Yngves kostdagbok fr.o.m. 08/12 – 08

[Anonym anvandare]

Dag 17 – Onsdag v52 (Tillägg)

Grannen kom och knacka på och ville bju’ på lite glögg m. tillbehör.
.

MÅL 7:

ca 35 cl glögg, 50cl starköl, 1 hg russin, ca 30g pepparkakor.

En kopp thé m. sockerbit och mjölk.

TOTALT: 4832 Kcal. Nu kommer jag nog att gå upp 4 kg tills imorgon.

[Anonym anvandare]

Dag 18 – Torsdag v52

Trots det massiva energiintaget igår, så vägde jag faktiskt bara 107 kg i morse. Idag har också blitt rätt många kcal, så vi får se om jag fortfarande kan gå ner. Jay Cutler säger iaf i sin bok CEO Muscle att det tar kroppen 3 veckor att helt ställa om till den ökade fettförbränning under en diet. I morgon börjar jag träna på gym. Har tränat hemma tills nu.

MÅL 1:

En apelsin.
1 tsk linfröolja.
2 skivor pumpernickel m. keso och inlagd chili.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.

MÅL 2:

125g müsli
3,3 dl fil

MÅL 3:

2 grahamsskorpor m. ananassylt.
Thé m. sockerbit och mjölk.

MÅL 4:

125g müsli
3,3 dl fil

MÅL 5:

35g torkade fikon
En caffe latte.
2 skorpor m. krusbärssylt.

MÅL 6:

Råris m. kidneybönor, fräst lök o portabello och kokt brysselkål.

TOTALT: ca 3001 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 19 – Fredag v52

Vägde 106 kg i morse och midjan hade krympt till 115 cm. Idag var jag på gymet och körde axlar, ben och mage. Vill du kolla in passet, så ligger min träningslogg på: [http://forum.body.se/showthread.php?t=14121]

MÅL 1:

1 tsk linfröolja.
2 skivor pumpernickel m. keso och inlagd chili.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.

MÅL 2:

En apelsin.
100g müsli.
3,3 dl blandning fil och mjölk.
Ett ägg.

MÅL 3:

Kornpannkakor m krusbärssylt.

MÅL 4:

Godis 75g

MÅL 5:

Kornpannkakor m. krusbärssylt.

MÅL 6:

En kesomacka m. inlagd chili.
En halv macka m. ananassylt.
7g solroskärnor.
1 dl mjölk.

MÅL 7:

Morot och vitkålssallad.

TOTALT: ca 2811 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 20 – Lördag v52

Ganska låg aptit idag. Vägde 106,5 kg i morse. Gjorde en 3 punktsfettmätning också och den visade på 31,45% fett. Vilket ger att jag skulle väga in på 78,5 kg/182cm till BODY OPEN.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja.
En apelsin.
100g müsli.
3 dl filmjölk.
caffe latte.

MÅL 2:

3 st kesomackor m. chili.
15g solroskärnor.
Ett glas filmjölk.
En kopp thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 3:

2 grahamsskorpor m. krusbärssylt.
En kopp thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 4:

”Min standard”
75g råris, 38g kidneybönor. Wok gjord på 1/4 lök, en champinjon, en morot och 70g vitkål.
Filmjölk ett glas.

MÅL 5:

2 st pumpernickelskivor m. keso.
10g solroskärnor.
Ett glas filmjölk.

TOTALT: 2740 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 21 – Söndag v52

Vägde 105,0kg i morse med midjemått 114,5cm. Denna vecka har jag ätit ca 21449 kcal, vilket ger ett snitt på 3064 kcal per dag mot 2811 kcal per dag förra veckan.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja
En apelsin

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.
En cafe latte.

MÅL 2:

Två skivor pumpernickel m. keso.
10g solroskärnor.
En caffe latte.

MÅL 3:

Två skorpor m. drottningssylt.
1/2 glas mjölk.

MÅL 4:

Sillsallad, saffranssill, löksill.
Danskt rågbröd 3 skivor, 5 potatis och lite lammstek.
Julmust och lingon – svartvinbärssaft.
Korn och risgrynsgröt m. mjölk.
Kaka.

TOTALT: 3167 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 22 – Måndag V1

Ganska låg aptit idag. Vägde 106,0 kg med midja 115,5cm i morse.
Idag har jag väntat på en sändning greppträningsgrejor, vilka kom vid ett tiden, sen så har jag tvättat och under tiden maskinerna gick, har jag räknat ut fettprocenten åt folk i en tråd på repan. Träning får det bli imorgon.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt på 4-kornskross, gula ärtor, torkade aprikoser, solroskärnor och kokosflingor.
En kopp caffe latte.

