieintag ligger på ca 5 ggr den i energibehov och äter låg G.I. kost i övrigt, så borde jag inte gå över 120 i totalt GB-värde under en dag, vilket t.o.m. skulle vara okey, för en GB-fantast.MÅL 1: 150g pumpernickel + keso + solros = 432 kcal.
MÅL 2: 100g müsli + yougurt, två äpplen, en thé m. mjölk = 618 kcal
MÅL 3: 150g pumpernickel + keso + r. paprika = 432 kcal
MÅL 4: 164g pumpernickel + keso + r.paprika + marmelad = 461 kcal
MÅL 5: En portion ”Min Standard” m. 75g korngryn, 38g vita bönor, samt morot, vitkål, lök, champinjon och solroskärnor. En caffe latte. = 629 kcal
NRG 2572 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 26 – Fredag V04/2010
Morgonvikt 112,8kg. Käkat en del gott idag, men lyckades hålla igen kalorierna totalt, under dagen. Skall kika lite på hur Glykemiska Belastningen ser ut på mitt matschema, tror dock att den ligger rätt okey med tanke på mycket korngryn, bönor o pumpernickel.
MÅL 1: 100g müsli + yougurt, ett äpple = 500 kcal.
MÅL 2: Två portioner kycklinggryta med ris. En kaffe m. mjölk. En små kaka = 918 kcal
MÅL 3: En portion hallonpaj = 400 kcal
MÅL 4: En portion ”Min Standard” m. 75g korngryn, 38g vita bönor, samt morot, vitkål, lök, champinjon och solroskärnor. = 540 kcal
MÅL 5: 75g pumpernickel m. keso o r. paprika. = 216 kcal
NRG 2574 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 27 – Lördag V04/2010
Morgonvikt 111,8kg. Provlagade min egen variant på Finnarnas kålrotslåda idag, med korngryn och vitabönor istället för skorpmjöl och dessutom med potatis och morot, förutom kålroten.
MÅL 1: 100g müsli + yougurt = 440 kcal.
MÅL 2: En kesomacka m. r. paprika, en marmeladmacka, 2 st avocado = 772 kcal
MÅL 3: kålrotslåda = 451 kcal
MÅL 4: kålrotslåda = 451 kcal
NRG 2356 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 28 – Söndag V04/2010
Morgonvikt 112,2kg. 4:de veckan av dieten klar. Vägde 118,8 kg när jag började. Vecka 2 på dieten var fettprocenten 38,15 och nu fjärde veckan 36,67%. Från vecka 2 har snittvikten under vardagarna minskat med 1,3 kg, det är 0,65 kg per vecka. Under den senaste veckan, har jag ätit 18419 kcal, vilket ger ett dygnsnitt på 2631 kcal.
MÅL 1: En thé m. mjölk, 1 tsk linfröolja, 36g solroskärnor = 307 kcal.
MÅL 2: 100g fruktmüsli + yougurt + 2 äpplen = 600 kcal
MÅL 3: 2 st kesomackor m. r. paprika = 367 kcal
MÅL 4: 170g pumpernickel m. r.paprika = 408 kcal
MÅL 5: En espresso + 10 dadlar = 259 kcal
MÅL 6: Thé m. mjölk, en kanelbulle, en sockerkaka, 1 1/2 kraftmuffins
= 838 kcalNRG 2779 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 29 – Måndag V05/2010
Morgonvikt 110,8kg. Första målet på dagens lista åt jag igårnatt. Så överskottet denna dag skall slås ut på gårdagen och idag.
Polarn och jag festa lite på sockerkaka och lättglögg ikväll.MÅL 1: En kraftmuffins + ett glas mjölk = 437 kcal.
MÅL 2: En kraftmuffins + ett glas yougurt + ett äpple + en tsk linfröolja = 527 kcal
MÅL 3: En kraftmuffins + ett glas yougurt + ett äpple = 487 kcal
MÅL 4: En kraftmuffins + ett glas yougurt + ett äpple = 487 kcal
MÅL 5: En portion Borstj (rödbettssoppa) + 145g pumpernickel m. keso
= ca 550 kcalMÅL 6: 57g sockerkaka + ett glas lätt glögg = 341 kcal
NRG 2829 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 30 – Tisdag V05/2010
Morgonvikt 111,7kg.
MÅL 1: Ett äpple, 175g pumpernickel m. keso + marmelad, ett glas mjölk blandat med yougurt. = 563 kcal.
MÅL 2: 170g müsli + yougurt, en tsk linfröolja, ett äpple = 844 kcal
MÅL 3: En portion Borstj (rödbetssoppa), med två skivor pumpernickel = ca 550 kcal
MÅL 4: 150g pumpernickel m. keso, 36g sockerkaka = 495 kcal
MÅL 5: 75g pumpernickel m. keso = 186 kcal
NRG 2638 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 52 – Onsdag V08/2010
Morgonmidja 121 cm. Vågen har pajat.
Har inte skrivit här på tre veckor, men det betyder inte att dieten gått åt skogen, faktiskt har midjemåttet minskat ca 1 cm som bästa notering.
Jag slutar härmed att räkna kalorier, då jag blev stressad av att hålla på med att kolla det hela tiden. Däremot kommer jag som förut att på känn försöka få 2600 kcal i snitt och äta 5 måltider per dag.MÅL 1: Ett äpple, 100g müsli + yougurt.
MÅL 2: Espresso kanelbulle och en skiva pumpernickel m. keso o r. paprika.
MÅL 3: två skivor pumpernickel m. keso o r. paprika + ett glas mjölk.
MÅL 4: 12 bitars sushi, en toffé kub, en glasstrut.
MÅL 5: En halvskiva pumpernickel m. hallonsylt + en kopp Earl Grey m. mjölk.
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#[/QUOTE]
Dag 53 – Torsdag V08/2010
Morgonmidja 119 cm.
Totalt golvad i något virus eller dyligt idag, men nu på kvällen börjar det kännas okey igen.
MÅL 1: 5 ml linfröolja + 35 g solroskärnor. 1/2 skiva pumpernickel m. keso o hallonsylt. 50g vitabönor + 53g pasta m. lite olivolja. En kopp kaffe.
MÅL 2: 110g müsli + yougurt.
MÅL 3: En croissant + kaffe + en keso macka.
MÅL 4: 100g müsli + yougurt.
MÅL 5: En liten burk Fransk löksill 120g netto.
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
- You must be logged in to reply to this topic.
