- This topic is empty.
-
Posts
-
Dag 76 – Lördag V08/2009
Vart ute och promenerat ca fyra km idag.
Ätit rätt rejält idag. Hungrig på morgonen, så jag åt två portioner kraftgröt, samt att middagen var en gratäng med ost på.MÅL 1:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
Två portioner kraftgröt.
Ett glas filmjölk.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 2:
Två sardinmackor.
10g solroskärnor.
Två thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 3:
Två sardinmackor m. röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.MÅL 4:
Två bars – Wasa Sandwich ”Skogens Skatt”
MÅL 5:
Tomatgratäng. Råris o kidneybönor, samt wokad lök o skogschampinjon, samt hackade tomater o riven prästost.
2hg mangosorbet.TOTALT: 3505 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 77 – Söndag V08/2009
Veckans energiintag 21420 kcal, snitt 3060 kcal/dag. Rätt nöjd med detta.
Idag hälsa polarn på tillsammans med Lady för första gången. Trevlig tjej.
Skrivit grepprogram till honom, vilket vi ska testa på Tisdag.Imorrn är det Bröst, triceps, rygg och biceps på schemat.
Har börjat jobba på lanseringen av Power Porridge XTS 350. Första batchen påbörjad. En gröt blandning bestående av rostade sojabönsbitar och 4-kornskross. Hög proteinhalt och proteinkvalité. Gourmetsmak.
MÅL 1:
En tsk linfröolja.
En apelsin.
En portion kraftgröt.
Ett glas filmjölk.
Två thé m. mjölk o sockerbit.
25g prästost.MÅL 2:
En portion kraftgröt. – Gula ärtor, 4 kornskross, torkad aprikos, katrinplommon, russin, samt solroskärnor och kokosflingor.
Ett glas fil.MÅL 3:
Två caffe latte, en xtra och en vanlig.
ca 75 g mangosorbet.MÅL 4:
Liten sallad.
En kyckling file m. rostade rotsaker.MÅL 5:
Två skivor rågbröd m. sardiner o röd paprika.
10g solroskärnor.
En thé m. mjölk o sockerbit.TOTALT: 3072 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 77 – Söndag V08/2009
Har tränat bröst, triceps, rygg och biceps idag. Se träningslogg:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=14121&page=18]Har även promenerat ca 4 km.
Skall rosta sojabönor ikväll, går inte att göra på dan, då man inte får bli störd i arbetet, för då bränner det vid.
MÅL 1:
Thé m. mjölk o sockerbit.
Två grahamsskorpor m. ananassylt.MÅL 2:
Två sardinmackor.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.MÅL 3:
En apelsin.
En tsk linfröolja.
En portion kraftgröt. – Gula ärtor, 4 kornskross, torkad aprikos, katrinplommon, russin, samt solroskärnor och kokosflingor.MÅL 4:
En portion kraftgröt.
En banan.
Ett glas fil.MÅL 5:
Två skivor rågbröd m. sardiner o röd paprika.
10g solroskärnor.
Ett glas fil.MÅL 6:
En portion ”Min Standard” (Råris, vitabönor, wokat morot, vitkål, lök o skogschampinjon.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 7:
En halv portion ”Min Standard”.
En thé m. mjölk o sockerbit.TOTALT: 3078 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 79 – Tisdag V09/2009
Numrera och namngav gårdagen fel. Dag 78 – Måndag V09/2009, skall det va!
Idag var vilodag, men två kompisar har tittat in under dagen. Också har jag hunnit städa. Lågt energiintag idag.MÅL 1:
Två thé m. mjölk o sockerbit.
En stor portion sojanibbs – 4 kornskrossgröt.
Ett glas fil.MÅL 2:
3 dl fil.
100g müsli.
En tsk linfröolja.
Två st caffe latte.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 3:
En 50cl julöl 3,5%
MÅL 4:
Två grahamsskorpor m. ananassylt.
En espresso.MÅL 5:
En falafelrulle.
En 33 cl läsk.
En kopp kaffe u. socker med lite mjölk.
En st GB Sandwich glass.TOTALT: 2621 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 80 – Onsdag V09/2009
Morgonvikt 105,8kg/115cm.
Träffa min polare när jag var ute och handla, så vi bestämde att jag skulle komma upp till honom med ett detaljerat 4:a veckors program för hans Vicegripper (liknar Ivanko Supergripper) När vi sen provkörde, så visade det sig att han var mycket starkare än han sagt, så det blir till att skriva om programet, iaf så har han gjort stora framsteg sen han började träna.
