- This topic is empty.
-
Posts
-
tjena!
ny på forumet
jag är 169 cm lång och väger just nu 72 tränar 4 dar i veckan och kör 20 cardio efteråt och 2 dar kör jag löpning/HIIT ca 40 min och morgonpromenader varje dag (ibland springer jag i intervaller på morgonen) ca 60-90 min
har satt min kalorinivå till 1850 och fördelat energin på 40/40/20 plus en gainer i samband med styrkepasset. håller mej till långsamma kolhydrater.
äter jag för lite?
tourqe675 wrote:äter jag för lite?För lite för vilket mål?
Vill du gå ner snabbt i vikt, långsamt i vikt, upp i vikt, vill du äta tillräckligt för att överleva?
Eddie Vedder wrote:För lite för vilket mål?Vill du gå ner snabbt i vikt, långsamt i vikt, upp i vikt, vill du äta tillräckligt för att överleva?
vill gå ner långsamt i vikt.
vet ej om jag räkna rätt men om jag tog mitt energibehov per dag -500 så fick jag fram 1850 kcal men vet ej om jag räkna rätt så däför undrade jag om jag äter för lite?
mvh
tourqe675 wrote:vill gå ner långsamt i vikt.vet ej om jag räkna rätt men om jag tog mitt energibehov per dag -500 så fick jag fram 1850 kcal men vet ej om jag räkna rätt så däför undrade jag om jag äter för lite?
mvh
Inte helt otänkbart även om det känns lite som i minsta laget, om inte annat lär du märka vilken takt det blir. När jag har gått ner snabbt i vikt p.g.a. hög dos konditionsträning (d.v.s. ofrivillig viktnedgång) har det yttrat sig i väldiga sömnbesvär, dålig aptit kombinerat med rena cravings (d.v.s aptiten har åkt bergochdalbana) och så har jag oftast drabbats av någon form av skada och/eller att jag slitit ut mig.
Har kommit i fas med mitt energiintag och min konditionsträning nu så dom problemen är mer eller mindre ur världen. Det jag försöker säga är att du bör vara lyhörd för kroppens signaler om du går ner i vikt för mycket och ditt humör, din sömn och din ork i träningen tryter allt för mycket.Då kan det vara klokt att äta lite mer.
Vad är det för konditionsträning du kör efter gymmet?
Eddie Vedder wrote:Inte helt otänkbart även om det känns lite som i minsta laget, om inte annat lär du märka vilken takt det blir. När jag har gått ner snabbt i vikt p.g.a. hög dos konditionsträning (d.v.s. ofrivillig viktnedgång) har det yttrat sig i väldiga sömnbesvär, dålig aptit kombinerat med rena cravings (d.v.s aptiten har åkt bergochdalbana) och så har jag oftast drabbats av någon form av skada och/eller att jag slitit ut mig.
Har kommit i fas med mitt energiintag och min konditionsträning nu så dom problemen är mer eller mindre ur världen. Det jag försöker säga är att du bör vara lyhörd för kroppens signaler om du går ner i vikt för mycket och ditt humör, din sömn och din ork i träningen tryter allt för mycket.Då kan det vara klokt att äta lite mer.
Vad är det för konditionsträning du kör efter gymmet?
de problem du beskriver har väl med leptinnivåerna att göra,stämmer det eller e jag ute å cyklar?
efter gympasset blir det oftast löpning på bandet 20 min brukar springa lite intervaller, eller så simmar jag 20 min men även ibland blir det 40 min raskpromenad.
mvh
tourqe675 wrote:de problem du beskriver har väl med leptinnivåerna att göra,stämmer det eller e jag ute å cyklar?Aptitregleringen kan säkert delvis påverkats av något förändrade leptinnivåer, det tror jag också. Men inte som enskild faktor.
Dom andra problemen såsom sömnproblem, trötthet, och att jag blev utsliten var ju bara resultat av energiförbrukande och ganska hård träning som inte alls innebar tillräcklig påfyllnad av energi.
Inget konstigare än så.tourqe675 wrote:efter gympasset blir det oftast löpning på bandet 20 min brukar springa lite intervaller, eller så simmar jag 20 min men även ibland blir det 40 min raskpromenad.Om jag vore du skulle jag faktiskt skippa det. Du tränar ju redan konditionsträning vid sidan om styrketräningen så att lägga till lite extra efteråt ser jag ingen direkt mening med, visst förbrukas lite extra energi men frågan är om det är så nödvändigt med tanke på ditt låga intag.
Rask promenad är ju ingen konditionsträning heller, så 40 minuter känns bara som 40 minuter då du väntar för länge på att ta dig hem och käka men inte får ut någon konditionsförbättring av det.
