- This topic is empty.
-
Posts
-
4 veckors deff
Längd:172-174cm
Vikt: 72kgMål: Bli hårdare i kroppen,
Matschema:8:00-9:00 – Morgon promenad
9:00-10:00
Frukost: 1,5 dl havregryn + protein drink(whey 80) + banan/jordgubbar11:00-12:00
Lunch:Det som finns , gör det bästa utav det, håller mig till de protein rika14:30-15:30 (Gymmet) – Två skopor whey 80 och en skopa Gainer
Blir maten lite sen slänger jag i mig 2-3 ägg16:00-17:00 – Middag
20:00-21:00 – burk kesella/jordgubbar eller en burk makrill/tonfisk burk
22:00-00:00 – Night pro
Så vad tycks kommer det här funka bra? eller käkar jag för mycket?
Och när jag käkar , så käkar jag mig inte vrål mätt tar en normal portionsåg väl bra ut, innan deffen bör du väga (på morgonen efter behoven på toan) dig och kanske göra några mätningar i omkrets runt musklerna. Sen efter ett par veckor gör du om det igen. Tänk på att inte gå ned i vikt för fort, men går det för sakta så öka aktiviteten och dra ned lite till på kolhydraterna och fettet.
Väg dig kanske varje eller var annan morgon efter toan för att se om det går för sakta eller för fort. Sen har du även spegeln att kolla efter. Lycka till!
Jag tycker absolut att du ska skippa gainern. Läs gärna [http://forum.body.se/showthread.php?t=22347 deffguiden] om du inte har gjort det än.
Jo skippar gainern! , kommer också käka två ägg på morgornen utan gulan och tre efter träning, utan gulan, och en burk kesalla mot kvällen
Biffe91 wrote:Jo skippar gainern! , kommer också käka två ägg på morgornen utan gulan och tre efter träning, utan gulan, och en burk kesalla mot kvällenI vanlig ordning när någon plockar bort gulan får jag be dig även dig att tänka om där. Finns många delar av kosten där man kan skära ner på kcal och just skippad äggula är nog ett av de dummaste valen man kan göra.
Ha kvar gulorna och skippa bananen t.ex. om du nu vill minska energin i frukosten men ha bättre näring.
- You must be logged in to reply to this topic.
