- This topic is empty.
-
Posts
-
Pontus Stridh wrote:Stabilt räknat, häpnat förvånad.
Jag lagar mest standardiserade måltider, därmed är det lättare att räkna kalorier.
Dag 41 – Lördag V03/2009
Åt ganska lugnt under dagen, men på kvällen kände jag att nu vill jag ha pizza, glass och öl, varför det blev mycket kalorier på denna dag.
Morgonvikt 106,5kg/midja 115cm.MÅL 1:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt – (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
En caffe latte.MÅL 2:
En portion ”Min Standard” – fullkornspasta med kidneybönor o wokade grönsaker.
Ett glas fil.MÅL 3:
Två skorpor m. krusbärssylt.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 4:
En portion ”Min Standard” – fullkornspasta med kidneybönor o wokade grönsaker.
En caffe latte.MÅL 5:
Två ostmackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.MÅL 6:
Bahamas pizza (kräftstjärtar, ananas, mandarin, curry o jordnötter)
En citron Cornetto (glasstrut).
50cl Hobgoblin 3,5% öl.TOTALT: 2662 kcal.
Dag 42 – Söndag V03/2009
Denna vecka har jag ätit 22463 kcal, vilket ger ett snitt på 3209kcal per dag. Vikten har inte rört sig neråt på över en vecka, så jag gissar att förbränningen har sjunkit något. Skall försöka lägga mig på 2550 kcal i snitt och se om det gör nytta.
Morgonvikt 107kg/midja 115cm.MÅL 1:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt – (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil
En caffe latte.MÅL 2:
3 dl fil.
135g müsli.MÅL 3:
1 1/2 portion ”Min Standard” – råris med kidneybönor o wokade grönsaker i currysås.
5g solroskärnor.MÅL 4:
En ostmacka m. röd paprika.
5g solroskärnor.
1/2 glas fil.
En caffe latte.TOTALT: 3209 kcal.
Korrigering Dag 41 – Lördag V03/2009
Skrev fel total med 1000 kcal för lite, så här skall det vara.
TOTALT: 3662 kcal.
Dag 43 – Måndag V04/2009
2550 kcal i snitt, verkar vara en alltför optimistisk plan, skall istället sikta på att komma ner på ett snitt på 2800 kcal, d.v.s. det ursprungliga energiintaget under dieten.
Morgonvikt 106,5kg/midja 116cm.
MÅL 1:
2 ostmackor m. röd paprika.
En ananassyltmacka.MÅL 2:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt – (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil
En caffe latte.MÅL 3:
Två skorpor m. ananassylt.
En caffe latte.MÅL 4:
3 dl fil.
135 g müsli.MÅL 5:
Två ostmackor.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.MÅL 6:
En portion ”Min Standard” – råris med kidneybönor o wokade grönsaker i currysås.
MÅL 7:
En halv portion ”Min Standard”
MÅL 8:
Två skorpor m. ananassylt.
En thé m. mjölk o sockerbit.TOTALT: 2908 kcal.
Dag 44 – Tisdag V04/2009
Inte speciellt hungrig idag, så det blev bara 3 mål.
Morgonvikt 106kg/midja 115cm.
MÅL 1:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt – (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil
En caffe latte.MÅL 2:
1 1/2 portion tomatgratäng – Råris, kidneybönor, tärnade tomater, lök och portabello.
MÅL 3:
Två ostmackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.
En thé m. mjölk o sockerbit.TOTALT: 2154 kcal.
Dag 45 – Onsdag V04/2009
Ganska lagom med kalorier idag, med tanke på att jag körde ett tufft RT-pass igår kväll.
Morgonvikt 104,5kg/midja 115,5cm.MÅL 1:
En ostmacka m röd paprika.
5g solroskärnor.
Ett halvt glas fil.
En caffe latte.MÅL 2:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt – (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.
En thé m. mjölk o sockerbit.
En caffe latte.MÅL 3:
3 dl fil.
100g müsli.MÅL 4:
1 1/2 portion basmati ris m. kikärtsgryta.
Vatten att dricka.MÅL 5:
Två skorpor m. ananassylt.
Två caffe latte.TOTALT: 2621 kcal.
Dag 46 – Torsdag V04/2009
Var nere och träna CBB i morse: [http://forum.body.se/showthread.php?t=14121&page=17]
Lyckats hålla ner på kcal, sen i tisdags.
Morgonvikt 105kg/midja 116cm.
MÅL 1:
En ostmacka m röd paprika.
Två kokta ägg.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 2:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt – (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.
En thé m. mjölk o sockerbit.
En caffe latte.MÅL 3:
En apelsin.
En portion kraftgröt.