Men du gör förstås så som du själv vill.:emo-thumb
Eddie Vedder wrote:Aptitregleringen kan säkert delvis påverkats av något förändrade leptinnivåer, det tror jag också. Men inte som enskild faktor.
Dom andra problemen såsom sömnproblem, trötthet, och att jag blev utsliten var ju bara resultat av energiförbrukande och ganska hård träning som inte alls innebar tillräcklig påfyllnad av energi.
Inget konstigare än så.
Om jag vore du skulle jag faktiskt skippa det. Du tränar ju redan konditionsträning vid sidan om styrketräningen så att lägga till lite extra efteråt ser jag ingen direkt mening med, visst förbrukas lite extra energi men frågan är om det är så nödvändigt med tanke på ditt låga intag.
Rask promenad är ju ingen konditionsträning heller, så 40 minuter känns bara som 40 minuter då du väntar för länge på att ta dig hem och käka men inte får ut någon konditionsförbättring av det.
Men du gör förstås så som du själv vill.:emo-thumb
hur hade du gjort?
mvh
tourqe675 wrote:hur hade du gjort?
mvh
Med vad?
Hela ditt upplägg eller bara angående den lilla konditionsträningen efter styrkan?
Eddie Vedder wrote:Med vad?Hela ditt upplägg eller bara angående den lilla konditionsträningen efter styrkan?
båda delarna
mvh
tourqe675 wrote:båda delarnamvh
Jag hade troligtvis ätit lite mer till att börja med och du väger nästan 10kg mer än jag så det är nog ingen dum idé.
Sedan hade jag inte kört någon kondition efter styrkan, då hade jag dragit hem och ätit istället. Hellre före i såna fall men det är ju för att jag prioriterar konditionsträning mycket mycket mer än styrketräningen.
Sist men inte minns skulle jag aldrig ligga på 40% protein.
Men hur jag skulle lägga upp det spelar ju ingen roll, det är ju dig vi diskuterar nu.
Jag tycker bara att lite extra kondition efter gymmet känns överflödigt i ditt fall. Du kommer troligtvis hamna på kcalunderskott i vilket fall och någon större konditionsvinst lär du inte få ut som sagt.Eddie Vedder wrote:Jag hade troligtvis ätit lite mer till att börja med och du väger nästan 10kg mer än jag så det är nog ingen dum idé.Sedan hade jag inte kört någon kondition efter styrkan, då hade jag dragit hem och ätit istället. Hellre före i såna fall men det är ju för att jag prioriterar konditionsträning mycket mycket mer än styrketräningen.
Sist men inte minns skulle jag aldrig ligga på 40% protein.
Men hur jag skulle lägga upp det spelar ju ingen roll, det är ju dig vi diskuterar nu.
Jag tycker bara att lite extra kondition efter gymmet känns överflödigt i ditt fall. Du kommer troligtvis hamna på kcalunderskott i vilket fall och någon större konditionsvinst lär du inte få ut som sagt.varför skulle du aldrig ligga på 40% protein? hur skullde du fördelat makronutrienterna ?
mvh
tourqe675 wrote:varför skulle du aldrig ligga på 40% protein? hur skullde du fördelat makronutrienterna ?mvh
Därför att jag överhuvudtaget skulle ätit mer mat och således fått i mig tillräckligt iaf.
Jag har helt enkelt inte samma tilltro till jättehöga proteinintag som många andra. Min fördelning skulle nog bli 25-30/50-55/20 ungefär. Men jag tycker illa om att tipsa andra utifrån mig själv, ”funkar för mig” är det värsta jag vet när folk kör med.
Så hitta ditt eget upplägg där du känner att din träning och din kost balanseras och att dina mål uppfylls i önskad takt.
Svårt för mig att ge tips utifrån mig själv eftersom jag är ointresserad av muskelbygge, ointresserad av deff och bara vill vara viktstabil, hålla en bra hälsa och få en grym kondition.
Eddie Vedder wrote:Därför att jag överhuvudtaget skulle ätit mer mat och således fått i mig tillräckligt iaf.
Jag har helt enkelt inte samma tilltro till jättehöga proteinintag som många andra. Min fördelning skulle nog bli 25-30/50-55/20 ungefär. Men jag tycker illa om att tipsa andra utifrån mig själv, ”funkar för mig” är det värsta jag vet när folk kör med.
Så hitta ditt eget upplägg där du känner att din träning och din kost balanseras och att dina mål uppfylls i önskad takt.
Svårt för mig att ge tips utifrån mig själv eftersom jag är ointresserad av muskelbygge, ointresserad av deff och bara vill vara viktstabil, hålla en bra hälsa och få en grym kondition.
ska testa mej fram å se vad som passar för mej!
tack för hjälpen:up:mvh
- You must be logged in to reply to this topic.