MÅL 1:
En halv burk sardiner.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 2:
3 dl fil.
100g müsli.
En tsk linfröolja.
En caffe latte.MÅL 3:
Två portioner kraftgröt – 4-kornskross, gula ärtor, torkad aprikos, katrinplommon, russin, solroskärnor, kokosflingor.
En apelsin.
Ett glas fil.MÅL 4:
Två grahamsskorpor m. ananassylt.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 5:
Fisk m. potatis och spenat i cremé fraiche.
MÅL 6:
En thé m. mjölk o sockerbit.
TOTALT: 2946 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Staffan_STB wrote:Ingen dålig koll på kosten ser jag Jag har personligen svårt för sardiner
Kämpa på!Tack för cred & Pepp
Dag 81 – Torsdag V09/2009
Morgonvikt 105,6kg/114cm.
Tränade grepp idag, se träningsloggen på:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=14121&page=19]Nu finns det en fettmätningstjänst på min hemsida:
[http://web.telia.com/~u30032762/bodyfatcalculator.html]
Än så länge får man svaret med e-post, men i framtiden är det meningen att man skall få svaren direkt på hemsidan. Skall bara lära mig Javaskript först.MÅL 1:
Två sardinmackor m. röd paprika o solroskärnor.
Ett glas mjölk.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 2:
3 dl fil.
100g müsli.
En tsk linfröolja.
En apelsin.MÅL 3:
Två sardinmackor m. röd paprika o solroskärnor.
Ett glas mjölk.
En stor caffe latte.MÅL 4:
En grahamsskorpa m. ananassylt.
En kopp sencha (grönt Japanskt thé).MÅL 5:
1 1/2 portion currygryta m. råris o kidneybönor.
Ett glas vatten.MÅL 6:
En sardinmacka m. röd paprika o solroskärnor.
En thé m. mjölk o sockerbit.TOTALT: 2902 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 82 – Fredag V09/2009
Morgonvikt 105,1kg/113,5cm.
Nu börjar vikten röra sig neråt igen, 105,1kg är 103,5kg på min gamla våg, så nu har jag gått ner sammanlagt 8 kg på snart 12 veckor. På söndag 2 veckor kommer jag att lägga upp ett snyggt diagram över viktreduceringen. Går nog ner runt 4 hg per vecka. Första veckan tappa jag 3,5 kg, men därefter är snittet ca 4hg. I eftermiddag promenerade jag i 45 minuter.
MÅL 1:
Tamago No Sumashijiru – ”Klar soppa med ägg” på japanska. En halv liter fiskbuljong, 2 champinjoner, Två 3cm’s bitar strimlad purjo, ett hoprört ägg och några droppar japansk soja.
3dl fil.
75g müsli.MÅL 2:
En apelsin.
3 dl fil.
125g müsli.
En tsk linfröolja.MÅL 3:
Två sardinmackor m. röd paprika o solroskärnor.
Ett glas fil.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 4:
Kikärtsgryta m. snabb råris.
Ett glas vatten.
En kopp Rooibos.MÅL 5:
3st sharonfrukter.
50g naturella cashewkärnor.
En thé m. mjölk o sockerbit.TOTALT: 2863 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 83 – Lördag V09/2009
Morgonvikt 105,9kg/115,5cm.
Blev mycket mat idag, delvis beroende på att jag gjorde mousakagratäng – 150g ost. Visserligen 2 portioner, men jag åt iaf. 1 1/2 portion.
Kokade polenta gröt i morse, d.v.s. gröt på grova mannagryn av majs.
Körde lite mag o axelträning i kväll, se träningsloggen:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=14121&page=19]MÅL 1:
30g katrinplommon.
En portion kikärtsgryta m. råris.
Två caffe latte.MÅL 2:
En sardinmacka m. röd paprika o solroskärnor.
Ett glas fil.MÅL 3:
En portion polenta gröt (majs).
MÅL 4:
110g müsli.
3dl fil.
En apelsin.MÅL 5:
1 1/2 portion Mousaka – råris, kidneybönor, aubergine, färska tomater, lök, skogschampinjon, herrgårdsost.
En grahamsskorpa m. ananassylt.TOTALT: 3300 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 84 – Söndag V09/2009
Morgonvikt 106,9kg/115cm.
Under veckan har jag ätit 21284kcal, ett snitt på 3026 kcal per dag.
Provade min gröt med 4-kornskross och rostade sojabönsbitar i morse. Bra smak, men skall nog rosta sojabönorna i ugnen nästa gång för ännu bättre smak.
Var bjuden på middag idag – hjortgryta.
