Yngves kostdagbok fr.o.m. 08/12 – 08

[Anonym anvandare]

Dag 31 – Onsdag V02/2009

Bakat 2 kg riktigt pumpernickelbröd idag. Förr förra årets rågskörd gick det inte att baka detta bröd på, men förra årets skörd verkar vara helt okey, t.o.m. mycket bra! då brödet inte smular alls.

Är ju ingen gottegris precis, men nu fick jag ju ett paket chokladtryfflar till jul, så då passar jag på att unna mig lite.

Morgonvikt 105kg / 115,5cm.

MÅL 1:

25g choklad tryffel.
En kopp thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 2:

3 dl fil.
75g müsli.

MÅL 3:

3dl fil.
125g müsli.
En tsk linfröolja.

MÅL 4:

En portion ”Min Standard” Råris, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
Ett glas fil.

MÅL 5:

En skiva pumpernickelbröd m. krusbärssylt.
En thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 6:

3 skivor pumpernickel, m. lammstek o röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.
25g. chokladtryfflar.

MÅL 7:

Två skivor pumpernickel m. lammstek o röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.

TOTALT: 3221 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 32 – Torsdag V02/2009

Ätit en hel del chokladtryffel idag, ändå inte farligt mycket kalorier.
Morgonvikt 105kg/midja 115cm.

MÅL 1:

En tesked linfröolja.
En portion kraftgröt (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.
En caffe latte.
75g chokladtryffel.

MÅL 2:

Tre st lammsteksmackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.
Två glas fil.
En caffe latte.

MÅL 3:

Två skorpor m. krusbärssylt.
En thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 4:

En portion ”Min Standard” Råris, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
Ett glas mjölk.
En apelsin.
25g chokladtryffel.
En caffe latte.

TOTALT: 2859 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 33 – Fredag V02/2009

Tränat ett ganska hårt pass på 40 minuter idag:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=14121]
Så det behövdes lite mer energi än vanligt idag, men det blev inte mer än +ca 250 kcal mot snittdagen.
Morgonvikt 105kg/midja 115cm.

MÅL 1:

En tesked linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.
En caffe latte.
25g chokladtryffel.

MÅL 2:

En portion ”Min Standard” Råris, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
Ett glas fil.

MÅL 3:

Två skorpor m. krusbärssylt.
En thé m. sockerbit o mjölk.
25g chokladtryffel.

MÅL 4:

Gratäng gjord på 150g råris, 75g kidneybönor, 4hg färska tomater, En portabellosvamp, en gullök och 150g riven ost. Åt ca 2/3 delar av denna.

MÅL 5:

Två grahamsskorpor m. krusbärssylt.
En thé m. sockerbit o mjölk.

TOTALT: 3057 kcal.

[Anonym anvandare]

Korrigering: Dag 32 – Fredag V2/2009

Blev rätt hungrig ikväll, så jag tog en skiva pumpernickel m. lammstek o röd paprika, 3g solroskärnor, samt ett halvt glas fil.

Därmed + 200kcal
TOTALT 3257 kcal

[Anonym anvandare]

Dag 34 – Lördag V02/2009

Gjorde en trepunkts fettmätning igår kväll och enligt den låg mitt BF på 29,58% För två veckor sen låg det på 31,45% En nedgång med 1,87 procentenheter vilket i mitt fall motsvarar 2,0 kg, stämmer bra med vad jag gått ner också. Denna fettmätare hittar du på:
[http://www.rustyiron.net/formmale.htm]

Lagade ingen middag idag, utan köpte färdiglagad Janssons frestelse 500g för 39kr, på lokala mataffären. Hade bjudit hem några kompisar i eftermiddag, så det blev lite pyssel m. att städa i ordning, samt steka ett gäng pannkakor.
Morgonvikt 106,5kg/midja 116cm.

MÅL 1:

En caffe latte.
Två skorpor m. ananassylt.

MÅL 2:

En tesked linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas mjölk.

MÅL 3:

Tre dl fil.
125g müsli.
En caffe latte.

MÅL 4:

Två skorpor m. ananassylt.
3/4 glas mjölk.

MÅL 5:

500g Janssons frestelse.

MÅL 5:

Fyra pannkakor m. glass och ananassylt.
Tre glas fläderbärssaft
Två thé m. sockerbit o mjölk.

TOTALT: 3194 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 35 – Söndag V02/2009

Denna veckan låg snittintaget kalorier på 3036 och veckans totala på 21255 kcal. Ändå visade fettmätningen i fredagskväll, att jag gått ner mer denna vecka än veckan innan.
Morgonvikt 107kg/midja 116,5cm.

MÅL 1:

En lammsteksmacka m. röd paprika.
5g solroskärnor.
1/2 glas mjölk.
2 kokta ägg.

MÅL 2:

En tesked linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.

MÅL 3:

En portion ”Min Standard” Fullkornspasta, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
En caffe latte.

MÅL 4:

Två skorpor m. krusbärssylt.
En thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 5:

En portion ”Min Standard” Fullkornspasta, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
Ett glas mjölk.

MÅL 5:

Två äggmackor m. röd paprika.
Ett glas mjölk.

TOTALT: 2903 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 36 – Måndag V03/2009

Kört greppträning idag: [http://forum.body.se/showthread.php?t=14121]
Morgonvikt 106kg/midja 114cm. Mycket nära lägsta noteringen 113 cm på midjan idag. Lågt på energiintag idag.