MÅL 2:

En portion lammstek m. potatis o brysselkål.
Ett glas mjölk.

MÅL 3:

Två grahamsskorpor m. drottningsylt.
Två koppar thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 4:

”Min standard”
75g råris, 38g kidneybönor. Wok gjord på 1/4 lök, en champinjon, en morot och 70g vitkål.
Ett glas mjölk.

MÅL 5:

2 st pumpernickelskivor m. keso.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.

TOTALT: 2509 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 23 – Tisdag V1/2009

Var och träna bröst och rygg idag. och efter träningen, så var jag lite hungrig, kollade då vad de hade för mackor i cafeterian. Fick syn på en enorm köttbulle – rödbettsallad macka för bara 15 kr. Det blir bra de, tyckte jag och köpte den. Vägde 105,5 kg med midje mått 116cm i morse.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja.
En apelsin.
125g müsli m. 3,3 dl fil.
En kopp caffe latte.

MÅL 2:

En köttbulle – rödbetssalladmacka.
Vatten att dricka.

MÅL 3:

2 st pumpernickelskivor m. keso.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.

MÅL 4:

Två grahamsskorpor m. drottningsylt.
En kopp thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 5:

Tre talrikar lins & grönsakssoppa.
2 skivor pumpernickel.

TOTALT: 2783 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 24 – Onsdag V1/2009

Idag har jag suttit framför datorn nästan hela dan och jobbat med mitt fettmätningsprogram. Men nu i eftermiddax kom min mor på besök. Hon har varit kokerska på flera stora företag, så hon kan laga mat. Med sig hade hon Janssons frestelse och fruktsallad.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt (fyrkornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor.
Ett glas fil.
45g fikon.
En kopp caffe latte.

MÅL 2:

Två skivor pumpernickel m. keso.
10g solroskärnor
Ett glas fil.
En cafe latte.

MÅL 3:

Två grahamsskorpor m. drottningssylt.
En kopp thé m sockerbit o mjölk.

MÅL 4:

En äggmacka.
5g solroskärnor.
Ett glas fil.

MÅL 5:

Två kokta ägg.
Några sillbitar.
Lite sillsallad.
1 1/2 portion janssons frestelse.
33 cl lättöl.
Fruktsallad.

TOTALT: 2912 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 25 – Torsdag V1/2009

Suttit och jobbat framför datorn idag också. Gjorde lite uppdateringar på hemsidan, eftersom jag fått hem IM’s nya produkter för i år. Morgonvikt 106kg/midja 116cm.

MÅL 1:

En portion Janssons frestelse.

MÅL 2:

1 tsk linfröolja.
En portion kraftgröt (fyrkornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor.
Ett glas fil.

MÅL 3:

60g sockerkaka.
En kopp caffe latte.

MÅL 4:

60g sockerkaka.
1/2 dl mjölk.
3dl fil.
75g müsli.

MÅL 5:

Tre tallrikar tomat-linssoppa.
4 ost smörgåsar.
En apelsin.

MÅL 5:

En tallrik av soppan.
En skiva pumpernickel.
En kopp thé m. sockerbit o mjölk.

TOTALT: 2748 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 26 – Fredag V1/2009

Vart och tränat idag, körde axlar, ben och mage. Vill du kika närmare på passet så ligger träningsloggen på: [http://forum.body.se/showthread.php?t=14121]
2 kg högre morgonvikt än igår, men samma midjemått. Morgonvikt 108kg/midja 116cm.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt (fyrkornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor.
Ett glas mjölk.

MÅL 2:

En portion ”Min Standard” Råris, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, portabello svamp och solroskärnor i olivolja.
Ett glas mjölk.

MÅL 3:

En apelsin.
En portion kraftgröt.
Ett glas mjölk.

MÅL 4:

En portion ”Min standard” (se mål 2).
Ett glas mjölk.

MÅL 5:

2 st skivor pumpernickel m. keso, solroskärnor o röd paprika.
Ett glas mjölk.

TOTALT: 2823 kcal. Mycket bra för att vara en träningsdag.