Ett glas fil.MÅL 4:
En portion ”Min Standard” Fullkornspasta, kidneybönor, wokad morot, vitkål, lök och champinjon, samt solroskärnor.
Ett glas mjölk.MÅL 5:
Två skorpor m. ananassylt.
En thé m. mjölk o sockerbit.TOTALT: 2496 kcal.
Dag 47 – Fredag V04/2009
Ätit relativt lite idag med, vi får väl se om vikten vill flytta sig neråt så småning om.
Morgonvikt 106kg/midja 115cm.MÅL 1:
Tre torkade aprikoser.
Två ostmackor m röd paprika.
10g solroskärnor.MÅL 2:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt – (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.MÅL 3:
Två skorpor m. ananassylt.
En kopp thé m. mjölk o sockerbit.
En lakritz stång m. mintfyllning.MÅL 4:
En och en halv portion ”Min Standard” – råris, kidneybönor, wokad morot, vitkål, lök och champinjon, samt solroskärnor.
Ett glas vatten.MÅL 5:
Två skorpor m. ananassylt.
En thé m. mjölk o sockerbit.TOTALT: 2481 kcal.
Korrigering Dag 47 – Fredag V04/2009
Blev sugen på muffins, så jag bakade 2 st, en åt jag upp.
Åt även lite surkål, gjord på rödkål.
Detta blev +510 kcalTOTALT: 3991 kcal.
Dag 48 – Lördag V04/2009
Blev rätt mycket käk idag med.
Morgonvikt 105kg/midja 115,5cm.MÅL 1:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt – (4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor).
Ett glas fil.
En caffe latte.MÅL 2:
En kornmuffins
MÅL 3:
Två kesomackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 4:
En portion ”Min Standard” – Fullkornspasta, kidneybönor, wokad morot, vitkål, lök och champinjon, samt solroskärnor.
Ett glas vatten.MÅL 5:
100g müsli.
3 dl fil.
Två caffe latte.TOTALT: 2868 kcal.
Har precis tittat klart IronMan Pro – 09.
Ahmad Haidar hade den i mitt tycke sundaste fysiken, för att han kunde hålla hålla magen flexad snyggt och länge, till skillnad från många andra på Top 5.Efter tävlingen gjorde jag en kalippermätning och fick resultatet BF 26,3%.
Så här har värdena vart de senaste 5 veckorna:Lördag V52 – 31,4%
Lördag V01 – 30,8%
Fredag V02 – 29,6%
Fredag V03 – 27,7%
Söndag V04 – 26,3%Konstigt nog har jag bara tappat ca 1 kg kroppsvikt under dessa 4 veckor.
Dag 49 – Söndag V04/2009
Blev mycket käk idag med. Men jag klara veckans mål, ett snitt på 2800 kcal.
Blev 19095 kcal under veckan, ett snitt på 2728 kcal per dag.
Morgonvikt 105kg/midja 114,5cm.MÅL 1:
En kesomacka m. röd paprika.
En syltmacka.
10g solroskärnor.
Ett glas mjölk.
En kraftmuffins – gula ärtor, kornmjöl, vetemjöl, torkad aprikos, solroskärnor och kokosflingor, samt linfröolja.
En caffe latte.MÅL 2:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En kraftmuffins.
Ett glas fil.MÅL 3:
Två kesomackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 4:
Två skorpor m. hemkokad ananassylt.
Ett glas mjölk.MÅL 5:
En portion Kyckling, ris o grönsaker.
MÅL 6:
Rester från middagen, ris o grönsaker.
TOTALT: 3057 kcal.
Dag 50 – Måndag V05/2009
Blev strax över 2800 kcal idag, vilket är genomsnittsmålet. Jag har börjat gå ner igen, sen jag sänkte till 2800 kcal i snitt. Denna vecka skall jag ha ledigt från CBB-träningen.
Morgonvikt 105kg/midja 115,5cm.MÅL 1:
Tre torkade aprikoser.
Ca 1hg surkål, gjord på rödkål.
skorpsmulor m. fil o sylt.MÅL 2:
En kesomacka m. röd paprika.
Rooibos att dricka.MÅL 3:
3dl fil.
125g müsli.
En thé m. mjölk o sockerbit.
En apelsin.MÅL 4:
3st choklad praliner.
75g dinkelknäcke.
”Min standard” Råris o kidneybönor, samt wokat morot, sellerirot, vitkål, lök o skogschampinjoner.
Vatten att dricka.MÅL 5:
50g dinkelknäcke.
En portion ”Min Standard”
Caffe latte.TOTALT: 2839 kcal.
- You must be logged in to reply to this topic.