MÅL 1:

En tesked linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.

MÅL 2:

En portion kraftgröt (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.

MÅL 3:

2 st grahamsskorpor m. krusbärssylt.
En thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 4:

1 1/5 dels portion ”Min Standard” Råris, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
Ett glas mjölk.

MÅL 5:

Två ostmackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.

TOTALT: 2529 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 37 – Tisdag V03/2009

Kört Classic BodyBuilding idag: [http://forum.body.se/showthread.php?t=14121]
Morgonvikt 106kg/midja 114cm. Rätt så högt på energiintag idag, men så körde jag tuffare på gymet än jag brukar.

MÅL 1:

En tesked linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.
En caffe latte.

MÅL 2:

3dl fil.
125g müsli.

MÅL 3:

En portion kraftgröt (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas mjölk.
En banan.
En caffe latte

MÅL 4:

En portion ugnspannkaka m. palsternacka, morot och purjolök.

MÅL 5:

Två ostmackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.

TOTALT: 3102 kcal.

[Anonym anvandare]

Bra kämpat:up:

[Anonym anvandare]

Tjena Yngve!

En liten fråga: Varför väger och mäter du dig varje dag? Tror du inte att det bara blir ett stressmoment?

Mvh Calle

[Anonym anvandare]

Calle Sirén wrote:

Tjena Yngve!

En liten fråga: Varför väger och mäter du dig varje dag? Tror du inte att det bara blir ett stressmoment?

Mvh Calle

Det är väl inte helt nödvändigt egentligen, men man kan göra ett viktminskningsdiagram med dagarna på X-axeln och vikten på Y-axeln, samt göra ett tredagarssnitt på varje dag, så ser man rätt så exact hur mycket man går ner i veckan, försöker hålla koll, så viktnedgången fortsätter i samma tempo nån’stans mellan 0,75 och 1 kg per vecka.

[http://web.telia.com/~u30032762/viktkurva.html]

[Anonym anvandare]

Korrigering: Dag 37 – Tisdag V3/2009

Blev rätt hungrig ikväll, så jag tog två skivor pumpernickel m. ost och röd paprika, samt 10g solroskärnor och ett glas mjölk.

Därmed + 530kcal

TOTALT 3632 kcal

[Anonym anvandare]

Dag 38 – Onsdag V03/2009

Mycket hungrig idag, vet inte om det har att göra med den höga träningsmängden igår.
Morgonvikt 106kg/midja 114,5cm.

MÅL 1:

Två ostmackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.
En thé m. mjölk o sockerbit.

MÅL 2:

En tesked linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.
En caffe latte.

MÅL 3:

Två skorpor m. krusbärssylt.
En caffe latte.

MÅL 3:

3 dl fil.
125g müsli.

MÅL 4:

En ost macka m. röd paprika.
5g solroskärnor.
En kopp thé m. mjölk o sockerbit.

MÅL 5:

1 1/5 dels portion ”Min Standard” Råris, kidneybönor, wokat morot, vitkål, gullök, skogschampinjoner och solroskärnor i olivolja.
Ett glas vatten.
Ett hg. rödkål.

MÅL 6:

Två ostmackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.

TOTALT: 3403 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 39 – Torsdag V03/2009

Riktig ätardag idag, får försöka hålla igen lite på Lördag och Söndag, men inte imorr’n för då skall jag köra axlar, ben och mage.
Morgonvikt 106kg/midja 115cm.

MÅL 1:

2 hg rödkål.
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt – (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
En caffe latte.

MÅL 2:

50g rödkål.
Caffe latte.
2 skorpor m. krusbärssylt.
En ostmacka m. rödpaprika.
5g solroskärnor.

MÅL 3:

Grönsaker i Dijonsås, m. pasta och kidneybönor.
Thé m. mjölk

MÅL 3:

2 skorpor m. krusbärssylt.
En thé m. mjölk o sockerbit.

MÅL 4:

Grönsaker i Dijonsås, m. pasta och kidneybönor.
En caffe latte.

MÅL 5:

Salladstallrik m. romansallad, gurka, tomat, oliver o fetaost.
Kummel o potatis m. creme fraiche.
Kokt blomkål o morot.

MÅL 6:

En ostmacka m. röd paprika.
5g solroskärnor.
Ett halvt glas fil.

TOTALT: 3741 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 40 – Fredag V03/2009

Kört ett pass CBB träningen idag. [http://forum.body.se/showthread.php?t=14121]
Testade max antal reps på 24 kg’s enhandsaxelpress. Trots träning idag, så har aptiten lugnat ner sig betydligt.
Morgonvikt 105,5kg/midja 114cm.

MÅL 1:

En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt – (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
2 dl fil.
30g müsli.

MÅL 2:

En portion ”Min Standard” – fullkornspasta med kidneybönor o wokade grönsaker.

MÅL 3:

En caffe latte.
Två ostmackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.

MÅL 4:

2 thé m. mjölk o sockerbit.
En portion ”Min Standard” – fullkornspasta med kidneybönor o wokade grönsaker.

MÅL 5:

Thé m. mjölk o sockerbit.
Två grahamsskorpor m. krusbärssylt.

TOTALT: 2965 kcal.

[Author]

Posts