[Anonym anvandare]

Dag 27 – Lördag V1/2009

Låg ca 1 kg före planeringen i vikt ett tag, men nu ligger jag ett halvt efter: Morgonvikt 107kg/midja 115,5cm. Så idag har jag legat rätt så lågt på kcal. Varit rejält hungrig idag, i perioder, hoppas att hungern ger med sig snart annars blir det en rejäl pina.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt (fyrkornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor.
Ett glas mjölk.

MÅL 2:

En kiwifrukt.
En apelsin.
En portion kraftgröt.
Två glas fil.

MÅL 3:

Två grahamsskorpor m. drottningssylt.
En thé m. sockerbit och mjölk.

MÅL 4:

En portion ”Min Standard” Råris, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
Vatten att dricka.

MÅL 5:

Rest av ”Min Standard”
En bit fin sockerkaka m. mazarin täcke.
Rooibos att dricka till.
Ett glas mjölk.

MÅL 6:

Två grahamsskorpor m. drottningssylt.
Thé m. sockerbit och mjölk.

TOTALT: 2424 kcal. Mycket bra!

[Anonym anvandare]

Dag 28 – Söndag V1/2009

Gjorde en trepunkts fettmätning igår och använde RustyIron’s fettkalkylator:
[www.rustyiron.net/bodyfat.htm]

Den visade BF 30,76% och lördags förra veckan, visade den BF 31,45%
Så jag har minskat fettvikten med ca 7,5hg, samt att 2,2% av fettvikten från förra veckan bränts bort. Fettfrivikt enligt dessa mätningar är ca 74 kg, så då skulle idealvikt ligga på ca 85 kg. D.v.s. jag har 20kg’s övervikt.

Denna vecka har jag ätit ca 18930 kcal, vilket gör ett snitt på 2704 kcal. Medräknat 7,5hg kroppsfett så hamnar energiförbrukningen på ca 3450 kcal. Då tränar jag 2st 40 minuterspass styrketräning i veckan, samt ca 60 minuters promenad. I övrigt rätt så inaktiv livsstil.

MÅL 1:

2 st lammsteksmackor.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.

MÅL 2:

En apelsin.
125g müsli.
3,3 dl fil.

MÅL 3:

1 tsk linfröolja.
Tre lammsteksmackor.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.

MÅL 4:

2 st skorpor m. Engelsk apelsinmarmelad.
En stor kopp caffe latte.

MÅL 5:

2 st lammsteksmackor.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.

MÅL 6:

En portion ”Min Standard” Råris, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
Ett glas mjölk.

MÅL 7:

2 grahamsskorpor m. krusbärssylt.
En kopp thé m. sockerbit och mjölk.

TOTALT: 2732 kcal. Bra

[Anonym anvandare]

Korrigering: Dag 28 – Söndag V1/2009

Quote:

TOTALT: 2732 kcal. Bra

Räknat lite fel på denna dag, skall vara 3372 kcal totalt och därför skall veckans totala vara 19571. Därmed är veckans snitt 2796 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 29 – Måndag V02/2009

Vart och tränat idag, körde bröst och rygg. Vill du kika närmare på passet så ligger träningsloggen på: [http://forum.body.se/showthread.php?t=14121]
Ett halvt kg lägre morgonvikt än igår, men samma midjemått. Morgonvikt 105kg/midja 114,5cm.

MÅL 1:

En tesked linfröolja.
En apelsin.
100g müsli.
3dl fil.

MÅL 2:

En portion ”Min Standard” Råris, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
Ett glas mjölk.

MÅL 3:

2 st kesomackor.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.
Två skorpor m. ananassylt.
En caffe latte.

MÅL 4:

6 pannkakor m. drottningssylt.
Vatten att dricka.

MÅL 5:

50g skepparsill.

MÅL 6:

3 Pannkakor m. drottningssylt.

TOTALT: 3028 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 30 – Tisdag V02/2009

Kört greppträning idag: [http://forum.body.se/showthread.php?t=14121]
Morgonvikt 104kg/midja 113cm.

MÅL 1:

En tesked linfröolja.
Två apelsiner.
2 portioner kraftgröt (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.
En caffe latte.

MÅL 2:

Två skorpor m. krusbärssylt.
En caffe latte.

MÅL 3:

2 st lammsteksmackor.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.

MÅL 4:

En portion ”Min Standard” Råris, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
Ett glas fil.

MÅL 5:

1/2 portion memma.
1 dl mjölk.

TOTALT: 2793 kcal.

[Author]

Posts