MÅL 1:
En caffe latte.
Två grahamsskorpor m. ananassylt.
Två ostmackor.MÅL 2:
En dl fil.
50g skorpbitar.
En apelsin.
Två ostmackor.MÅL 3:
En portion kraftgröt – 4-kornskross, rostade sojabönor, torkad aprikos, katrinplommon, solroskärnor o kokosflingor.
En apelsin.
En tsk linfröolja.
Ett glas mjölk.MÅL 4:
Två ostmackor.
En portion hemlagad chokladpudding.
En caffe latte.MÅL 5:
En thé m. mjölk o sockerbit.
Två grahamsskorpor m. ananassylt.
En ostmacka.MÅL 6:
Hjortkött i egen sås m. råris.
Två portioner hemkokt choklad pudding.TOTALT: 3458 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 85 – Måndag V10/2009
Morgonvikt 107,1kg/114,5cm.
Nu blir det psykologiskt, som kaptenen i (boken) Das Boot, sa när det blev extrema påfrestningar ombord på u-båten. Så hungrig som jag varit idag har jag inte varit på länge och inte hjälpte det att äta. Hoppas hungern släpper snart.
Träning bröst, rygg o armar:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=14121&page=19]MÅL 1:
En caffe latte.
Tre ostmackor.
En tsk. linfröolja.MÅL 2:
En portion kraftgröt, 4-kornskross, rostade sojabönor, torkad aprikos, katrinplommon, solroskärnor o kokosflingor.
En apelsin.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 3:
Müsli 110g
3 dl fil.MÅL 4:
Två skorpor m. krusbärssylt.
En stor caffe latte.
Två portioner kraftgröt.
1 1/2 glas mjölk.MÅL 5:
En thé m. mjölk o sockerbit.
100g müsli.
3 dl fil.
240g banan.
En ölkorv.MÅL 6:
Hjortkött i egen sås m. korngryn.
TOTALT: 4075 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 86 – Tisdag V10/2009
Morgonvikt 108,3kg/116,5cm.
Idag har ungern lagt sig någorlunda. Fundera över om det är ost jag blir så hungrig av, för varje gång jag köpt en bit ost till mackorna har jag blitt hungrig. Tränade greppet idag, kolla min träningslogg:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=14121&page=19]MÅL 1:
Två bananer.
En apelsin.MÅL 2:
Två äggmackor m. röd paprika o solroskärnor.
Två thé m. mjölk o sockerbit.
En caffe latte.
En apelsin.MÅL 3:
Två äggmackor m. solroskärnor o röd paprika.
Två thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 4:
Två skorpor m. krusbärssylt.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 5:
Råris, korngryn och kidneybönor, samt grönsaker i dijonsås.
Hemlagad Yougurtglass m. honung och rostade mandlar.MÅL 6:
En caffe latte.
Hemlagad yougurt glass.
En apelsin.TOTALT: 2831 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 87 – Onsdag V10/2009
Morgonvikt 105,3kg/114cm.
Tränade axlar, mage, ben & vader idag. Kolla min träningslogg:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=14121&page=19]MÅL 1:
1/2 portion dijongryta.
Fil 1/2 glas
Stor caffe latte.
Två skorpor.MÅL 2:
En sardinmacka m. röd paprika o solroskärnor.
En thé m. mjölk o sockerbit.
Ett glas mjölk.MÅL 3:
En apelsin.
100g müsli.
3dl fil.MÅL 4:
En thékaka m. kyckling röra.
Ett glas vatten.MÅL 5:
En thé m. mjölk o sockerbit.
Två skorpor m. drottningssylt.MÅL 6:
En banan.
En portion Korngryn och kidneybönor, samt grönsaker i currysås.TOTALT: 2930 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
Dag 88 – Torsdag V10/2009
Morgonvikt 105,4kg/114cm.
Tränade dragkamp ikväll, läs mer på:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=14121&page=19]MÅL 1:
1/2 portion, korngryn och kidneybönor, samt grönsaker i currysås.
MÅL 2:
En sardinmacka m. röd paprika o solroskärnor.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 3:
En sardinmacka m. röd paprika o solroskärnor.
En thé m. mjölk o sockerbit.MÅL 4:
En portion kraftgröt.
En apelsin.
Ett glas fil.MÅL 5:
Två sardinmackor.
Ett glas fil.MÅL 6:
Ugnsbakad kyckling med rotfrukter.
Vatten att dricka.MÅL 7:
75g Wienerbröd.
Stor caffe latte.TOTALT: 2979 kcal
#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#=#
- You must be logged in to reply to this topic.
